Bodybuilding handler ikke bare om at blive “stor”, men kan bruges til andre formål end bare bodybuildingkonkurrencer. I denne artikel fortæller vi om, hvordan bodybuilding kan hjælpe topatleter inden for alle sportsgrene.

Styrketræning og muskelopbygning er ikke noget, som er forbeholdt bodybuildere. Faktisk er disse to træningstyper så vigtige, at de er indbyggede træningselementer inden for enhver sportsgren på topniveau. Opbygning og træning af muskler er vigtigt, da mangel på muskelvæv vil begrænse topatleters evner til at komme sig efter hård træning og nedsætte evnen til at producere store mængder af muskelfibre, som øger muskelmassen. Grunden til, at bodybuilding egner sig godt til topatleter er, at bodybuildingens træningssektioner ofte har lavere intensitet, så sportsfolk får trænet, men uden at bruge unødige kræfter tæt på vigtige sportsbegivenheder.

Tennisstjernen Andy Murray dyrker bodybuilding

En af de sportsstjerner, som dyrker bodybuilding, er Andy Murray, som efter at være blevet slået ud i herredoublen i Wimbledon, nu ser frem mod US Open i august/september måned. Her ligger han et pænt stykke under de topseedede Novak Djokovic til odds 2.40, Rafael Nadal til odds 5.50 og Roger Federer til odds 6.50. Først på en 7. plads til odds 21.00 finder vi Murray, så der skal en god strategi til, hvis han vil gøre sig håb om at overraske bookmakerne. 888sport har odds på alle deltagerne, så tjek oddset der når du skal holde øje med Murray’s succes. En af de metoder, som Andy Murray ifølge det amerikanske træningsmagasin Men’s Health benytter sig af til at blive bedre og måske skubbe oddsne, er bodybuilding.

Murray træner blandt andet squats med vægte, walking lunge med tunge dumbbells i hver hånd samt vægtløftning med ekstra vægtbælte på (han bruger et, der vejer 20 kg.). Ifølge Murrays tidligere træner Green slutter Murray ofte sine bodybuilding-sessioner af med fem sæt af traditionel vægtløftning, som hjælper med at flytte kræfterne fra fødderne til hofterne og også er godt for både serven og evnen til hurtig accelerering. Men som sagt er bodybuilding ikke kun gavnligt for tennisspillere på eliteniveau, men for alle typer af sportsgrene, da det både gavner formen, fleksibiliteten, hvilepulsen, muskelmassen og forhindrer skader, hvilken er vigtigt for alle topatleter.

“Bodybuilding Physique & Bikinis” (CC BY-ND 2.0) by William Bigelis

Kost og ernæring: Essentiel del af enhver type sport især bodybuilding

En anden ting, som er vigtig i både bodybuilding og andre typer af krævende sport er kost og ernæring. Faktisk kan man gå så langt som at sige, at målrettet træning er ligegyldig, hvis man ikke følger op med ordentlig kost og ernæring. Måske virker det indlysende, men det kan faktisk være en udfordring at finde lige præcis den ernæring, der er den rette for lige præcis en specifik type sport. Helt basalt er det vigtigt, at bodybuildere og andre topsportsfolk tænker over de måltider, de spiser lige før og efter deres træning, selvom alle måltider selvfølgelig planlægges grundigt. Men generelt bør sportsfolk spise et måltid to timer før træning, som består af masser af kulhydrater samt lavt indhold af fedt og proteiner. Kulhydrater er vores vigtigste energikilde, og proteiner genopbygger og styrker musklerne. Efter træning er det derfor vigtigt for sportsfolk, at de spiser måltider med meget protein, så de ødelagte muskelfibre kan genopbygges.

Bodybuilding adskiller sig fra de fleste andre sportsgrene, i og med at man ikke bliver bedømt på styrke og resultater alene, men også på fysisk fremtoning. Derfor er det vigtigt, at bodybuildere fokuserer på kost, som giver en veltonet og symmetrisk krop. Mange bodybuildere starter derfor deres såkaldte off-season med at spise meget kalorierig mad, der også har et højt proteinindhold samtidig med at de opbygger muskelmasse via hyppig og intens vægtløftning. Herefter følger en in-season, hvor det handler om at tabe så meget fedt som muligt uden at tabe muskelmasse. Det gør man ved at ændre sin diæt og dyrke motion i 12-16 uger.

Bodybuildere skal spise fødevarer som kød og fisk, mælkeprodukter, kornprodukter, frugt, stivelsesholdige grøntsager (kartofler, majs, bønner), grøntsager, frø og nødder og planteolier. Til gengæld bør de undgå alkohol, sukker og friturestegt mad. Alkohol kan forhindre muskelgenopbygning og fedttab, især hvis det indtages i store mængder. Sukker indeholder alt for mange kalorier, og her skal du huske, at det ikke kun gælder den sukker, du selv putter i maden, men også tjekke fødevaredeklarationerne for det tilsatte sukker. Mange madvarer indeholder rigtigt meget tilsat sukker, og ofte gælder det også fødevarer, vi ikke tænker over, eller fødevarer vi ikke kunne forestille os, indeholdt sukker. For eksempel indeholder tørret frugt ekstremt meget sukker, og det samme gælder mange morgenmadsprodukter.

Det handler ikke kun om præstation, men også om at forebygge skader

Det kan i sig selv være lidt af en udfordring at bruge bodybuilding til at forebygge skader, da det er en sport, hvor udøverne selv skal passe på ikke at overtræne og overanstrenge deres krop. Men gør man det under fornuftige forhold, så siger ordet bodybuilding – opbygning af kroppen – os faktisk, at det kan være positivt at træne på denne måde. En af de ting, som bodybuilding er godt for, er træning af ryggen. Når man begynder med bodybuilding, kan det være en fordel at bruge maskiner, så man nemmere kan styre belastningen. Men efterhånden som kroppen bliver stærkere og musklerne større, kan man begynde med at løfte frivægte, hvilket kun styrker balance og stabilitet og dermed også ryggen.

