5 gode måder at øge testosteron niveauet naturligt

Mange mænd vil gerne øge deres testosteron produktion. Testosteron er et naturligt hormon, der produceres i testiklerne hos manden og i æggestokkene hos kvinden. Det kan give en øget libido – vigtigt for en ældre mand i alderen 30, samt bedre forplantningsevne, større muskelmasse, hårvækst og en generel stigning i sundhed fra større knoglemasse og flere røde blodlegemer.

Mange mænd vil helst øge testosteron niveauet naturligt fremfor en dyr recept eller ved brug af ulovlige kosttilskud. Her er 5 gode måder, som du kan bruge til at øge dit testosteron niveau naturligt.

Tab dig i vægt og forøg dit testosteron niveau

Hvis du gerne vil øge dit testosteron niveau naturligt, kan du med fordel tabe dig i vægt, så du får en lavere fedtprocent. Der er lavet rigtig mange undersøgelser, som viser at testosteron niveauet falder + østrogen niveauet stiger, når fedtprocenten øges hos mænd. Hvis du har en fedtprocent på mere end 15% som mand, er det måske på tide at smide et par kg.

Lav intervaltræning med høj intensitet

Denne form for træning er mere skånsom for kroppen, da du ikke stresser kroppen i lang tid ad gangen som fx en lang løbetur. Stress i kroppen er med til at øge mængden af cortisol i kroppen, som reducerer mængden af testosteron. Du kan med fordel lave intervaltræning med høj intensitet, hvis du gerne vil øge dit testosteron niveau naturligt.

Du kan fx starte med en 3-5 min opvarmning på motionscykel. Kør derefter 30 sekunder hurtigt, hvor du efterfølgende kører langsomt i 90 sekunder. Dette gør du 7-10 gange, så du kører i intervaller. Det tager ca 20 min i alt.

Tilføj zink til kosten da det hjælper med at øge testosteron niveauet

Den nemmeste og billigeste løsning er at indtage et zink kosttilskud. Fx bodylab zink eller bodylab’s ZMA kosttilskud.

Test har vist at zink kan hjælpe med at øge testosteron niveauet hos mænd, der har lave niveauer af zink i kroppen. Det er anslået, at over 25 procent af voksne mænd ikke får nok zink i deres kost.

Du kan også øge dit indtag ved at spise madvarer som indeholder zink. Øster, nødder, bøffer, oksekød, æg, mælkeprodukter.

Styrketræning øger testosteron niveauet

Styrketræning er en af de bedste måder at øge muskelmassen på samt reducere fedtprocenten på. Det vil hjælpe dig med at tabe vægt. Regelmæssig styrketræning er også en god måde at øge dit testosteron niveau naturligt.

Reducer dit stressniveau

Når din krop er under stress, er niveauet af cortisol steget i din krop. Det er det hormon, der forekommer i kroppen under kamp eller flugt situation, og er beregnet til at øge dine chancer for overlevelse. Hvis man oplever høje niveauer af stress i løbet af dagen, holder cortisol niveauet sig højt, hvilket kan være med til at øge vægten, og kan forårsage sundhedsmæssige problemer.

Det er vigtigt at du lærer at sænke dit stressniveau i løbet af dagen, hvis du gerne vil have et højt niveau af testosteron i kroppen. Det kan fx være at stå tidligere op om morgenen, så du undgår morgentrafikken. Prøv at løse konflikter i din familie selvom det betyder at du indrømmer at du tager fejl, når du ikke gør. Undgå dyre udgifter, hvis du ikke har nogle kontanter.

Kosttilskud som hjælper med at øge testosteron niveauet

[/vc_column_text]