Få flotte og stærke benmuskler med en benpres maskine

Jeg vil i denne artikel kigge nærmere på benpres maskiner, og hvilke øvelser som kan laves i en benpres maskine. Benpres maskinerne kan købes hos flere forskellige forhandlere, som sælger benpres maskiner af god kvalitet til gode priser. Du kan gå til benpres maskinerne ved at trykke på de blå knapper, som du finder længere nede i artiklen.[/vc_column_text]

Hvad er en benpres maskine?

En benpres maskine er et træningsudstyr, som bruges til træning af ben. Det er især musklerne på forlåret, baglåret og ballerne, som bliver trænet i en benpres maskine. En benpres maskine fungerer lidt som en skinne, hvor du så bruger benene til at presse vægten op og ned med. Vægten på benpres maskinen er vægtskiver, som du kan sætte på benpres maskinen i hver side. Det er rigtig nemt at træne i en benpres maskine, og det gør at nybegyndere også kan være med. Du kan typisk lave benpres og hacksquat i en benpres maskine. Disse 2 øvelser kan du læse mere om herunder.

Benpres i benpres maskinen

Start med at sætte dig i benpres maskine med ryggen tilbage i ryglænet og benene oppe på pladsen, som sidder på benpres maskinen. Din ben skal cirka være i hoftebredde, når du sætter dem på pladen. Træk vejret dybt ind og sænk pladen så langt ned du kan. Pres derefter pladen op igen, hvor du bruger musklerne i benene til at presse med. Undgå at overstrække i knæene når du presser pladen tilbage. Det har betydning hvor du sætter fødderne på pladen på benpres maskinen. Det vil jeg gennemgå her.

Træning af forlår

Når du sætter fødderne smalt på den nedre del af pladen, får du et større fokus på forlår. Det vil sige at du træner dine forlår mere, når du har fødderne langt nede på pladen.

Træning af baglår og baller

Hvis du gerne vil fokusere din træning mere på baglår og baller, skal du have fødderne højt på pladen. Det gør at baglår og baller kommer mere i fokus.

Træning af inderlår

Hvis du gerne vil træne dit inderlår, skal du have en bred fodstilling. Det vil sige at der skal være god bredde mellem dine fødder, når du sætter den på pladen.

Video af øvelsen benpres

Her er der en video guide, som hjælper dig i gang med benpres i en benpres maskine.

Hacksquat i benpres maskinen

Hacksquats er rigtig god til træning af forlåret. Ballerne bliver også trænet godt under hacksquats. Baglår og inderlår bliver ikke trænet så meget under hacksquats.

Hacksquats laver du ved at du står op på benpres maskinen. Du står på pladen hvor du normalt sidder ned, når du laver benpres. Dine fødder skal cirka stå med skulderbredde. Så kører du ellers ned til vandret – lidt under vandret. Sørg for at du ikke strækker benene helt, når du kører op igen. Der skal hele tiden være pres på lårmusklen. Undgå at lave lockout. Du kan se hvordan hacksqauts laves i nedenstående video. Videoen er kort, og viser dig hvordan øvelsen skal laves.