Vil der der oftest skulle bruges penge på mange forskellige kosttilskud, der både giver dig en ekstra edge i fitnesscenteret, men som samtidig også sørger for, at din krop har alle de vitaminer, mineraler og proteiner, som er nødvendigt for at den kan restituere og vokse optimalt.

Foruden kosttilskud, så kommer der naturligvis også ens faste kost, som heller ikke er helt i den billige ende. Sidst men ikke mindst, er der også træningsudstyr, hvis du gerne vil arbejde på din krop, når du ikke er i fitnesscenteret.

Vi har derfor lavet en lille guide med tips og tricks til, hvordan du kan få lidt mere plads i budgettet til den forholdsvis dyre vane.

1. Hold øjne åbne for alle tilbud

Det siger naturligvis sig selv, men der kan være rigtig mange penge at spare, hvis du udvikler dig selv til tilbudsjæger. Kylling og oksekød som jo er favoritten blandt træningsfolk, er generelt ikke blandt de billigste typer af kød. Især ikke hvis den skal være fedtfattig.

Rigtig ofte er der dog tilbud især på helt store mængder. Der er ikke noget problem i at købe en pakke med 2-3 kg. oksekød, da det alligevel kan fryses ned. Besparelsen vil ofte være stor, og på den måde vil du hurtigt kunne rumme lidt mere plads i budgettet.

Hos tilbudsugen kan du altid finde de bedste tilbud bl.a. på oksekød, og den sammenligner priser fra stort set alle butikker i Danmark.

2. Du kan sagtens klare det, selvom du ikke er rig

Du kan have nok så store ambitioner, men hvis du ikke har økonomien og baggrunden bag, så kan du ligeså godt give op. Sådan hænger det heldigvis ikke sammen, og vi har gang på gået fået bevist, at man kan nå langt, selvom man måske er vokset op uden fantastiske vilkår og mange penge.

Et af de seneste eksempler er verdensstjernen LeBron James fra NBA. Han voksede nemlig op hos en familie uden penge på lommen, og måtte arbejde hårdt for at få en hverdag til at hænge sammen.

Han har sidenhen udviklet sig til at blive den bedste spiller i NBA, og fra den kommende sæson tørner han ud for storholdet, Los Angeles Lakers. Lakers med LeBron James i spidsen giver odds 10.00 til at vinde NBA i år.

3. Tjen penge på at vejlede andre

Enten kan du gå den lange vej ved at uddanne dig til kostrådgiver eller personlig træner, eller du kan tage mindre opgaver ved at hjælpe folk, der blot har brug for et skub i ryggen.

Er du helt med på noderne på, hvad der er godt for kroppen og hvordan man bør træne, så kan du let tjene en skilling eller to ved at rådgive andre. Det behøver du ikke en uddannelse for, men du bør naturligvis sætte dine grænser.

Er det personer der blot skal have et skub i ryggen og et par råd til at ændre deres vaner med kost, så kan du helt sikkert hjælpe, men er det atleter der forsøger at blive professionelle eller er meget seriøse omkring det, så er du nødt til at have 100 % styr på det.

Vejledning kommer næppe til at gøre dig rig, men det kan bestemt hjælpe til at give lidt ekstra råderum i budgettet.

The post Tips til at få råd til kost og træningsudstyr appeared first on blivstor.dk.

[/vc_column_text]

Multivitaminpille

Multivitaminpillen er en vitaminpille, som er rig på alle de grundlæggende vitaminer og mineraler. Hvis du træner meget er en multivitaminpille et godt valg. Der findes mange forskellige udgaver af multivitaminpillen, og du kan en oversigt af de forskellige multivitaminpiller her på siden. Jeg bruger selv bodymin vitaminpillerne, som kan købes hos bodylab.dk og bodyman.dk. De indeholder alt hvad en multivitaminpille skal indeholde, så har de et ekstra tilskud af B6, Magnesium, Zink og Chrom. Jeg plejer at købe bodymin en gang til to gange om året, da en bøtte bodymin indeholder hele 240 stk vitaminpiller. Jeg bestiller bare en bøtte med, når jeg alligevel skal have nyt proteinpulver.

Mine erfaringer med Bodymin vitaminpillen

Jeg har altid benyttet mig af Bodylabs Bodymin, da den giver mig alle de vitaminer og mineraler jeg skal bruge for at kunne arbejde hårdt hver dag. Jeg har haft stor succes med at kombinere vitaminpillen med en solid kostplan og en god nats søvn. Det gør at jeg meget sjældent har sygedage, og jeg altid føler mig frisk og klar i hovedet. Jeg har altid handlet hos bodylab.dk, da der aldrig har været problemer med leveringen, og deres produkter er af rigtig god kvalitet.

The post De bedste vitaminpiller på markedet til personer der træner appeared first on blivstor.dk.

Hvad er weight gainer?

Der findes mange forskellige kosttilskud ude på markedet, som sikkert er helt fine til vægtøgning. Dog er et kosttilskud som weight gainer en hurtig og effektiv måde, hvorpå du kan tage på i vægt. Tilskud som disse gavner altså din krop med ekstra kilo.

Helt lavpraktisk er weight gainer altså en sammensætning af proteinpulver og kulhyrater. Nogle weight gainers indeholder andre muskelopbyggende stoffer såsom kreatin og andre vitaminer.

Weight gainer er en pulver – ligesom proteinpulver, som du nemt blander op med vand eller mælk og drikker som en shake. Dette er en hurtig måde, hvorpå du får indtaget den morgenmad, som du alligevel aldrig har tid til at lave. Det er samtidig en gode måde, at få indtaget nogle kalorier, hvis du generelt er på farten.

