Ab roller program for begyndere – opbyg stærkere core og mavemuskler med dette program

Jeg har fundet et nemt ab roller program, som hjælper med at få gode mavemuskler. Det eneste du skal have for at bruge ab roller programmet er et ab wheel. Hvis du har nedre ryg problemer, er dette ab roller program ikke det bedste for dig. Du kan lave ab roller programmet hver anden dag.

Sådan bruger du et ab-wheel

Hold dit ab wheel med begge hænder og med knæene i gulvet. Du kan eventuelt bruge en underlagsmåtte, så du skåner dine knæ.

Placer dit ab wheel foran dig på gulvet og sørg for at dine hænder er på ab wheelet og ikke rører gulvet. Det er din starts position.

Start med at rulle dit ab wheel langsomt ud, så din krop er i en lige position. Du skal gå så langt ned du kan uden at røre gulvet. Du skal trække vejret ind, indtil din krop er strukket ud i en lige position.

Ab roller program

3 sæt af 10 gentagelser med almindelig udrulninger. Hvis du ikke kan klare 10 gentagelser, tager du det du kan klare.

Herefter trækker du kroppen langsomt tilbage i start positionen, mens du puster luften ud af lungerne.

3 sæt af 10 gentagelser hvor du ruller ud til siderne i stedet for lige frem.

3 sæt af 1 min almindelig core

3 sæt af 30 sekunders core på hver side.

Ab roller program video

Jeg har fundet en video, som tager dig igennem nogle af de forskellige punkter i et ab roller program. Det er lidt nemmere at forholde sig til ab roller programmet, når man ser øvelserne på video. Du kan selvfølgelig bruger nogle af de øvelser, som der bliver brugt i videoen.

Denne video viser dig hvordan man laver core træning. Core øvelser er rigtig gode for maven, og det helt klart noget du bør lave. Du kan altid udfordre dig selv ved at ligge i længere og længere tid. Du skal presse dig selv hver gang du laver core øvelser.

Hvad er et ab wheel?

Et Ab wheel er et lille hjul med håndtag, som bruges i forbindelse med mavetræning. Måden du bruger et ab wheel på, er ved at du holder dit ab wheel i dine hænder, mens du sidder på knæ. Det er din udgangsposition. Du placerer så dit ab wheel på gulvet, hvor du så ruller frem og tilbage, så det træner din mave. Det er en god ide at bruge en underlagsmåtte, så du ikke får så ondt i knæene.

Du kan se en video instruktion af hvordan man træner med et ab wheel længere nede i denne artikel. Ab wheelet er alt i alt et rigtig godt redskab, som hjælper dig med at få store mavemuskler(six pack)og en solid indre core. Det bedste ved det hele er at et ab wheel ikke koster ret meget, og det er faktisk noget af det billigste træningsudstyr på markedet til mavetræning.

Blivstor.dk har samlet flere forskellige typer ab wheels her på siden, som du kan købe hos forskellige forhandlere. Det har vi gjort for at give dig et overblik af hvad der er af ab wheels på markedet, så du nemmere kan finde et nyt ab wheel.

Priserne du ser længere nede er vejledende priser, og det vil sige at der ikke er taget højde for tilbud. Det kan højst sandsynligt få et ab wheel billigere end hvad du ser her på siden.[/vc_column_text]

Et ab wheel fylder ingenting

Det gode ved et ab wheel er at det ikke fylder ret meget. Det gør at du nemt kan have dit ab wheel med til træning, hvis der ikke er et ab wheel i dit fitnesscenter. Hvis du træner derhjemme, kan du fx nemt gemme dit ab wheel væk i en skuffe, når du ikke bruger det.

Jeg har selv et ab wheel, og jeg er rigtig glad for at jeg købe et i sin tid. Jeg spiller rigtig meget håndbold, og her har jeg altid mit ab wheel med til træning. Det fylder jo ingenting i tasken, så det er dejligt nemt. Så kan mine holdkammerater også bruge det, hvis de lige skal have trænet noget mave. Hvis du går til en eller anden form for sport, vil jeg helt klart anbefale at du køber dig et ab wheel. Det er mange fordele ved at have stærke mavemuskler, og det hjælper et ab wheel med at opbygge.

Det er sjovt og udfordrende at træne med et ab wheel

En anden ting der er fedt ved et ab wheel, er at det er sjovt at træne med. Man kan lave mange forskellige øvelser med et ab wheel, og det gør at man hele tiden kan udfordre sig selv. Det synes jeg er langt sjovere end ligge at lave almindelige mavebøjninger. Man er heller ikke så afhængig af mavemaskiner, da træning med et ab wheel hurtigt bliver hårdt. Det vil at man kan lave en solid mavetræning derhjemme med et ab wheel, hvis man har lyst.