Udover ryggen handler det også om at sørge for, at musklerne omkring dine led er stærke. Moderat bodybuilding med lavere belastning kan være godt til at styrke disse muskler. Herudover kan man med bodybuilding fokusere sin træning på bestemte muskler, og derfor behøver for eksempel topidrætsfolk ikke holde pause 100% på grund af skader. Når du fortsætter med at træne bodybuilding, kan det også være med til at gøre dit comeback hurtigere, fordi du bevarer din styrke, smidighed og form.

Som vi har forsøgt at understrege i denne artikel, er bodybuilding ikke kun en sport for folk, som vil være store og deltage i skønhedskonkurrencer. Hvis du tager de elementer ud af bodybuilding, som er nyttige i din sportsgren, kan du drage en masse fordele inden for både træning, muskelopbygning og skadesforebyggelse.

The post Sådan kan bodybuilding hjælpe topatleter inden for alle sportsgrene appeared first on blivstor.dk.

Nu er det dog i stedet live streaming af fitness, der hitter, og du behøver derfor ikke at melde dig på hold i fitness-centeret, du kan bare melde dig på et online-streaming-hold.

Det lyder måske lidt tosset, men det er blevet vældig populært, og det fungerer faktisk rigtig godt. Hvis man bare ser en træningsvideo på youtube eller i TV’et, så er det for let at “give-up”. Når du deltager i en time, hvor du ved at personen der lærer fra sig, er i gang med øvelserne live, så ønsker man ikke at skuffe personen.

Der findes mange hobby-trænere, der udelukkende gør det for hyggens skyld via Twitch, Youtube eller Facebook, men det er faktisk også muligt at finde professionelle, der udøver live streaming fitness-timer.

Om det er en trend der holder ved, er svær at sige, men der er en tendensen der viser, at fremtiden bliver mere og mere online, og det kan man blandt også se fra andre brancher på nettet.

Andre brancher der hitter med live video?

Det er dog ikke kun indenfor fitness, at det er blevet populært at live streame et fitness træning. Indenfor gaming er det næsten hele branchen, da langt de flere professionelle gamere eller bare hobby gamere sidder og live-streamer, når de spiller.

Retter vi blikket mod casino-industrien, så kommer vi endnu tættere på det, som live fitness træning minder om. Hos online casino er der nemlig lavet live casino, hvor spillene har mulighed for at spille ved et rigtig roulette eller blackjack bord, mens de sidder hjemme i deres stue.

Her tænder de bare deres computer, logger ind på casinoet, og så kan de via video se en fysisk dealer, der står og deler kort eller spinner rouletten. Det er blevet ekstremt populært, og det er bare endnu et bekræftelse på, at live video virker boomer frem, og at det ikke kun er indenfor fitness, at det er blevet stort.

Kan alle live streame?

Hvis man er indehaver af bare en computer med et webcam, en smartphone eller en tablet, så er det faktisk meget lige til at live-streame. Så hvis du selv går med tankerne om, at du gerne vil live streame en fitness-sektion, og måske få følgere, der træner med, så kan det bestemt lade sig gøre.

Det letteste er at gøre det via Facebook eller Youtube, da det ikke kræver den helt store opsætning. Hvis du ønsker at professionelt set-up, som man ser mange har på Twitch, så skal du nok ud i at hente lidt hjælp, da det kan være meget besværligt at sætte op. Når det først er oppe, er det dog meget let at holde ved lige. Hvis du vælger at oprette en Youtube-kanal, så skal du heller ikke glemme, at der kan være mange penge at tjene, hvis først du bliver en succes.

The post Nu hitter fitnesstræning på Live Stream appeared first on blivstor.dk.

Mange mænd vil helst øge testosteron niveauet naturligt fremfor en dyr recept eller ved brug af ulovlige kosttilskud. Her er 5 gode måder, som du kan bruge til at øge dit testosteron niveau naturligt.

Tab dig i vægt og forøg dit testosteron niveau

Hvis du gerne vil øge dit testosteron niveau naturligt, kan du med fordel tabe dig i vægt, så du får en lavere fedtprocent. Der er lavet rigtig mange undersøgelser, som viser at testosteron niveauet falder + østrogen niveauet stiger, når fedtprocenten øges hos mænd. Hvis du har en fedtprocent på mere end 15% som mand, er det måske på tide at smide et par kg.

Lav intervaltræning med høj intensitet

Denne form for træning er mere skånsom for kroppen, da du ikke stresser kroppen i lang tid ad gangen som fx en lang løbetur. Stress i kroppen er med til at øge mængden af cortisol i kroppen, som reducerer mængden af testosteron. Du kan med fordel lave intervaltræning med høj intensitet, hvis du gerne vil øge dit testosteron niveau naturligt.

Du kan fx starte med en 3-5 min opvarmning på motionscykel. Kør derefter 30 sekunder hurtigt, hvor du efterfølgende kører langsomt i 90 sekunder. Dette gør du 7-10 gange, så du kører i intervaller. Det tager ca 20 min i alt.

Tilføj zink til kosten da det hjælper med at øge testosteron niveauet

Den nemmeste og billigeste løsning er at indtage et zink kosttilskud. Fx bodylab zink eller bodylab’s ZMA kosttilskud.

Test har vist at zink kan hjælpe med at øge testosteron niveauet hos mænd, der har lave niveauer af zink i kroppen. Det er anslået, at over 25 procent af voksne mænd ikke får nok zink i deres kost.