Hvordan tager jeg på i muskelmasse?

Mange træningsfanatikere, atleter og andre fitnessnørder når til et punkt, hvor de ønsker, at få noget mere masse på kroppen. Nok har de tidligere været meget tilfredse med deres form, men de syntes nu alligevel, at kroppen godt kunne tåle noget mere størrelse.

Hvad du helt præcist skal gøre for, at tage muskelmasse på, er at ligge i kalorieoverskud. Dette betyder altså, at du indtager flere kalorier end dit ligevægtsindtag. Måden hvorpå dette gøres kaldes at bulke. Her ligger du et sted mellem 200 og 500 kalorier over dit ligevægtsindtag. Hvis dette skal gøres ordentligt og du skal ende med at tage på, så bør du i den grad begynde at tælle kalorier, hvis du ikke allerede gør det. I starten kan det være svært, men hvis man vil se resultater, så er det hvad det kræver.

Et genialt redskab til bulk er det såkaldte kosttilskud weight gainer.  Weight gainer har et højt indhold af kalorier, da det både indeholder kulhydrater og proteiner. Disse to ernæringsstoffer indeholder begge 4 kilokalorier pr. 1 g. Ved at indtage weight gainer på daglig basis, så vil det hjælpe dig til, at få nogle kalorier indenbords, så du kan ligge i kalorieoverskud i forhold til dit ligevægtsindtag.

Når du træner hårdt, får masser (nok) af proteiner og ligger i kalorieoverskud vil du tage på i muskelmasse. Dette betyder derfor ikke, at du skal æde alt du kommer i nærheden af. Det skal naturligvis være nogle kalorier fra sunde og gode kilder. Selvom man bulker og gerne vil indtage kalorier, så nytter det ikke noget, at man sidder og spiser flødeis og brownies hele dagen. Fødevarer som disse kan nemlig slet ikke opfylde hverken dine mikro- eller makrotal.

Selvom man indtager mange kalorier, så skal man virkelig også huske, at få trænet godt og grundigt i gennem. Hvis du blot indtager weight gainer uden træning, så vil det altså ikke sætte sig som en flot sixpack eller som større biceps. Det kræver noget mere af dig. Det er ikke noget magisk produkt, som får dig til at vokse alle de rigtige steder, desværre, for så havde det været meget enkelt. Du skal altså arbejde for sagen, ellers sætter de ekstra kalorier sig rundt om maven som et godt uaftageligt bildæk.

Hvornår skal weight gainer indtages?

Weight gainer kan umiddelbart indtages når som helst hele døgnet rundt, – det er jo blot erstatning for, hvilken som helst andet med, som både indeholder kulhydrater og proteiner. Du bør dog være opmærksom på, at benytte kosttilskuddets fulde udbytte.

En perfekt egenskab med weight gainers er, at de er fantastisk gode til, at hjælpe på restitutionen. Nogle steder bliver det faktisk kaldt en ”restitutionsdrik.” Restitution er noget du gør, når du slapper af uden for træningscenteret. Her falder kroppen til ro, og du giver den lov til, at bygge sig sund og stærk. Man anbefaler derfor, at weight gaineren indtages hurtigst muligt efter endt træning. Mange undersøgelser viser, at tidspunktet hvorved du indtager din restitutionsdrik virkelig er vigtig i forhold til restitution.

Indtagelse af proteiner efter endt træning har en gavnlig effekt på proteinsyntesen, som gør at restitutionstiden vil forløbe hurtigere. Det tyder ligeledes på, at jo hurtigere man får proteinerne indtaget efter træning, jo større er effekten på proteinsyntesen. Dette betyder altså, at det har en større og mere gavnlig effekt, når det gælder genopbygningen af muskelproteinerne.

Efter man har trænet, så bør energidepoterne fyldes op igen, så man er klar til resten af dagen. Forskellige undersøgelser har vist, at indtagelse af en kulhydratholdig drik (eller fast føde) efter træning sætter genopbygningshastigheden af muskelglykogen i vejret. Faktisk vil hastigheden være det dobbelte af, hvad den ellers havde været, hvis du indtog samme kulhydratholdige drik hele to timer efter træningen.

Du bør tænke på, hvor meget du har svedt og brugt din krop. Den skal altså fyldes op med diverse fødevarer eller drikke inden du påbegynder andre ting. Med weight giner kan du nemt have pulveret fyldt i en shaker, hvor du efter træningen tilsætter vand. Dette er det mest optimale i stedet for, at vente til man først er kommet hjem.

Bodylab har lavet en rigtig god weight gainer som indeholder hele 395 kcal(kalorier), 31 g protein og 60 g kulhydrat pr 100 gram. Denne weight gainer kan fås i forskellige smagsvarianter. Her kan du blandt andet vælge mellem chokolade, fersken/appelsin, lemon, jordbær, vanilie og banan smag. Gå efter den smag, som du synes lyder bedst. Man skal huske på, at konsistensen på weight gainer er en del tykkere end mælk og diverse andre drikkevarer. Her på siden går vi all in på chokoladesmagen, den svigter virkelig aldrig.

Bodylab er et dansk firma, som har hele 9.5 ud af 10 i rating på trustpilot. Så der er rigtig mange mennesker, som er godt tilfreds med bodylabs produkter og service.

Hvis du ønsker, at indtage endnu flere kalorier eller blot mangler noget mere guf i din weight gainer, så kan du lave smoothies med weight gaineren.

