En aktiv livsstil er blevet mere og mere populært blandt danskere. Den sunde og slanke linje er næsten blevet et ”must.” Mange mennesker melder sig ind i fitnesscentre landet over, men der er også mange andre muligheder for træning. Udover træning udendørs så er træning hjemme en lige så fin mulighed, måske endda bedre!
Der kan være flere grunde til, hvorfor man gerne vil træne hjemme. Mange mennesker får mere tid, når de skifter fra fitnesscenter til hjemmetræning. De undgår transporten frem og tilbage fra fitness. Derudover undgår man måske flere dårlige undskyldninger, fordi der altid kan trænes, da du ofte er hjemme. Ingen ødelagte biler som ikke kan køre, ikke noget med at brokke sig over vejret – undskyldningerne minimeres!
Hvad er hjemmetræning egentlig?
Hjemmetræning kan hurtigt lyde som noget fra en eller anden dårlig reklame fra fjernsynet. ”Tab dig 10 kg med hjemmetræningssættet.” Men hjemmetræning er faktisk en genial mulighed, hvis man vil i form uden at forlade hjemmet. Dette fænomen er blevet en dille. Der kommer flere og flere grunde til, hvorfor vi ikke kan forlade hjemmet. Måske arbejder du hjemme? Ellers kan det være du studerer hjemme? Måske går du hjemme på barsel? Der er mange grunde til, hvorfor man ikke kan forlade sit hjem i tide og utide.
Ordet ’hjemmetræning’ siger sig selv. Du træner derhjemme. Dog er der lidt mere i det. Du træner nemlig på en anden måde hjemme, end du ville gøre i et fitnesscenter. Derhjemme kan man ikke have 50 forskellige træningsmaskiner – okay, nogle mennesker kan, men det er langt fra størstedelen! Hvis man skal starte på hjemmetræningen, så kan man indrette et mindre rum eller en kælder, som fungerer som træningsrum.
Virker det overhovedet?
Dette korte svar er ja, det gør det bestemt! Der er dog nogle forholdsregler, som man alligevel skal forholde sig til. Hjemmetræning handler jo ikke bare om at købe en masse træningsudstyr og lade det stå ovre i hjørnet i stuen. Nej, det handler altså om , at får det brugt!
DU skal i gang. Husk på at du skal have gang i træningen før du ser nogen som helst resultater. Mange mennesker som træner hjemme skriver nogle faste træningsdage ind i kalenderen, hvor de simpelthen skal give sig tid til træningen. Dette virker! En ulempe ved at træne hjemme er, at der ingen faste tider er. Dette kunne være åbningstider som i et fitnesscenter. Derfor skal man passe på, at træningen ikke ryger i glemmebogen.
Helt generelt i forhold til resultaterne, så kræver det mere end blot træning. Du skal nemlig også sørge for, at kosten er i orden. Spis sund mad, få nok kalorier og særligt nok protein. Alt efter hvad dine mål med træningen er, bør din kost være tilrettelagt herefter.
Hvem skal træne hjemme?
Hjemmetræningen kan være noget for alle og enhver, som går op i deres krop og sundhed. Der findes dog særlige grupper af befolkningen, hvor hjemmetræning virkelig passer ind. Dette handler om, hvorvidt dit skema ser ud. Denne form for træning er særlig god for tidspressede mennesker.
Dog er hjemmetræning også for os, som virkelig har et mål med træningen. Du kan nemlig opnå rigtig meget ved træning derhjemme. Ønsker du at tabe dig? Vil du hellere tage muskelmasse på? Måske vil du i bedre form generelt? Netop mål som disse kan du opnå derhjemme!
Hvad kan jeg træne derhjemme?
Dette er et spørgsmål om fantasi og udstyr. Når du hjemmetræner kan du egentlig træne hele kroppen. Det handler dog meget om, hvorvidt du ønsker at træne med elastikker, kropsvægt, maskiner eller frie vægte. Alt efter hvilken form for træning du ønsker, bør du investere i nødvendige materialer, maskiner og så videre.
I forhold til hvad du kan træne hjemme, så bør du også overveje, hvor ofte du ønsker at træne. Hvis du vil træne hjemme hver eneste dag og opnå resultater, så er det desværre ikke nok med en enkelt træningselastik. Dette kræver altså flere redskaber, så du kan få trænet hele kroppen igennem.
Hvis du er typen, som blot ønsker en smule motion og træning et par gange om ugen, så er de helt store maskiner ikke nødvendige. Her kan du gøre brug af de mest basale og lidt billigere træningsredskaber. Herunder beskrives forskelligt træningsudstyr og du kan dermed gøre op med dig selv, hvad du mener, at du har behov for til din hjemmetræning!
Når det gælder træningsudstyr og forskellige redskaber, så kan det være en jungle at finde rundt i. Der findes simpelthen så meget dingeldangel, som man ikke aner noget som helst om. Inden man påbegynder hjemmetræningen kan det derfor være en god idé, at sætte sig ind i, hvilket træningsudstyr man har behov for.
Personligt mener jeg at de mest basale ting til hjemmetræningen blandt andet er:
- Træningsmåtte
- Træningselastikker af forskellig tykkelse
- Sæt af håndvægte med forskellig vægt
Disse redskaber kan hjælpe dig et godt stykke ad vejen, men hvis du virkelig går ”all in,” så kræver det altså træningsudstyr såsom:
- TRX snore
- Pullup stativ
- Vægtstang med skiver
- Træningsmaskiner både styrketræning og konditionstræning
De mest basale redskaber kan gøres for et relativt lavt budget. Disse ting vil hjælpe dig på en ganske fin måde. Du vil med disse produkter hurtigt føle, at du rent faktisk får noget ud af træningen. Det kan nemlig være svært, at træne på gulvet uden måtte. Eller helt uden vægt generelt – kropsvægt er naturligvis også et godt alternativ, hvis man intet andet har. Det kan dog være svært, at komme videre med træningen efter nogle måneder kun med det helt basale træningsudstyr.
Træningsredskaber som TRX snore, vægtstænger og den slags kan egentlig godt undværes – i hvert fald det første stykke tid. Man bør dog overveje om man efter nogle måneders tid alligevel skulle anskaffe sig sådanne træningsredskaber. De kan virkelig sørge for, at du rykker dig, når det gælder træning. Du får nemlig mulighed for, at lave mange flere forskellige øvelser og måske endda træne på en helt anden og mere effektiv måde.
Hjemmetræning er dermed en ganske god mulighed for, at få noget mere træning ind i sin dagligdag. Dette kan gøres for et mindre budget. Men husk nu at få brugt dit træningsudstyr. Det skal ikke bare stå og samle støv ovre i hjørnet.