Du kan også øge dit indtag ved at spise madvarer som indeholder zink. Øster, nødder, bøffer, oksekød, æg, mælkeprodukter.

Styrketræning øger testosteron niveauet

Styrketræning er en af de bedste måder at øge muskelmassen på samt reducere fedtprocenten på. Det vil hjælpe dig med at tabe vægt. Regelmæssig styrketræning er også en god måde at øge dit testosteron niveau naturligt.

Reducer dit stressniveau

Når din krop er under stress, er niveauet af cortisol steget i din krop. Det er det hormon, der forekommer i kroppen under kamp eller flugt situation, og er beregnet til at øge dine chancer for overlevelse. Hvis man oplever høje niveauer af stress i løbet af dagen, holder cortisol niveauet sig højt, hvilket kan være med til at øge vægten, og kan forårsage sundhedsmæssige problemer.

Det er vigtigt at du lærer at sænke dit stressniveau i løbet af dagen, hvis du gerne vil have et højt niveau af testosteron i kroppen. Det kan fx være at stå tidligere op om morgenen, så du undgår morgentrafikken. Prøv at løse konflikter i din familie selvom det betyder at du indrømmer at du tager fejl, når du ikke gør. Undgå dyre udgifter, hvis du ikke har nogle kontanter.

Kosttilskud som hjælper med at øge testosteron niveauet

[/vc_column_text]

The post 5 gode måder at øge testosteron niveauet naturligt appeared first on blivstor.dk.

I Danmark er det ikke specielt udbredt med hoteller, hvor de har et ekstra fokus på fitness, men det er der heldigvis råd for i udlandet. Her er der nemlig mange fitnesshoteller, hvor du kan få en helt unik oplevelse, hvis du vælger at fastholde dine gains, mens du er på udlandet.

Herunder tager vi et kig på de mest interessante fitnesshoteller i verden. Har du brug for at læse mere omkring din træning evt. din kost, mens du er på ferie, så kan du tage et ekstra kig i vores sektion, som vi har dedikeret til kost.

Matakauri Lodge – Queenstown

Det første fitnesshotel vi kigger på, er uden tvivl det, hvor de har den bedste udsigt. Ved Matakauri Lodge har du et fitnesscenter med udsigt til den smukke Lake Waktipu, hvor du et endnu smukkere bjerglandskab i baggrunden.

Det er muligvis et af de fitnesscentre, hvor du får den bedste udsigt i verden, og så er det et fitnesscenter uden de mange skærme og høj musik, så du har mulighed for at finde den perfekte ro i din træning.

The Venetian – Las Vegas

Hvis du er taget et smut til syndens by, er det formentlig ikke med øje for at skulle træne. Dog er der rigtig mange gode træningsforhold og træningshoteller i Las Vegas, blandt andet The Venetian Canyon Ranch SpaClub.

Faktisk er der mere end blot et enkelt fitnesscenter, hvor de blandet andet tilbyder end 150 forskellige tjenester. Hvis du er træt af de normale redskaber, kan du også tage en tur på den 12 meter høje klatrevæg

Når du har overstået din træning, kan du også tage et kig på de andre faciliteter og oplevelser, der er i Las Vegas. Det er især casino, der er det helt store højdepunkt i syndens by, hvor du aldrig skal bevæge dig mere end 100 meter, og så står du i et nyt casino.

Har du planer om at tage et kig på et af de mange casinoer, så bør du måske forberede dig lidt hjemmefra med online casino, så du er klædt bedst muligt på. Det kan være, at du kan vinde mere med roulette systemer, men det kræver naturligvis held og dygtighed.

Jumeirah Beach Hotel – Dubai

Selvom du nok vil bruge det meste af tiden på stranden, beach clubs og de mange fancy steder der findes i Dubai, så har du en fremragende mulighed for at få stillet din træningslyst. I Jumeirah Beach Hotel tilbyder de nemlig et fitnesscenter på intet mindre end 18.000 m2. Ja, du læste rigtigt.

Det imponerende fitnesscenter tilbyder blandt andet tennis- og squashbaner, klatrevæg og meget mere.

Skal du holde maven flad på ferien, men ikke nødvendigvis vil i et fitnesscenter, så er der flere gode tips her.

The post De bedste fitness-hoteller i verden appeared first on blivstor.dk.

Et fælles mål for de fleste er, at tabe noget af det fedt, som har siddet og generet dem i årevis. Man er træt af, at fedtet på maven og lårene altid er i vejen for det tøj, som man gerne vil have på. Dette resulterer i, at mange begynder at træne og gå på diæt. En rigtig vigtig ting, at vide lidt om, når man gerne vil tabe sig (eller for den sags skyld tage på) er altså vores fedtforbrænding.

Hvad er fedtforbrænding?

Ved at forstå vores fedtforbrænding, kan vi tilrettelægge vores træning og kost herefter, så vi får det bedst mulige udbytte. Faktisk kan vi påvirke vores fedtforbrænding hele døgnet rundt, hvilket resulterer i, at vi ville kunne tabe os hurtigere. Denne forbrænding af kalorier er altså ikke kun noget, som sker oppe i vores træningscenter. Dette foregår ligeledes, når vi sover, spiser, ligger på sofaen og hvad man nu ellers laver de andre tidspunkter på døgnet. Din fedtforbrænding er altså konstant i gang, men varierer i niveau afhængigt af, hvor aktive vi er.

Hvis det er et vægttab, som man har sat sig som mål, så skal der brændes nogle kalorier af. Ved vægttab skal du forbrænde flere kalorier end du indtager. Jo mere du forbrænder, jo hurtigere vil du kunne tabe noget af de ekstra kilo, som har sat sig på sidebenene.