Til dette skal du bruge:

• 1 – 2 bananer
• 200 – 300 ml mælk
• En håndfuld frosne bær
• 50 – 100 gram havregryn
• 1 – 2 spsk. Peanutbutter
• 1 – 2 scoops weight gainer
• isterninger

Det hele blendes og nydes med det samme. Dette er altså noget af en kaloriebombe, som der virkelig rykker. Ikke nok med de mange kalorier, så får du ligeledes her sunde vitaminer og mineraler fra blandt andet bærrene og peatnutbutteren.

The post Weight Gainer: Alt du bør vide om dette kosttilskud appeared first on blivstor.dk.

Stort udvalg af proteinshakere hos bodyman.dk

Gul Proteinshaker

I AM NUMERO UNO står der på siden af den gule proteinshaker. Det kommer fra Arnold Schwarzenegger, som i sin tid gik med en t-shirt hvor der stod ARNOLD IS NUMERO UNO. Arnold formåede at vinde Mr Olympia hele 7 gange.

Hvis vi kigger nærmere på den gule proteinshaker, tåler den at komme i opvaskemaskine og i mikrobølgeovn. Du kan fx varme havregrød op i den på eller andet sted, hvis du ikke har en skål omkring dig. Du kan fylde 600 ml i shakeren og det er ganske fint.

Bodyman.dk Proteinshaker

Her er den proteinshaker de fleste sikkert kender. Det er den type shaker du får, når du køber proteinpulver fra bodyman og bodylab. Der kan være helt op til 700 ml, og der er et fint lille filtersystem ved åbningen, som du kan tage ud af shakeren. Jeg har selv en 4-5 stykker, og bruger dem meget hver dag. Det er enten til træning eller derhjemme, når jeg skal have vand, proteinpulver eller hvad jeg nu ellers drikker. Jeg synes selv det er træls at skulle fylde et glas med vand hele tiden, hvis jeg fx arbejder hjemme. Så hellere have en shaker på 700ml, hvor der kan være massere af vand.

Better Bodies Proteinshaker

Rigtig fed proteinshaker fra Better Bodies i turkis blå farve. Better Bodies er blandt andet kendt for deres træningstøj, som du også kan finde her på siden. Deres t-shirt er helt vildt fede.

Der er mulighed for at have 600 ml i shakeren, og den tåler opvaskemaskine og mikrobølgeovn. I bunden er der ekstra rum til kosttilskud. Der kan du fx have dit proteinpulver, kreatin eller hvad du nu ellers bruger af kosttilskud. I stedet for at have proteinpulver i en pose eller andet, kan du bare have det i bunden af din proteinshaker. Det er super smart.

Gold’s Gym Proteinshaker

Smart proteinshaker fra Gold’s Gym, som er fitnesskæde med et meget stærkt brand. Stort set det går op i fitness har før eller siden støt på Gold’s Gym. Proteinshakeren er sort med gult skrift og er i meget høj kvalitet. I bunden er der et rum til piller eller proteinpulver. Denne proteinshaker tåler ligeledes opvaskemaskine og mikrobølgeovn.

The post Gode proteinshakers til proteinpulver og weightgainer appeared first on blivstor.dk.

Proteinbarer fra Bodylab.dk

Jeg plejer at købe proteinbarer igennem bodylab. De laver rigtig gode produkter og levere en rigtig god service. De har 9.5 ud af 10 i rating på trustpilot, som tales for sig selv. Bodylab har flere forskellige proteinbarer. Jeg plejer at købe deres 20×80 g proteinbarer. Disse proteinbarer vejer hele 80 gram. Ud af de 80 g får du 30 g protein. Du kan få proteinbarer med hasselnød eller karamel smag. Jeg kan bedst lide proteinbaren med karamel.[/vc_column_text]

Proteinbarer er perfekte når man er på farten

Proteinbarer passer godt til dig, som er meget på farten. Det er en nem måde at få et sundt måltid på, fremfor at skulle spise noget klamt fastfood. Du kan nemt have et par proteinbarer til at ligge i tasken eller i skuffen i skrivebordet, da de ikke fylder ret meget.

Mine erfaringer med proteinbarer

Proteinbarer har været guld værd for mig, de dage hvor der har været ekstra travlt på arbejdet. Det tager nemlig ikke ret lang tid at spise en proteinbar, og så kan man arbejde videre i et par timer. Proteinbarer giver en masse energi, så man undgår at blive træt. Kroppen får også en masse proteiner, så du ikke taber muskelmassen. På den punkt er en proteinbar virkelig handy. Nogle skolelærer og arbejdsgivere gider ikke se på at der bliver spist i timerne/på arbejdet. Tag proteinbaren i lommen og spis den hurtigt ude på toilettet. Så er det problem løst.

Proteinbar før træning

En proteinbar fungerer rigtig godt som et lille måltid før træning. Der er nemlig rigtig mange, som træner lige efter skole eller arbejde, og her er det altid godt lige at få noget at spise inden træning. Du får lige det ekstra energi, som hjælper dig med at få en god træning. Det er heller ikke det sjoveste at træne på en tom mave. Proteinbarer er en billig og en god løsning på mad inden træning.

Proteinbar under træning

Der er også rigtig mange, som spiser en proteinbar under træning. De fylder godt i maven, og så smager de samtidig super godt. Hvis du bulker, er en proteinbar en nem måde at få flere kalorier og proteiner indenbords. Så får du også fordelt maden lidt mere ud over hele dagen, så du ikke skal spise så mange kalorier på en gang. Hvis du cutter, er det også dejligt nok med en proteinbar under træning. Det fylder maven op, så du ikke er så sulten. Her er en et godt valg low carb proteinbar. De indeholder nemlig ikke så mange kalorier.

