Kreatin kur – Tabletter eller pulver?

Når du skal i gang med din kreatin kur, er der 2 måder, som du kan gøre det på. Den ene metode er frontloading og den anden er almindelig kreatin 1 gang om dagen. En kreatin kur kører du 3 måneder ad gangen, hvor du efterfølgende holder en måneds pause.

En kreatin kur hjælper med at øge din præstationsevne og udholdenhed. Så det er bare med at komme i gang.[/vc_column_text]

Kreatin kur metode 1 – Frontloading

Frontloading er hvor du indtager en større mængde kreatin i den første uge. Det gør at du hurtigere mærker effekten af kreatin. Frontloading starter med, at du tager 20 gram kreatin om dagen, som du fordeler ud på mindre doser. Det kan fx være 4 doser af 5 g, som du tager i løbet af dagen. Efter den første uge tager du 3-5 g kreatin om dagen.

Kreatin kur metode 2 – Kreatin 1 gang om dagen

Den anden metode er den klassiske kreatin tur, hvor du indtager 3-5 g kreatin hver dag. Her tager det lidt længere tid før du mærker effekten. Fordelen er så at du ikke skal indtage 20 g kreatin hver dag i den første uge. Det kan godt være lidt upraktisk at tage kreatin 4 gange om dagen i en hel uge.

Kreatin Pulver

Den store fordel ved kreatin pulver, er at du kan indtage det med væske. Det vil sige at du kan blande kreatin pulver op med væske, så du kan drikke kreatinen fremfor at sluge det. Kreatin pulver koster også noget mindre. Det er de to store fordele ved kreatin i pulverform. Kreatin i pulverform kan blandes op med mange forskellige slags væskser. De fleste blander kreatin pulver med vand, men du også blande det op med juice, mælk osv. Der er også mange som blander deres kreatin pulver sammen med proteinpulver, eller kommer kreatin pulveret i smoothies. Kreatin og vand kan gode være lidt kedeligt, så du lige så godt vende dig til at smide det i din proteinshake eller i smoothies.

Dosering af kreatin pulver

De fleste bøtter med kreatin pulver har en lille måleske til dosering af kreatin pulveret. Der står på bøtten hvor, hvor meget en måleske svarer til. Kreatin pulver fra bodylab har fx en lille måleske på 1 g, hvor du så hælder et gram kreatin pulver op ad gangen.

Kreatin Tabletter

Fordelen ved kreatin tabletter er, at det er nemmere at dosere. Kreatinen er presset sammen til tabletter, og det gør at du ikke skal måle med en ske hver gang, som du skal med kreatin pulver. Når du bruger kreatin tabeletter, får du den præcise samme mængde hver gang. Kreatin tabeletter sluger du med væske. Du skal ikke tygge på tabletter, da kreatin suger meget væske til sig. Det bliver en meget tør omkring, hvis du tygger på kreatin tabeletterne.

Dosering af kreatin tabletter

Kreatin tabletter skal helt være små i størrelsen, så de er lette at sluge. En kreatin tabelet fra bodylab indeholder 0.5 g. Hvis du fx indtager 3 g kreatin om dagen, skal du have 6 tabletter kreatin fra bodylab. Hvis du indtager 5 g kreatin om dagen, skal du have 10 tabletter. Det er meget mere simpelt, hvis du bruger kreatin tabletter.

Bivirkninger under kreatin kur

Kreatin trækker ekstra væske til musklerne, så du skal drikke en masse vand, når du er i gang med din kreatin kur. Du vil højst sandsynligt opleve, at du tager på i vægt under din kreatin kur. Det er fordi at der er mere væske i musklerne, som gør at du kommer til at veje mere.

5 gode grunde til at indtage Kreatin

Kreatin er et naturligt stof, der findes i hvirveldyr. Det hjælper med at levere energi til alle celler i kroppen. Folk der forsøger at tabe sig eller opbygger muskelmasse vil derfor finde det gavnligt at tage kreatin som kosttilskud.

Kreatin er til rådighed i form af et supplement, hvilket gør det nemmere at få kreatin i store mængde. Du vil opdage, at der er mange forskellige kreatin kosttilskud at vælge imellem. Blivstor.dk har udvalgt nogle af de mest populære kreatin kosttilskud, så du hurtigt og nemt kan få købt noget kreatin hjem uden at skulle søge en helt masse.

Her er 5 gode grunde til at indtage kreatin som kosttilskud.

1. Kreatin hjælper med at øge muskelmassen

Kreatin hjælper kroppen med at øge indholdet af vand i dine muskler. Det har den fordel, at det gør musklerne mere fyldige og udvidet. Det øger også effektiviteten af dine muskler, da vand er den mest afgørende stof for din krop. Da kreatin giver dig mere væske i musklerne, kan du godt at forvente en ekstra vægtstigning.

2. Kreatin hjælper med at øge styrken

Kreatin hjælper din krop med at øge sine niveauer af ATP-adenosin trifosfat – som er anvendt i celler til overførsel af energi. Desto mere ATP du har i dine celler – desto mere energi kan du overfører til din træning = øget styrke. Kreatin er essentielt for udvikling af styrke og de mere anaerobe øvelser.

3. Kreatin giver en øget resitution

Du vil være i stand til at restituere hurtigere efter træning, da kreatin hjælper med optagelsen af næringsstoffer. Det betyder kortere restitution og mindre muskelømhed. Kreatin giver dig kort sagt et boost til restitutionevnen. Det gør at du kan træne mere, og du føler dig bedre tilpas i de perioder hvor du træner hårdt.

4. Kreatin har en lav risiko for bivirkninger

Indtagelse af mange forskellige kosttilskud kan resulterer i bivirkninger, især de hormonelle kosttilskud. Kreatin er sikkert at indtage for raske mennesker – så længe det er inden for de normale anbefalede doser. Kreatin er ikke på dopinglisten, da kreatin forekommer naturligt i mad. Oppustethed kan være en bivirkning, når du indtager kreatin. Dette kan modvirkes ved at følge doseringskrav og ved at købe en kreatin i høj kvalitet.

5. Kreatin hjælper dig med at få hurtigere resultater

Hvis du spiser kreatin med dine regelmæssige måltider, vil du opdage, at du får en stærkere og pænere krop meget hurtigere, end hvis du ikke indtager noget kreatin. Du vil også opnå dine mål meget hurtigere i forhold til mange af de andre typer af kosttilskud. Kreatin vil gavne den person, der sigter efter at tabe sig, få mere muskelmasse, eller i håb om at øge deres niveau af energi under en træning.

Hvis du er bodybuilder, vægtløfter eller bare vil tabe dig, er du nødt til at undersøge fordelene ved at indtage kreatin, da det hjælper dig med at få bedre resultater. Indtag kreatin som en del af dit daglige fitness regime og du vil snart se, hvor stor og stærk din krop ser ud.