En høj fedtforbrænding er altså guld værd, når man ønsker et vægttab. Nogle mennesker er født med en naturlig højere fedtforbrænding end andre. For disse personer gælder det, at vedkommende eksempelvis skal spise rigtig meget, for at enten bibeholde eller tage på i vægt. Nogle mennesker har et mål om, at skulle tage 5 – 10 kg muskelmasse på. Hvis man her har meget høj forbrænding, så skal der virkelig nogle kalorier indenbords. Der er derfor fordele og ulemper ved begge dele.

Hvilken træning hjælper min fedtforbrænding på vej?

Der er stor forskel på, hvornår kroppen forbrænder kulhydrater og hvornår den forbrænder fedt. Dette gør at vi bør tilrettelægge vores træningsstrategi efter det. Man kan særligt tale om høj- og lavintensitets træning.

Højintensitets træning

Højintensiv træning bliver ofte forbundet med forkortelsen HIIT (Høj intensiv interval træning). Dette er typisk en træning i form af konditionstræning, hvor du giver den fuld skrue i 30 sekunder til 2 minutter og herefter holder en pause. Dette gøres så mange gange, som man nu kan holde ud. HIIT er en meget udbredt træningsform, da du virkelig får ramt fedtforbrændingen på nogle ømme punkter.

Jo højere intensitet du træner med, jo mere er det kulhydraterne der leverer energien. Dette er grundet den høje intensitet som gør, at musklerne kræver mere energi end, hvad fedtet kan levere. Under høj intensiv træning er det derfor primært kulhydratern, som ligger i muskelceller, der bliver forbrændt.

HIIT er altså en af de hurtigste måder, hvorpå du kan forbrænde fedt uden, at det går udover din muskelmasse. De korte intervaller med høj intensiv intervaltræning sætter virkelig gang i din puls og samtidig gang i din efterforbrænding af kalorier. Dette betyder at du forbrænder mange kalorier flere timer efter endt træning.

Højintensiv træning er altså perfekt til dig, som gerne vil have en højere forbrænding og dermed tabe dig nogle kg.

Hvis du ikke er vant til at træne med høj intensivitet, så bør du være forsigtig og træne dig selv langsomt op. Hvis du går lige på og hårdt, så kan du nemt få overbelastningsskader, hvilket kan medføre, at du hverken kan træne lav eller højintensiv træning. Husk derfor at være forsigtig og pas på din krop.

Fordele ved højintensiv træning

• Høj fedtforbrænding flere timer efter endt træning. Som nævnt tidligere har kroppen altså en langt højere fedtforbrænding end, hvad den plejer at have.
• Jo mere intensiv træning, jo mere påvirkes musklerne, når dine muskler bliver styrket, vil de sørge for, at du forbrænder flere kalorier.
• Ved at træne med høj intensivitet sparer du en masse tid. Det er hårdt for kroppen, men til gengæld kan det udføres langt hurtigere.
• Særligt bliver din konditions meget bedre, når du træner med højintensivitet. Du bliver hermed mere motiveret og træningen vil på den måde føles lettere.

Lavintensitets træning

Det kan være en god idé, at variere sin træning en smule. Nu hvor du har hørt godt om HIIT, så tænker du måske, at det bare er det, som skal til for, at sætte gang i vægttabet. Ja, det er da også en super god måde at træne på. Dog er HIIT både meget psykisk og fysisk belastende, da det simpelthen er så hårdt. Det kan derfor være smart, hvis man inkluderer noget lavintensitets træning i sit træningsprogram.

Lavintensitets træning vil styrke kroppen, så den får en basis for bedre, at kunne tolerere hyppigere træningspas og også den højere intensive træning.

Hvis du træner længe med let til moderat intensitet, så går det indenunder lavintensiv træning. Dette kunne være træningsformer såsom crosstrainer, yoga, let cykling, let løb eller lignende.

Punkttræning: Drop det nu

Mange tror at man kan punkttræne. Dette betyder altså, at når du træner mave fire eller fem gange ugentligt, så kan du komme af med bildækket. Hvis du hører til en af dem, som altid har troet det, så må jeg desværre skuffe dig. Man kan simpelthen ikke punkttræne og tabe sig dér, hvor man rigtig gerne vil af med sit fedt.

For at tabe fedtet på eksempelvis maven eller inderlårene, så kræver det en generel lavere fedtprocent. Fedtprocenten fortæller noget om, hvor mange procent af din krop, som består af ren fedt. Dette kan du få målt i dit lokale fitnesscenter eller hos lægen. Hvis du skal tabe fedtet på maven, så kræver det altså, at du taber dig ”overalt.” Du skal af med fedtet! Når du så er nået til en punkt, hvor fedtet begynder at skrælle af, så er det op til din natur og dine gener, hvorved din krop vælger at smide fedtet først.

Selvom punktræning eller punktforbrænding er ønsketænkning for mange, så kan det simpelthen bare ikke lade sig gøre. Menneskekroppen fungerer bare ikke sådan.

Kickstart dit vægttab med en højere fedtforbrænding

Som tidligere nævnt hjælper en højere fedtforbrænding et vægttab godt og grundigt. Dette gør at du forbrænder flere kalorier både ved aktivitet, men også når din krop slapper af.

Du får her 5 gode råd til, hvordan du øger din fedtforbrænding.