En proteinbar under træning er også rigtig dejligt, hvis du træner flere timer ad gangen. Det er der rigtig mange sportsatleter som gør. Vi kan tage en håndboldspiller for eksempel. En typisk træning for en håndboldspiller på højt plan, består af 1.5 times træning i halen og så en times styrketræning. Her er det altid lige at få noget at spise imellem træning i hal og styrketræning.

Proteinbar efter træning

Proteinbarer kan også spise som et måltid efter træning. De er fyldt med proteiner, og så kan du også få proteinbarer med massere af kulhydrater, hvis du også går efter det. Det er også en god måde lige at få stillet sulten, inden du kommer hjem og får et stort måltid mad. Hvis du bruger lang tid på transport til og fra træning, er det især dejligt lige at kunne spise en proteinbar.

The post Gode proteinbarer til fitness og styrketræning appeared first on blivstor.dk.

Proteinpulver er også et stort hit i mange opskrifter. Du kan bruge det i hjemmelade proteinbarer, proteinsmoothies, proteinkager og mange andre opskrifter. Du kan læse mere om opskrifter med proteinpulver her.

Hvilke typer proteinpulver er der på markedet?

Whey proteinpulver
Det er den mest populære, da den har den højeste biologiske værdi af alle typerne. Desto højere den biologiske værdi desto nemmere optages og udnyttes proteinpulveret af kroppen.

Proteinpulver med stevia
Stevia i proteinpulver er et nyt koncept, som Bodylab er begyndt at producere. Det kan fås med æblesmag.

Økologisk proteinpulver
Det er en proteinpulver uden tilsætningsstoffer. Der tilsættes normalt Lecithin til det normale whey proteinpulver, så det opløses bedre. Det økologiske er uden dette stof, så det kræver lidt mere at blive opløst.

Kasein proteinpulver
Denne type proteinpulver nedbrydes og optages langsommere i kroppen. Det gør at der er rigtig godt inden sengetid, da du får en jævn strøm proteiner fordelt over hele natten.

Æggeproteinpulver
Æg indeholder mange proteiner, og har en høj biologisk værdi. Det er et rigtig godt alternativ til dig, som ikke kan tåle laktose.

Soja proteinpulver
God proteinkilde, hvis du har problemer med laktose, eller ikke spiser noget som har animalsk oprindelse.

Ris proteinpulver
Udvindes af brune ris. Mest anvendt til bagning, da det ikke kan nedbrydes så fint som whey.

Hvordan smager proteinpulver?

Proteinpulver smager rigtig godt. Det findes i mange forskellige smagsvarianter. Her er en liste over hvilke smagsvarianter Bodylab har på deres proteinpulver.

Blåbær, cranberry/raspberry, æble, chokolade, fersken/appelsin, lemon, karamel, jordbær, vanilje, banan, neutral, pistace, crispy cookie, crispy chokolade, carribien choko, hasselnød og choko-smag

Hvis du er i tvivl om hvad du skal vælge, er der mulighed for at få 8 forskellige smagsprøver. På den måde kan du finde ud af hvilken smag du bedst kan lidt, før du bestiller dit proteinpulver hjem. Body har lavet en helt ny proteinpulver med æble, som du kan prøvesmage helt gratis.

Hvor meget pulver før og efter træning?

De fleste anbefaler 20-30g protein efter træning, men en stor mand skal selvfølgelig have flere protein end en lille mand. For at regne ud hvor meget du skal have, kan du gange din kropsvægt med 0,4. En mand på 60 kilo skal have 60*0,4 = 24g protein. En mand på 110 kilo skal have 110*0,4=44g protein. Prøv dig frem og find ud af hvad der virker bedst for dig.

Hvorfor whey proteinpulver?

Whey proteinpulver er den bedste type proteinpulver på markedet. Kvaliteten af proteinpulver måles i biologisk værdi. Desto højere den biologiske værdi er, desto bedre optages og udnyttes proteinerne i kroppen. Whey proteinpulver har den højeste biologiske værdi af de forskellige typer proteinpulver.

For at muskler kan vokse har de brug for en masse proteiner. Whey proteinpulver hjælper dig med at få dækket dit proteinbehov, da det har et højt indhold af proteiner. Efter en hård træning har dine muskler brug for proteiner hurtigst muligt, så musklerne kan restituere og vokse sig større til næste træning. Whey proteinpulver er en rigtig stor hjælp her, da det bliver optages rigtig hurtigt i kroppen.

Whey 100

Det er den populære whey proteinpulver fra det danske firma bodylab. Den er produceret i Danmark på Bodylab fabrikker og er dopingsfri,  da den er under meget strenge krav fra fødevarestyrelsens side af. Du kan få denne proteinpulver i rigtig mange forskellige smagsvarianter.

Jeg kan personlig bedst lide med chokolade. Jeg har brugt denne proteinpulver til at lave proteinbarer, protein smoothies, proteinkager og mange andre ting. Denne proteinpulver er i mine øjne det bedste på det danske marked i forhold til service, pris og kvalitet.

Whey 100 ekstra pure

Det er den dyreste af 2 de typer whey proteinpulver. Den har et mindre indhold af kalorier og et større indhold af proteiner. Den henvender sig til den seriøse idrætsudøver, som vil have det bedste af det bedste. Da den indeholder mindre kalorier og flere proteiner end normale version, er den et stor hjælp under et seriøst vægttab. Makrofordelingen er langt bedre og du får dermed flere proteiner på mindre kalorier, som kan betyde en del over et længere vægttab. I forhold til konkurrencer er det tit de helt små marginaler, som gør forskellen på hvem der bliver nummer 1 og 2.

Næringsindhold i whey 100 proteinpulver fra bodylab.dk

Her er en oversigt af næringindholdet i whey 100 proteinpulver.

