Lækker morgen shake til vægttab eller øgning af muskelmasse

Her er der en morgen skake, som har et højt indhold af proteiner + vitaminer og mineraler. Den er nem at lave og ingredienserne er billige. Stort set alle supermarkeder har frosne blåbær og jordbær, peanutbutter, havregryn og mælk. Mandelmælk har de fleste større supermarkeder, og proteinpulveret kan du købe hos bodylab.

Morgen shaken har en kold og frisk smag, da der er frosne blåbær og jordbær i shaken. Når det bliver kombineret med peanutbutter, proteinpulver med vanilje og mandelmælk, får det en helt unik smag. Du kan sagtens bruge almindelig mælk, hvis du ikke har noget mandelmælk.

Jeg plejer at lave morgen shaken lige når jeg står op. Det er også derfor jeg kalder den morgen shaken. Den er rigtig god til at sætte godt gang i dagen. Du kan også drikke shaken senere på dagen. Jeg har før drukket morgen shakken både før og efter træning. Du kan også drikke shaken inden du går i seng. Hvis du gør det, er det en god ide at bruge kasein proteinpulver i stedet, da det bliver optaget langsommere kroppen, så kroppen får proteiner hele natten.

Morgen shake næringsindhold

• Kalorier: 718 kcal
• Proteiner: 69 g
• Kulhydrater: 61 g
• Fedt:  22 g

Morgen shake ingredienser

• 450 ml mandelmælk
• 50 g frosne blåbær
• 50 g frosne jordbær
• 15 g peanutbutter
• 60 g bodylab whey 100 proteinpulver med vanilje
• 60 g havregryn

Sådan laver du morgen shaken

• Vej ingredienserne på en køkkenvægt.
• Blend alle ingredienserne i en blender.
• Hæld blandingen fra blenderen i et glas eller i en proteinshaker.

Køb ingredienser og tilbehør her

[/vc_column_text]

Spis morgen shaken med tilbehør

I stedet for at drikke morgen shake kan du spise blanding med ske. Du kan fx hælde havregryn, bær, nødder eller mørk chokolade ovenpå. Det er alle sunde ingredienser, som smager rigtig godt ovenpå blandingen. Det er en nem måde at få ekstra kalorier indenbords, hvis du er ved at bulke.

Morgen shaken går også godt sammen med et sunde proteinpandekager.