• Husk rigeligt med protein. Kroppen skal have 1,5 – 2 gram protein pr. kropskilo pr. dag. Dette betyder altså, at der skal nogle proteiner ned i den mave. En fordel ved proteiner er ligeledes, at de mætter rigtig godt, hvilket er ideelt, når man ønsker at tabe sig.
• Sved så meget du kan. Når kroppen sveder og har det varmt, så er den på arbejde. Den bruger hermed masser energi på, at forsøge at køle sig ned. Om du træner, går i sauna eller sveder på andre måder, så gør endelig dette. Det vil sætte gang i fedtforbrændingen. Endnu en fordel ved at svede er, at det vil udskille nogle affaldsstoffer og give din fedtforbrænding bedre arbejdsvilkår.
• Få nok søvn. Får din krop ikke nok søvn, vil det påvirke din hormonbalance, forstyrre dit stofskifte og nedsætte din fedtforbrænding. Dit energiniveau vil være særligt påvirket og du kan derfor risikere ikke, at have nok energi til at træne. Når man sover for lidt og er vågen i alt for mange timer i løbet af døgnet, så har man tendens til at spise mere. En vågen krop har brug for energi for, at kunne holde sig vågen. Dette resulterer i, at man overspiser og snacker alt muligt, som man slet ikke burde.
• Mere muskelmasse. Muskelmassen er en langt bedre fedtforbrændingsmaskine end fedtet. Jo mere muskelmasse du har, desto mere forbrænder din krop, – altså giver dette en brændhøj fedtforbrænding. Mere muskelmasse gør, at du forbrænder kalorier både undertræningen, men også når du blot er hjemme for at slappe af. Styrketræning er det største keyword, når vi snakker mere muskelmasse. Sørg for at udføre nogle store øvelser, hvor du rammer flere store muskelgrupper.
• Vær aktiv hele dagen. Man behøver ikke nødvendigvis, at fise ned i træningscenteret hver eneste dag. Dette er meget tidskrævende og kan være svært, at få til at passe ind i en ellers travl hverdag. Du kan derfor inkludere mange huslige aktiviteter i din dagligdag. Dette kan være, at aktivt gøre rent flere gange ugentligt, tage cyklen på arbejde og så videre. Læs mere om motion i hverdagen – klik her.

Se også artiklen: 5 fødevarer der booster din forbrænding

Kosttilskud som hjælper din fedtforbrænding på vej

Grøn te har eftersigende været et meget populært produkt, når det gælder højere fedtforbrænding men også for den generelle sundhed. Det kan være ret så kedeligt, at skulle drikke mange kopper grøn te hver eneste dag. Det er jo ikke smagen, som driver lysten. Man kan derfor u stedet købe sig til grøn te ekstrakt, som er et helt naturligt kosttilskud, som den grønne te på pose havde været.

Køb Grøn Te komplex her.

Et andet kosttilskud som sætter fut i din fedtforbrænding er koffein, som du kender fra morgenkaffen. Koffein bruges oftest i pilleform, når det handler om, at du skulle sætte sin fedtforbrænding op. Dette går en del hurtigere end, at skulle drikke flere liter kaffe.

Køb dine koffeinpiller her.

The post Værd at vide om fedtforbrænding – de bedste tips til at øge forbrænding af fedt appeared first on blivstor.dk.

Der er dog ingen der siger, at fordi du skal restituere, så kan du ikke få lov til at få blodet og adrenalinen til at cirkulere lidt ekstra rundt. Derfor har vi taget et kig på flere forskellige muligheder, hvor du kan få adrenalinen til at pumpe i kroppen, selvom du ikke træner.

Mens du restituerer, har du også brug for at give din krop den rigtige kost. Læs om god kost til din krop lige her.

Game de bedste spil online

Hvornår har du sidst gamet sådan rigtigt? De fleste der har spillet computer- eller konsolspil ved, at adrenalinen virkelig kan flyve rundt i stort set alle spil. Selv et spil som tetris, kan faktisk få dig til at flyve op og ned i stolen, når du kommer langt nok hen, og brikkerne pludselig falder i raketfart.

I dag vil det dog typiske være Counter Strike, FIFA 19 eller Read Dead Redemption, der trækker i en, og det er da forståeligt. Især det nye FIFA 19 kan få adrenalinen til at flyve rundt i kroppen med det nye ”husets regler” spil, som du kan spille.

Online casino

Med et spil online casino vil du i den grad kunne få adrenalinen til at pumpe rundt i kroppen. Der er ikke noget mere sindsoprivende, end hvis man kan se, at man er lige ved at få den helt store gevinst. Desværre kommer den jo ikke altid, men der er mange mennesker, der jævnligt vinder en helt stor jackpot.

Når man skal spille casino i Danmark, er det blevet lovpligtigt at man skal logge ind med sit nemID. Det blev et krav efter den nye spillelicens blev stiftet i forbindelse med den nye spillelovgivning fra 2012. Det er dog muligt at tage et spil online casino uden nemid, også hvor det er ganske lovligt. Det kræver bare, at du spiller fra din telefon.

Escape Room

Vi tager lige en afstikker fra de forskellige online muligheder der er, og bevæger os i stedet mod den virkelig verden. Et forholdsvis nyt og meget populært tiltag er Escape Rooms, hvor man bliver lukket inde i et rum, og så har man en time til at slippe fri.
Escape Rooms er perfekte for par eller større grupper, da man både skal samarbejde og finde løsninger sammen for at slippe ud. Underholdningen er helt i top, du kan stadig holde musklerne i ro, men adrenalinen vil pumpe rundt i kroppen, især i takt med at tiden løber ud. Hvis du ikke har prøvet Escape Rooms før, så giv dig i kast med det.

The post Hold adrenalinen i gang selvom du restituerer appeared first on blivstor.dk.

Vil der der oftest skulle bruges penge på mange forskellige kosttilskud, der både giver dig en ekstra edge i fitnesscenteret, men som samtidig også sørger for, at din krop har alle de vitaminer, mineraler og proteiner, som er nødvendigt for at den kan restituere og vokse optimalt.

Foruden kosttilskud, så kommer der naturligvis også ens faste kost, som heller ikke er helt i den billige ende. Sidst men ikke mindst, er der også træningsudstyr, hvis du gerne vil arbejde på din krop, når du ikke er i fitnesscenteret.