Opskrifter med proteinpulver

Hvis du i forvejen bruger mange penge på proteinbarer og proteindrikke nede i centeret, kan du spare rigtig mange penge ved at lave tingene selv. Du kan bruge whey proteinpulver til at lave proteinbarer, proteinkager, proteinpandekager, proteinsmoothies og mange andre ting. Whey proteinpulver smager også rigtig godt sammen med havregryn og mælk. Du kan også blande havregryn, peanut og proteinpulver. Du kan også bare drikke dit whey proteinpulver ved siden af dine normale måltider, så du får endnu flere proteiner indenbords.

5 gode grunde til at spise proteinpulver

Proteiner er vejen frem, hvis du træner meget, og der er især mange sundsmæssige fordele ved at tilføje proteinpulver til din daglige kost. Proteinpulver er ofte brugt af bodybuildere og vægtløftere, da det hjælper dem med at proteiner nok indenbords, så de kan få opbygget en god solid muskelmasse.

Her er 5 gode grunde til at tilføje proteinpulver til dine drinks eller shakes.

Proteinpulver kan reducerer sult og cravings

Hvis du har problemer med sult og cravings, er der er to typer af fødevarer, som du kan spise ved hvert måltid, så du føler dig mere mæt og fuld i maven. Det er proteiner og fibre. De fleste mennesker finder det simpelt nok at spise rigeligt med frugt og grønt, så der kommer nogle gode fibre indenbords. Det er straks en anden sag med at få nok med proteiner i løbet af dagen. Her er det mange som spiser oksekød og fjerkræ i større mængder for at få nok med proteiner. Det kan nemt resulterer i at der kommer en masse fedt indenbords, som kan være dårligt for arterierne. Det er her, proteinpulver er gavnligt, da du får et ekstra supplement af proteiner, så du fx ikke skal spise så meget kød hverdag. Du får dermed ikke så meget fedt indenbords, og du får samtidig stillet din sult.

Protein er en essentiel byggesten for muskelmasse og styrke.

Proteiner er nødvendige for at opbygge muskler. Ekstra protein i kosten vil hjælpe dig til at opbygge muskelmasse og styrke. Du er selvfølgelig stadig nød til at være fysisk aktiv, og løfte vægte. Det er så her du kan bruge proteinpulver for at sikre et højt protein indtag, der er nødvendigt for at opbygge en stor six pack.

Proteinpulver er godt for dine knogler

Det er ikke kun dine muskler som har brug for protein. Dine knogler har også brug for protein. Det er blevet videnskabeligt bevist, at mennesker, der spiser mere protein er mindre tilbøjelige til at opleve brud eller osteoporose. Og hvis proteinet er fra ikke-fedtholdige kilder, såsom proteinpulver, er det endnu mere fordelagtigt for dig i takt med at du bliver ældre.

Proteinpulver øger dit stofskifte og øger din fedtforbrændingen

Ved at spise mad kan du øge dit stofskifte niveau midlertidigt, nedbrydning af protein har en højere termisk effekt – omkring 20 til 35% mere end andre typer af fødevarer – hvilket fører til at et større antal kalorier bliver forbrændt. Ved at spise mere protein kan du forbrænde flere hundrede kalorier om dagen i forhold til hvis du kun spiste små mængder af protein. Proteinpulver er en enkel og nem måde at øge dit protein indtag i din kost.

Proteiner kan sænke dit blodtryk

Forhøjet blodtryk kan forårsage mange dårlige sygdomme i menneskekroppen, herunder hjerteanfald, slagtilfælde og nyresygdomme. Fødevarer med høje niveauer af proteiner og med et lavt kolesterol kan være gavnligt i forbindelse med at holde blodtrykket på et normalt niveau. Protein kan sænke diastoliske og systoliske blodtryk samt sænke LDL kolesterol og triglycerider. Proteinpulver giver dig en sikker måde at øge indtaget af protein, uden at skulle bekymre sig om dårligt fedt eller kolesterol.

Tilføjelse af proteinpulver til dine shakes eller drikkevarer er en af nemmeste måder at indtage flere proteiner på. Proteinpulver er ofte aromatiseret, hvilket gør at det smager rigtig godt.Hvis du følger et bodybuilding eller fitness-program, kan du overveje at tilføje proteinpulver til dine drikkevarer i ny og næ, så du får et højere protein indtag = større udbytte af din træning.

The post Øg din muskelmasse med proteinpulver appeared first on blivstor.dk.

Da ingredienserne har et højt proteinindhold, kan du bruge dem til at lave proteinbarer, proteinbrød, proteinkager, protein smoothies, proteinis og meget andet. Du kan finde inspiration på proteinbagning her på siden eller på proteinopskrifter.dk. Der er rigtig mange muligheder, og det er bare med at komme i gang.

Det gode ved produkterne er, at du kan spise dem med en god samvittighed. Du finder linket til basispakken lige nedenunder. Hvis du vide mere, kan du læse om hvert produkt længere nede på siden.

Den udvidet basispakke indeholder følgende:

• 2×1 kg Bodylab Whey 100 proteinpulver
• 400 gram mandelmel
• 400 gram økologisk Kokosmel
• 500 gram sukrin sødemiddel
• 300 gram Fiberhusk

Bodylabs Whey 100 proteinpulver

Det anbefales at du vælger proteinpulveret med chokolade og vanilie smag, da det anvendes i de fleste opskrifter. Du kan selvfølgelig vælge af de mange andre smagsvarianter, hvis du har planer om at lave noget mere specifikt. Du kan få proteinpulveret i følgende smagsvarianter:

• Chokolade
• VanilieJordbær
• Karamel
• Lemon
• Fersken/Appelsin
• Banan
• Neutral
• Pistacie
• Crispy Cookie
• Crispy Chocolate
• Caribbean Chocolate
• Blåbær
• Æble
• Æble m/Stevia

Du kan læse mere om proteinpulver på blivstor.dk’s indlæg om proteinpulver.

