Mamdouh Elssbiay – Big Ramy

Navn: Mamdouh Elssbiay

Kendt som: Big Ramy

Født: 16/9/1984

Nationalitet: Egypten

Vægt – konkurrence: 143 kg(rekord)

Vægt – off season: 160 kg

Højde: 175 cm

Hvem er Big Ramy?

Mamdouh Elssbiay også kendt som Big Ramy er et af de nye ansigter i bodybuilding verdenen, som har et enormt potentiale. Han fik sit “pro card” i 2012 efter 3 års seriøs træning, da han vandt Amateur Olympia, som blev afholdt i Kuwait. Her i 2015 fik han en femteplads til Mr Olympia, og han har lige fået en andenplads til Evls Prague Pro. Han slog også rekorded for tungeste konkurrerende bodybuilder til Mr Olympia, hvor han vejede hele 143 kg. Det er endnu mere end Ronnie Coleman vejede i sin tid. Big Ramy gør det godt, og han er godt på vej til at vinde flere titler.

Big Ramy off season kostplan

Ifølge Flexonline er dette kostplanen, som Big Ramy bruger i hans off season. Hvor mange kalorier hans protein shake indeholder, har jeg ikke kunne finde frem til, men jeg kan forestille mig at det er en del. Det gør trods alt at der kommer nogle flere kalorier i hans kostplan. Man skal huske på at han er en tung bodybuilder, og der skal helt sikkert en del kalorier til, før det hele kører rundt som det skal.

Måltid 1

• 12 æggehvider
• 3 hele æg
• 227 g(8 oz) sød kartoffel

Måltid 2

• 142 g(5 oz) hvide ris
• 227 g(8 oz) kyllingebryst

Måltid 3

• Protein shake

Måltid 4

• 4 hele æg
• 227 g(8 oz) sød kartoffel

Måltid 5

• 227 g(8 oz) kyllingebryst
• 190 g(1 cup) brune ris
• 155 g(1 cup) ananas

Måltid 6

• 284 g(10 oz) laks
• 95 g(½ cup) hvide ris

Måltid 7

• 284 gram(10 oz) steak
• Grøn salat

Måltid 8

• Protein shake
• 2 spiseskefulde peanutbutter

Big Ramy Prag 2015

Big Ramy fik en andenplads til EVLS Prague Pro, som er et af de største bodybuilding shows i Europa. Ifølge nedenstående video har Big Ramy tabt 11 pund(5 kg) siden Mr Olympia 2015(2 uger), hvilket har gjort ham endnu skarpere på scenen. Så skarp at han fik en bedre placering end Shawn Rhoden og Dennis Wolf. Det synes jeg er vildt imporerende. Du kan se Big Ramy’s form fra EVLS Prague Pro i nedenstående video.

Resultater fra EVLS Prague Pro

• Dexter Jackson(USA)
• Big Ramy(Egypten)
• Shawn Rhoden(USA)
• Dennis Wolf(Tyskland)
• William Bonac(Holland)
• Roelly Winklaar(Curacao)
• Ronny Rockel(Tyskland)
• Lukas Osladil(Tjekkiet)
• Juan Morel(USA)
• Steve Kuclo(USA)

Big Ramy træner bryst

Her træner Big Ramy bryst 3 dage efter Arnorld Classic Brazil 2015, hvor han blev nr 1. Træningen starter med let opvarmning, hvor han laver dumbell press med håndvægte der vejer 130 lbs(59 kg). Efterfølgende øger han vægte på håndvægtene til 160 lbs(72 kg) og senere 190 lbs(86 kg). Efter dumbell press laver han chest press i en maskine. Det følger han op med massere af incline bænkpres i et smith stativ. Derefter laver han flyes med kabel. Træningen slutter han af med nogle dips.

Big Ramy træner skulder

Big Ramy har også massive skuldre, og her kan du få et sneak peak af hvordan han træner skulder. Han træner sammen med en personligtræner, så han kan få mest muligt ud af sin skuldertræning.

Big Ramy træner Ryg

Her er der en video, hvor Big Ramy træner ryg op til Mr Olympia. Han træner i denne video med en personlig træner, som hjælper ham med at presse sig selv i øvelserne. Træningen foregår i højt tempo med korte pauser. Big Ramy giver den virkelig gas i denne video.