For at du kan opnå din drømmekrop, skal du have lavet et styrketræningsprogram og en god kostplan. Disse to ting hjælper dig med at holde styr tingene, så du hele kan udvikle dig fysisk. Denne artikel hjælper dig med at finde styrketræningsprogrammer. Du finder både gratis og styrketræningsprogrammer som koster penge.
Indhold
Oversigt af gratis styrketræningsprogrammer
Der findes rigtig mange styrketræningsprogrammer på nettet, som er gratis at bruge. Jeg har lavet en oversigt over de mange forskellige styrketræningsprogrammer.
Back to basic
God artikel som hjælper dig godt i hurtigt i gang med større muskler. Du finder generel viden omkring kost og træning + et klassisk 2 split træningsprogram.
http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics
Fortsættelse på ovenstående artikel. Den går mere i dybden, og kommer med et mere avanceret træningsprogram.
http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii
Fullbody træningsprogram
Fullbody program med fokus på de store basisøvelser. Det hjælper dig med at opbygge et godt fundament.
http://maxer.dk/artikler/basis-traeningsprogram-hele-kroppen
På denne hjemmesider finder du hele 5 full body workouts. De er alle godt beskrevet, og der står også om det er til begyndere eller til den mere øvet. Du finder følgende fullbody træningsprogrammer.
- The Muscle & Strength 5×5 Full Body Routine
- The 20 Rep Squat HLM Full Body Workout
- The Grind: A Full Body Strength Workout
- The Fast Start A/B Full Body Workout
- Muscle & Strength Intermediate Full Body Routine
http://www.muscleandstrength.com/articles/forget-steroids-5-fullbody-workouts-for-serious-gains.html
Fullbody program med kropsvægtsøvelser. Til dig som ikke gider at betale for medlemskab i træningscenter, eller bruge penge på træningsudstyr.
http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/14692-fullbody-program-med-kropsvaegtsovelser
2 Split træningsprogram
Maxer.dk er en rigtig fed hjemmeside, hvis du vil vide en masse om kost og træning. Der er rigtig mange videoer, som forklarer hver enkelt øvelse i dybden. Linket nedenunder indeholder et 2-split træningsprogram med træk og pres. Det er til dig som træner mere end 3 gange om ugen.
http://maxer.dk/artikler/2-split-traeningsprogram
Styrkeløft
På Hvidovre Styrkeløft forenings hjemmeside finder du 4 programmer. Alle træningsprogrammerne er lavet i excel, så du har godt overblik over øvelser mange uger frem.
HSFBeginners – er til deres nye medlemmer i styrkeklubben.
Simpleton programmerne – fokus på trekamps disciplinerne.
Sheiko programmerne – Stammer fra den russiske landstræner, hvor Klaus Jensen og Poul Haacker har gjort det færdigt.
Sheiko 13 ugers Begynder Program af Dave Bates.
http://www.hvidovrestyrke.dk/traeningsprogrammer/
Hvis du vil læse mere om Sheiko kan du læse intro til sheiko.
http://www.bodybuilding.dk/artikler/sheiko—intro-til-sheiko.html
Andre programmer
Her har jeg samlet resten af styrketræningsprogrammerne.
2 træningspas om dagen
Mange professionelle atleter træner 2 gange om dagen. Formiddag og aften. Der er også mange der træner på den måde i længere ferier(sommerferien). Denne artikel hjælper dig rigtig godt i med 2 træningspas om dagen.
http://www.bodybuilding.dk/artikler/ampm-trning—2-trningspas-om-dagen.html
Super explosive power – program for hurtighed og styrke
Et godt træningsprogram til dig som dyrker elitesport, hvor det er vigtigt at have en god sprint og et godt hop. Du bliver mere eksplosiv samtidig med at du bliver stærkere. Det kan f.eks bruger i forbindelse med fodboldspillere, basket og håndbold.
George Turner – 10×10 program
Et simpelt træningsprogram med få øvelser og stor volumen. Godt alternativ til dig som ikke gider at sætte sig ind i det mere avancerede træningsprogrammer.
German Volume Training
Kort sagt går programmet ud på at tage 10×10. Hvis du kan tage alle 10×10 putter du mere vægt på til næste gang.
http://www.getbig.dk/german-volume-traening
http://www.bodybuilding.com/fun/german-volume-training.htm
Pyramidetræning
Det er en træningsprogram hvor man går op og ned i vægt ligesom et pyramide er opbygget. Du kan bruge det til at opbygge styrke, muskelmasse og eksplosivtet.
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/pyramidetrning-.html
Smolov Jr
Dette program er et loading program. Hvor du træner rigtig hårdt i en kortere periode, som du ellers ikke vil kunne holde til på længere sigt.
http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening/smolov-jr—galskab-fra-sten.html
Her er der dybdegående artikel hvor der er taget udgangspunkt i en anmendelse af Smolov Jr.
http://www.kropblog.dk/smolov-jr/
Bliv stærkere i bænkpress på 15 uger
Dybdegående artikel omkring et træningsprogram med fokus på bænkpress.
Større arme på 12 uger
Et træningsprogram der har fokus på armene. Så hvis du vil have store guns er dette program helt klart noget du bør kigge nærmere på.
Springtræning
Hvis du har lyst til at styrke dit spring, så du kan hoppe højere, så vil jeg anbefale dig at følge dette springtræningsprogram. Springtræning fungere rigtig godt sammen med et styrketræningsprogram, da styrketræning generelt er meget eksplosivt, og det fungere godt sammen med springtræning.
Få mere ud af dit styrketræningsprogram
Der er rigtig mange ting, som du kan gøre for at få mere ud af dit styrketræningsprogram. Sørg altid for at træne med det bedst mulige udstyr, og her kan det fx være en god ide at investere i et par vægtløftersko. Stort set alle styrketræningsprogrammer indeholder øvelsen squat, og her er det godt at kunne få mest muligt ud af øvelsen.
Hvis du træner hjemme, er det en god ide at kigge nærmere på dit træningsudstyr. Sørg altid for at du har nok tilpas tunge vægte, så du hele tiden kan presse dig selv. Du kommer rigtig langt med et vægtsæt og et par håndvægte, hvor du på begge dele kan putte vægtskiver på. Det gør nemlig at du kan øge vægten i takt med at du bliver stærkere. Så kan du hele tiden presse dig selv, og på den måde få mere ud af dit træningsprogram.
Hvis du vil have mere ud af dit styrketræningsprogram, bør du helt klart følge George Leeman på youtube. Han er en styrkeløfter, som er vildt dygtigt, og kommer med rigtig gode råd. Han har lavet sådan en serie, som hedder Workout programming tip. Her er der mange gode guldkorn at hente, som du kan bruge til dit eget styrketræningsprogram.