Mandelmel

Denne mandelmel har et højt indhold af proteiner. Den indeholder hele 40% protein. Der er desuden mindre kalorier i, da mandelmelen er fedtreduceret. Når du bruger denne mandelmel, får du mindre kalorier i forhold til andre typer mandelmel. Det er en god ting, når du skal tabe dig, da du nemmere ligger i kalorieunderskud.

De fedtstoffer der er tilbage, er gode fedtstoffer, og mandelmelen er også rig på vigtige vitaminer og mineraler.

Mandelmel kan anvendes de steder, hvor du normalt bruger hvedemel. Det kan derfor anvendes i rigtig mange forskellige fitnessopskrifter.

Du skal dog være opmærksom på, at mandelmel ikke hænger godt sammen alene. Det er fordi mandelmel er glutenfri. Der er meget gluten i hvedemel, og det er grunden til at det hænger så godt sammen, og er nemt at arbejde med. De fleste fitnessopskrifter har dog mange andre ingredienser, som tilsammen gør det noget nemmere at arbejde med.

Mandelmelen har også et højt indhold af gode kostfibre, som er vigtige for kroppen. Kostfibre hjælper på fordøjelsen, så maden bliver optaget bedst muligt. En kost med få kostfibre giver en hel række problemer. Du bliver hurtig mæt, når du spiser mange kostfibre. De mætter godt, og det er også en god ting, når du skal tabe dig. For så spiser du knap så meget mad.

Alt i alt får du et fedtreduceret mandelmel med højt proteinindhold, som indeholder mange kostfibre og sundefedtstoffer. Den indeholder få kalorier, som er vigtigt når du skal tabe dig.

Økologisk kokosmel

Det har et meget højt indhold af kostfibre. Det indeholder 60% kostfibre pr 100 gram, hvor mandelmel til sammenligning indeholder 20% kostfibre pr 100 gram.

Der er et lavt indhold af kulhydrater i denne økologiske kokosmel, som gør at den indeholder mindre kalorier.

Det økologiske kokosmel er glutenfrit, og binder derfor meget væske. Så det er en god idé at bruge godt med væske, når du arbejder med kokosmel.

Kokosmel giver en frisk smag, og anvendes i stor stil i mange fitnessopskrifter. Det passer rigtig godt sammen med proteinpulver med chokoladesmag. Den klassiske chokoladebar bountry er jo også en blanding af kokos og chokolade. Så de to smage passer super godt sammen.

Kokosmel ovenpå proteinbarer, myslibarer, proteinkager og andet bagværk passer rigtig godt sammen. Det kan også anvendes i mange forskellige risretter og saucer.

Normalt bruger man ikke ret meget kokosmel i de forskellige fitnessopskrifter, så du har til mange gange i sådan en pakke med kokosmel. Så det er bare med at komme i gang. Du kan lave rigtig mange gode opskrifter med økologisk kokosmel.

Sukrin – Sødemiddel

Sukrin er et naturligt alternativ til sukker. Det indeholder ingen kalorier, og påvirker ikke blodsukkeret(0 GI). Det smager og ser ud som almindelig sukker. Det skader heller ikke tænderne. Alle de dårlige ting er mere eller mindre skåret væk, og du kan stadig få den samme smag i dine opskrifter. Sukrin søder omkring 70-75 % i forhold til almindeligt sukker.

Sukrin er alt i alt et rigtig godt produkt. Du skærer rigtig mange kalorier fra dine opskrifter når bruger sukrin, som hjælper dig til at få et bedre vægttab. Samtidig får du den søde sukker smag, så dine kager stadig smager lækkert.

Der finder mange forskellige sukkererstatninger, men sukrin er helt klart førende på markedet, når vi kigger på kvalitet og pris. De fleste sukkererstatninger er meget dyre, men sukrin ligger i den billige ende. Det er ikke alle sukkererstatninger, som indeholder 0 kalorier. På de punkter er sukrin meget overlegen.

Almindeligt hvidt sukker bliver der brugt rigtig meget af i bagning og kager. Det indeholder rigtig mange kalorier. Når du bruger sukrin fjerner du rigtig mange kalorier fra opskrifterne, som på længere fører til et vægttab simpelhen fordi du får mindre kalorier indenbords.

Fiberhusk

Det bruges primært til at få dejen til at hænge sammen i de mange fitnessopskrifter. Det har et højt indhold af fibre, som mandelmel og kokosmel også har. Fibre som jeg har beskrevet tidligere hjælper på en lang række af kroppen funktioner især maven.

Fiberhusk gør at brødet holder sig friskt længere. Det er dejligt at have lækkert brød til længere tid af gangen, fremfor noget brød som bliver tørt allerede efter 1 dag.

Fiberhusk er helt naturligt da det stammer fra den indiske plante Plantago Ovata. Fiberhusk er fri for tilsætningsstoffer.

Hvis du vil godt igang med at bruge Fiberhusk, kan du finde en masse sunde opskrifter på husk.dk/opskrifter. Der er følgende kategorier på hjemmesiden: Go’morgen, Frokosten, Aftensmaden, Lækre brød, Gode kager, Glutenfri bagning, Lavkarbo. Så der er rigeligt at vælge imellem, hvis du ikke ved hvad du skal bruge det til.

The post Proteinbagning – Sund bagning til vægttab appeared first on blivstor.dk.