Vi har derfor lavet en lille guide med tips og tricks til, hvordan du kan få lidt mere plads i budgettet til den forholdsvis dyre vane.

1. Hold øjne åbne for alle tilbud

Det siger naturligvis sig selv, men der kan være rigtig mange penge at spare, hvis du udvikler dig selv til tilbudsjæger. Kylling og oksekød som jo er favoritten blandt træningsfolk, er generelt ikke blandt de billigste typer af kød. Især ikke hvis den skal være fedtfattig.

Rigtig ofte er der dog tilbud især på helt store mængder. Der er ikke noget problem i at købe en pakke med 2-3 kg. oksekød, da det alligevel kan fryses ned. Besparelsen vil ofte være stor, og på den måde vil du hurtigt kunne rumme lidt mere plads i budgettet.

Hos tilbudsugen kan du altid finde de bedste tilbud bl.a. på oksekød, og den sammenligner priser fra stort set alle butikker i Danmark.

2. Du kan sagtens klare det, selvom du ikke er rig

Du kan have nok så store ambitioner, men hvis du ikke har økonomien og baggrunden bag, så kan du ligeså godt give op. Sådan hænger det heldigvis ikke sammen, og vi har gang på gået fået bevist, at man kan nå langt, selvom man måske er vokset op uden fantastiske vilkår og mange penge.

Et af de seneste eksempler er verdensstjernen LeBron James fra NBA. Han voksede nemlig op hos en familie uden penge på lommen, og måtte arbejde hårdt for at få en hverdag til at hænge sammen.

Han har sidenhen udviklet sig til at blive den bedste spiller i NBA, og fra den kommende sæson tørner han ud for storholdet, Los Angeles Lakers. Lakers med LeBron James i spidsen giver odds 10.00 til at vinde NBA i år.

3. Tjen penge på at vejlede andre

Enten kan du gå den lange vej ved at uddanne dig til kostrådgiver eller personlig træner, eller du kan tage mindre opgaver ved at hjælpe folk, der blot har brug for et skub i ryggen.

Er du helt med på noderne på, hvad der er godt for kroppen og hvordan man bør træne, så kan du let tjene en skilling eller to ved at rådgive andre. Det behøver du ikke en uddannelse for, men du bør naturligvis sætte dine grænser.

Er det personer der blot skal have et skub i ryggen og et par råd til at ændre deres vaner med kost, så kan du helt sikkert hjælpe, men er det atleter der forsøger at blive professionelle eller er meget seriøse omkring det, så er du nødt til at have 100 % styr på det.

Vejledning kommer næppe til at gøre dig rig, men det kan bestemt hjælpe til at give lidt ekstra råderum i budgettet.

The post Tips til at få råd til kost og træningsudstyr appeared first on blivstor.dk.

Det at svømme kan med meget muskelmasse være svært. Muskler vejer mere end fedt og er du stor og stærk svømmer du ikke nødvendigvis hurtigere af den grund.

Det er også grunden til, at folk der træner meget ikke benytter sig af svømning som cardio. Det er egentligt meget lignende boxing, som cardio. Selvom du er rigtig dygtig på et løbebånd, så taber du pludseligt hurtigt pusten ved andre aktiviteter.

Det at bruge hele kroppen aktivt på samme tid er en helt anden form for cardio – her er svømning virkelig oplagt fordi det netop sætter gang i alle musklerne.

Fordelene ved at svømme

Der er mange fordele ved at svømme og derfor også flere gode grunde til, at du burde begynde med det som bodybuilder, powerlifter eller bare trænings entusiast.

Den første af mange fordele er, at du lynhurtigt øger dit VO2 MAX niveau. Altså den mængde af ilt din krop kan optage når det arbejder på det maximale niveau. Det har betydning da det samtidig kan øge din styrke når du arbejder med isolerede muskelgrupper.

Det betyder også at du med næsten 100% sikkerhed vil opleve – som konsekvens af at svømmetræne – at når du når et plateau i et sæt og bare ikke kan tage de sidste 2-3 gentagelser, så flyver du pludseligt forbi og tager 5 mere.

Endnu en helt igennem genial fordel ved at påbegynde svømning er, at du vil opleve at din krop kommer mere i balance. Når du svømmer bliver du nød til blandt andet at spænde op i core. Det øger generelt din krops balance. Du har derved også bedre muligheder for at få six pack eller bare en mere flad mave. Bedre endnu er, at du med tiden vil opleve at få langt bedre føling med dine muskler. Det kommer vi ind på senere, hvordan det også er positivt for din træning. Fordelen i forhold til balancen er, at du også har nemmere ved at mærke skævheder i muskulaturen.

Måske finder du ud af, at denne skulder er mere stiv i visse positioner, at nogle muskelgrupper i ryg eller bryst bliver hurtigere trætte. Alt sammen en fordel fordi det hjælper dig med at få en balanceret muskulatur gennem kroppen.

Som nævnt tidligere vil du også opleve at svømning forbedrer din føling med musklerne. Det sker fordi nervebanerne bliver bedre når du foretager dig andre aktiviteter. Som konsekvens vil du kunne aktivere flere muskler i hver gentagelse og derved føle dig både stærkere og dine samlede muskelmasse vil vokse hurtigere.

Afslutningsvist er det også en af de mest effektive cardio aktiviteter til fedtforbrænding.

Gode råd når du starter

Det er vigtigt, når du starter med at svømme, at du ikke går for hårdt i gang. Mange tror fejlagtigt, at man bare kan svømme løs indtil man bliver træt og så stoppe. Særligt fordi det måske ikke føles lige så hårdt som den styrketræning du er vant til.