Koffeinpiller sparer dig mange penge

Der er nu muligt at få koffein i form af koffeinpiller, så du slipper for at drikke masser af kaffe og bruge alle dine penge på dyre energidrikke. Koffeinpiller indtages et par timer før du skal dyrke sport, så det kan nå at blive optaget i kroppen. Effekten fra koffeinpiller er størst i forbindelse med de længerevarende sportgrene, hvor den er mindre i de kortvarige sportsgrene. Koffeinpillerne giver dig også en mental opkvikning, som kan hjælpe dig til at fokusere bedre i din sportsgren. Hvis du føler dig træt og ikke kan koncentrere dig så godt i forbindelse med sport, kan koffeinpiller være en god hjælp.

Koffeinpiller giver energi til træning

For at du kan blive stor og stærk, er det vigtigt at du hele tiden fokusere på det du laver i forbindelse med træningen, så din krop får mest muligt udbytte. Det at holde fokus på at have en god teknik betyder rigtig meget i forbindelse med sport. Tingene skal gøres rigtigt, og det kræver at man mentalt er til stede hele tiden. Hvis du ikke koncentrere dig i forbindelse med træning, får du ikke ret gode resultater, og i værste fald kan du risikere at få dig en dum, fordi du ikke tænker over hvad du laver. Koffeinpiller bliver brugt af rigtig mange, da det giver det ekstra mentale overskud, så de fokuserer bedst muligt. Koffeinpiller kan hjælpe dig med at komme et skridt tættere på drømmekroppen(six pack).

Koffeinpiller fra bodylab

Bodylab er en dansk virksomhed, som producerer koffeinpillerne i Danmark. Du får dermed ikke koffeinpiller, som er fyldt med alverdens skidt. Du får rene koffeinpiller, som er produceret på syntetisk koffein. Bodylab har en trustpilot score på hele 9.5 ud 10. De yder en god service da de har en hurtig levering og produkter i den absolutte topklasse. Bodylab sælger også fiskeolie, vitaminpiller og zink tilskud.

The post Koffeinpiller hjælper dig med at yde mere til træning appeared first on blivstor.dk.

Det danske firma Bodylab producere slow release, som er et meget populært kasein proteinpulver. Den har en frigivelse af proteiner i helt op til 7 timer efter indtagelse. Whey proteinpulver er den hurtigt optagende proteinpulver, og den frigiver proteiner i op til 40 minutter efter indtagelse. På det punkt er der en rimelig stor forskel på kasein og whey proteinpulver. Kasein proteinpulver fra Bodylab er også en komplet protein, som har alle de aminosyrer den skal have.

Gå til Bodylabs slow release kasein proteinpulver

The post Kasein proteinpulver – stabil strøm af proteiner over en længere periode appeared first on blivstor.dk.

Fiskeolie reducerer mange sygdomme

Fiskeolie med omega 3 hjælper med at nedsætte følgende: Inflammation, åreforkalkning, tarmbetændelse, blodprop,  gigt, kræft, diabetes, demens, astma og depression.

Mine erfaringer med fiskeolie

Jeg har selv taget fiskeolie i rigtig mange år nu, og det er meget sjældent jeg har døjet med noget. Jeg føler mig altid frisk, og kroppen har som kørt på skinner. Nu er jeg selvfølgelig også meget ung, men fiskeolie er helt klart noget jeg vil blive ved med.

Køb fiskeolie i store mængder og spar mange penge

Både Bodylab og Bodyman.dk har tilbud på deres fiskeolie, hvis du køber ind i større mængder. Det er selvfølgelig mange penge at smide efter fiskeolie, men du sparer virkelig mange penge på lang sigt. Hvis du har pengene er det en rigtig god investering. Det er selvfølgelig meget oplagt at gå sammen med en kammerat eller et par venner så kan i deles om fiskeolien.

Det er også træls at løbe tør for fiskeolie. Det er ikke altid man kommer et sted hen hvor de har det til en fornuftig pris. Mange supermarkedet tager overpris for fiskeolien, så det skal du være opmærksom på.

The post De bedste fiskeolier på markedet appeared first on blivstor.dk.

Pandekager er lækre. Specielt til en ordentligt brunch er pandekager et must. De plejer dog at være svært, at gøre dem nogen lunde sunde. Du får derfor denne opskrift på proteinrige pandekager, som passer lige ind i din fitness-diæt både under bulk eller cut.

Proteinpandekagerne består af fire ingredienser og er super nemme at lave. Man kan tilføje lige, hvad man vil til dejen. Hvis du har nødder, kerner, bær eller andet lækkert, så kan du lige så godt få det brugt i din pandekagedej.

En ting man bør vide om disse er, at de gør dig fuldstændig afhængig! Sørg derfor at lav nok til, at du har til nogle dage. En god idé kan være, at fryse dem ned. Det kan de sagtens tåle. Når du så får lyst til en, så er det bare med, at tage den ud af fryseren og ind i mikrobølgeovnen, på panden eller i din ovn. På den måde bliver den lækker igen, og du kan nu komme det tilbehør på, som du netop foretrækker.

Proteinpandekage ingredienser

• 12 æggehvider
• 4 æggeblommer
• 2 spsk. Honning/lidt sødemiddel
• Blendet havregryn
• Knivspids salt

Eventuelle tilføjelser til dejen:

• Blåbær, hindbær eller/og jordbær
• Vaniljeessens
• Vaniljesukker
• Nødder
• Kerner
• Proteinpulver
• Kanel
• Rosiner

Du kan selvfølgelig også bruge din egen fantasi. Hvad kan du godt lide af mad og tilbehør, som passer godt til pandekager, boller eller lignende? Denne opskrift er meget enkel, og du kan derfor tilføje forskellige ekstra ingredienser, så pandekagerne passer ind i dine makrotal, hvis du tæller den slags. Det er bare med at være kreativ med hensyn til ingredienser. Det meste kan bruges!

Sådan skal proteinpandekagerne laves

1Først og fremmest skal dine havregryn blendes. Flere forskellige steder kan de købes blendede, hvor havregrynene har fået melkonsistent. – Dette kaldes ”Instant Oats” på de fleste fitnesshjemmesider.

Man kan sagtens også bare blende dem selv, hvilket er lidt billigere. Hvis man skulle stå i den situation, at ingen blender have, så kan man egentlig godt bare bruge finvalsede havregryn. Pandekagerne bliver dog lidt mindre klump-fri med blendede havregryn.

2De 12 æggehvider og 4 æggeblommer kommes i en stor skål. Heri tilsætter du dine blendede havregryn. Pisk eventuelt med en elpisker, så du får det godt blandet sammen.

3Nu tilføjer du honningen eller det sødemiddel, som du har derhjemme. Oveni kommer du en knivspids salt, så du fremhæver smagen af pandekage. Dejen skal ligne en pandekagedej, som du kender den. En flydende men alligevel lidt tyk dej.

4Nu opvarmer du en pande på medium varme. Sørg for at panden er godt varm inden du tilføjet dejen. Benyt her kokosolie, rapsolie eller lignende til at stege pandekagerne i.

Kokosolie er utrolig sundt for kroppen og jeg foretrækker personligt, at benytte mig af kokosolie hver gang jeg steger ved ikke alt for høje temperaturer.

I forhold til størrelse af pandekagerne, så lav dem hellere små frem for kæmpe store, hvor de fylder hele panden.  Hvis du skulle have en stegepande, som har det med at lade din mad brænde fast, så er det bedst, at lave pandekagerne små. På den måde er de nemmere at få af uden af gå i stykker. Sørg gerne for, at bruge din bedste stegepande til disse pandekager, da de næsten intet fedtstof indeholder.

Afhængigt af den størrelse man laver pandekagerne, så bliver der i alt cirka 8 – 12 små pandekager.

Disse nydes helst lige efter, at de er blevet stegt. Du kan dog sagtens fryse dem ned, eller lade dem stå i køleskabet til dagen efter.

Prøv også denne opskrift med havregryn, peanutbutter og proteinpulver.

Tilbehør – hvad skal jeg komme på mine proteinpandekager?

Det helt store og vigtigste spørgsmål er, hvad man skal komme på sine pandekager.

Nu hvor pandekagerne er ”sunde” og proteinrige, så burde man holde sig på proteinlinjen og kun tilføje ”sundt” tilbehør. Dog mener nogle mennesker, at pandekagedejen jo er sund nok, og derfor kan man sagtens bruge Nutella og pålægschokolade som tilbehør. Dette er jo en smagssag.

I forhold til hvad du skal belægge dine pandekager med, vil jeg her give dig nogle tips til lidt forskelligt ”oven-på-min-pandekage.”

• Frugt såsom æble, pære eller banan
• Alle former for friske bær
• Honning
• Citronsaft
• Sukkerfri pålægschokolade. Kan købes her

[/vc_column_text]

The post Lækre proteinpandekager til vægttab appeared first on blivstor.dk.

BCAA giver bedre gains

Hvis du får dine aminosyrer fra mad, skal det først bevæge sig til leveren, hvor det nedbrydes til brændsel eller et andet bestemt – såsom muskelreparation/muskelopbygning. Når man tager bcaa som kosttilskud, bliver det hurtigere optaget, da der ikke er noget der skal nedbrydes da et bcaa kosttilskud typisk er i pulver eller pilleform.

Tag BCAA før og efter træning

Du kan tage bcaa før træning, da det hjælper med at øge din udholdenhed, når du træner. Du kan også tage bcaa efter træning for at øge muskelvæksten.

BCAA minimerer træthed

Når du træner, vil du normalt opleve træthed som serotonin – et hormon som bliver frigivet i hjernen. Dette hormom fortæller at din krop er træt. Tryptofan vil derefter rejse til hjernen. Men hvis du tager bcaa, kan det hjælpe med at holde serotonin niveauet i skak. Det hjælper med at holde tryptofan fra at komme ind i hjernet. Resultatet af dette er mindre træthed.

BCAA reducerer muskelømhed

Bcaa kan medvirke til at forebygge muskelære skader forårsaget af motion/træning. Bcaa bidrager også til stimulering af vækst og reparation i musklerne. Leucin er en aminosyre som findes i bcaa, som hjælper med at udløse muskel proteinsyntese, hvilket betyder at det vil være lettere for aminosyrerne at opbygge stærkere proteiner. Bcaa vil også give et løft til insulin niveauerne for at skabe et anabolsk miljø, der giver mulighed for at bygge muskelvæv.

Bcaa booster væksthormon niveauet og sænker cortisol niveauet

Når der er mere væksthormon i kroppen efter træning, vil der være en større stigning i muskelmasse. Dette vil ske i mindst 24 timer efter træning. Lavere cortisol niveau betyder at din krop oplever mindre stress.

Bcaa er et supplement, der ofte blandes i en shake eller anden drik. Sørg for at følge instruktionerne på produktet, så du kan maksimere fordelene ved at indtage bcaa som supplement korrekt i din kostplan, samt lære hvornår det er det bedste tidspunkt at indtage bcaa.

The post 5 fordele ved BCAA kosttilskud appeared first on blivstor.dk.