Belastningen er ikke lige så hård i korte perioder og det er derfor svært på samme måde at mærke efter, hvordan din krop reagerer før efter et par dage. Start derfor langsom og byg senere hen på. Hvis du senere vil gøre svømningen hårdere for dig selv kan du anvende enten korte trænings svømmefødder eller finger paddles til at træne ben og arme hårdere i kortere perioder.

The post Derfor er svømning godt når du træner appeared first on blivstor.dk.

Rigtig mange betaler dyre domme for et medlemskab til et fitnesscenter, de stort set aldrig besøger. Måske er du bare heller ikke typen, der nyder en tur i fitnesscenteret? Det er en erkendelse, som flere burde drage, hvis man skal tro idrætskonsulent fra DGI Kasper Lund Kirkegaard.

Hvis du har en drøm om at lette bagdelen fra sofaen, så handler det ifølge Kasper Lund Kirkegaard om at finde ud af, hvad der motiverer dig. Fitnesscenteret er langt fra en model, der virker motiverende på alle. Hvis du som ung nød at spille badminton eller spille fodbold, er det måske her, du skal påbegynde træningen igen.

Kasper Lund Kirkegaard har forsket i fitnesskultur, og ifølge ham er vejen til succes i træningen, at det er sjovt. Det duer simpelthen ikke at dyrke en idrætsform, som du ikke synes om, det vil nemlig føre til, at du alt for hurtigt mister lysten og motivationen for træningen, og så ender det bare med følelsen af nederlag, forklarer Kasper Lund Kirkegaard.

For mange mennesker kan det også virke rigtig godt for motivationen, hvis man har en aftale med en veninde eller kammerat om at komme ud og røre sig. Du kan eventuelt overveje at lave et par faste aftaler om ugen, hvor I tager ud og løber, kitesurfer sammen eller måske kører I sammen ned til træningscenteret.

– Min forskning viser, at det er mere motiverende at træne på hold eller med nogen, du kender. Det betyder, at du træner flere gange om ugen, fordi det er sværere at melde fra, når der står en eller flere og venter på dig til træningen, fortæller Kasper Lund Kirkegaard Til DR.

Der er også dem, som har disciplin nok til at træne med træningsudstyr hjemme i garagen eller på stuegulvet, men det er de færreste, der kan holde træningsniveauet oppe på det måde. Men du kan også overveje at gå den helt anden vej og hyre en personlig træner, der kan piske motivationen ind, når du selv er gået kold i det. Det kræver selvfølgelig et lidt andet budget, men selvom den er mere omkostningstung, så benytter flere og flere danskere sig af modellen med at hyre en personlig træner.

Hvis du ikke har råd til din egen personlige træner, findes der også en masse gode trænings-apps, som du kan downloade til telefonen – de kan nemlig også hjælpe dig med at holde fokus på dit træningsmål. Hvis dit underholdende computerspil stadig frister, så skal du vide, at de professionelle gamere også bruger massevis af timer i fitnesscenteret. Det gør de for at kunne holde sig skarpe og i stand til at fokusere på spillet. Du bliver simpelthen ikke nogen god spiller uden at fokusere på dit mentale helbred. Det er noget som Daniel Negreanu og de danske drenge fra Astralis ved alt om. Så måske vil denne nye viden kunne hjælpe dig med at holde ved træningen.

The post Sådan kommer du i gang med at træne appeared first on blivstor.dk.

Der kan være flere grunde til, hvorfor man gerne vil træne hjemme. Mange mennesker får mere tid, når de skifter fra fitnesscenter til hjemmetræning. De undgår transporten frem og tilbage fra fitness. Derudover undgår man måske flere dårlige undskyldninger, fordi der altid kan trænes, da du ofte er hjemme. Ingen ødelagte biler som ikke kan køre, ikke noget med at brokke sig over vejret – undskyldningerne minimeres!

Hvad er hjemmetræning egentlig?

Hjemmetræning kan hurtigt lyde som noget fra en eller anden dårlig reklame fra fjernsynet. ”Tab dig 10 kg med hjemmetræningssættet.” Men hjemmetræning er faktisk en genial mulighed, hvis man vil i form uden at forlade hjemmet. Dette fænomen er blevet en dille. Der kommer flere og flere grunde til, hvorfor vi ikke kan forlade hjemmet. Måske arbejder du hjemme? Ellers kan det være du studerer hjemme? Måske går du hjemme på barsel? Der er mange grunde til, hvorfor man ikke kan forlade sit hjem i tide og utide.

Ordet ’hjemmetræning’ siger sig selv. Du træner derhjemme. Dog er der lidt mere i det. Du træner nemlig på en anden måde hjemme, end du ville gøre i et fitnesscenter. Derhjemme kan man ikke have 50 forskellige træningsmaskiner – okay, nogle mennesker kan, men det er langt fra størstedelen! Hvis man skal starte på hjemmetræningen, så kan man indrette et mindre rum eller en kælder, som fungerer som træningsrum.

Virker det overhovedet?

Dette korte svar er ja, det gør det bestemt! Der er dog nogle forholdsregler, som man alligevel skal forholde sig til. Hjemmetræning handler jo ikke bare om at købe en masse træningsudstyr og lade det stå ovre i hjørnet i stuen. Nej, det handler altså om , at får det brugt!

DU skal i gang. Husk på at du skal have gang i træningen før du ser nogen som helst resultater. Mange mennesker som træner hjemme skriver nogle faste træningsdage ind i kalenderen, hvor de simpelthen skal give sig tid til træningen. Dette virker! En ulempe ved at træne hjemme er, at der ingen faste tider er. Dette kunne være åbningstider som i et fitnesscenter. Derfor skal man passe på, at træningen ikke ryger i glemmebogen.

Helt generelt i forhold til resultaterne, så kræver det mere end blot træning. Du skal nemlig også sørge for, at kosten er i orden. Spis sund mad, få nok kalorier og særligt nok protein. Alt efter hvad dine mål med træningen er, bør din kost være tilrettelagt herefter.

Læs om at cutte eller bulke.

Hvem skal træne hjemme?

Hjemmetræningen kan være noget for alle og enhver, som går op i deres krop og sundhed. Der findes dog særlige grupper af befolkningen, hvor hjemmetræning virkelig passer ind. Dette handler om, hvorvidt dit skema ser ud. Denne form for træning er særlig god for tidspressede mennesker.

Dog er hjemmetræning også for os, som virkelig har et mål med træningen. Du kan nemlig opnå rigtig meget ved træning derhjemme. Ønsker du at tabe dig? Vil du hellere tage muskelmasse på? Måske vil du i bedre form generelt? Netop mål som disse kan du opnå derhjemme!

Hvad kan jeg træne derhjemme?

Dette er et spørgsmål om fantasi og udstyr. Når du hjemmetræner kan du egentlig træne hele kroppen. Det handler dog meget om, hvorvidt du ønsker at træne med elastikker, kropsvægt, maskiner eller frie vægte. Alt efter hvilken form for træning du ønsker, bør du investere i nødvendige materialer, maskiner og så videre.

I forhold til hvad du kan træne hjemme, så bør du også overveje, hvor ofte du ønsker at træne. Hvis du vil træne hjemme hver eneste dag og opnå resultater, så er det desværre ikke nok med en enkelt træningselastik. Dette kræver altså flere redskaber, så du kan få trænet hele kroppen igennem.

Hvis du er typen, som blot ønsker en smule motion og træning et par gange om ugen, så er de helt store maskiner ikke nødvendige. Her kan du gøre brug af de mest basale og lidt billigere træningsredskaber. Herunder beskrives forskelligt træningsudstyr og du kan dermed gøre op med dig selv, hvad du mener, at du har behov for til din hjemmetræning!

Når det gælder træningsudstyr og forskellige redskaber, så kan det være en jungle at finde rundt i. Der findes simpelthen så meget dingeldangel, som man ikke aner noget som helst om. Inden man påbegynder hjemmetræningen kan det derfor være en god idé, at sætte sig ind i, hvilket træningsudstyr man har behov for.

Personligt mener jeg at de mest basale ting til hjemmetræningen blandt andet er:

• Træningsmåtte
• Træningselastikker af forskellig tykkelse
• Sæt af håndvægte med forskellig vægt

Disse redskaber kan hjælpe dig et godt stykke ad vejen, men hvis du virkelig går ”all in,” så kræver det altså træningsudstyr såsom:

• TRX snore
• Pullup stativ
• Vægtstang med skiver
• Træningsmaskiner både styrketræning og konditionstræning

De mest basale redskaber kan gøres for et relativt lavt budget. Disse ting vil hjælpe dig på en ganske fin måde. Du vil med disse produkter hurtigt føle, at du rent faktisk får noget ud af træningen. Det kan nemlig være svært, at træne på gulvet uden måtte. Eller helt uden vægt generelt – kropsvægt er naturligvis også et godt alternativ, hvis man intet andet har. Det kan dog være svært, at komme videre med træningen efter nogle måneder kun med det helt basale træningsudstyr.

Træningsredskaber som TRX snore, vægtstænger og den slags kan egentlig godt undværes – i hvert fald det første stykke tid. Man bør dog overveje om man efter nogle måneders tid alligevel skulle anskaffe sig sådanne træningsredskaber. De kan virkelig sørge for, at du rykker dig, når det gælder træning. Du får nemlig mulighed for, at lave mange flere forskellige øvelser og måske endda træne på en helt anden og mere effektiv måde.

Hjemmetræning er dermed en ganske god mulighed for, at få noget mere træning ind i sin dagligdag. Dette kan gøres for et mindre budget. Men husk nu at få brugt dit træningsudstyr. Det skal ikke bare stå og samle støv ovre i hjørnet.

The post Værd at vide om hjemmetræning appeared first on blivstor.dk.

[/vc_column_text]

Multivitaminpille

Multivitaminpillen er en vitaminpille, som er rig på alle de grundlæggende vitaminer og mineraler. Hvis du træner meget er en multivitaminpille et godt valg. Der findes mange forskellige udgaver af multivitaminpillen, og du kan en oversigt af de forskellige multivitaminpiller her på siden. Jeg bruger selv bodymin vitaminpillerne, som kan købes hos bodylab.dk og bodyman.dk. De indeholder alt hvad en multivitaminpille skal indeholde, så har de et ekstra tilskud af B6, Magnesium, Zink og Chrom. Jeg plejer at købe bodymin en gang til to gange om året, da en bøtte bodymin indeholder hele 240 stk vitaminpiller. Jeg bestiller bare en bøtte med, når jeg alligevel skal have nyt proteinpulver.

Mine erfaringer med Bodymin vitaminpillen

Jeg har altid benyttet mig af Bodylabs Bodymin, da den giver mig alle de vitaminer og mineraler jeg skal bruge for at kunne arbejde hårdt hver dag. Jeg har haft stor succes med at kombinere vitaminpillen med en solid kostplan og en god nats søvn. Det gør at jeg meget sjældent har sygedage, og jeg altid føler mig frisk og klar i hovedet. Jeg har altid handlet hos bodylab.dk, da der aldrig har været problemer med leveringen, og deres produkter er af rigtig god kvalitet.

The post De bedste vitaminpiller på markedet til personer der træner appeared first on blivstor.dk.

Hvad er weight gainer?

Der findes mange forskellige kosttilskud ude på markedet, som sikkert er helt fine til vægtøgning. Dog er et kosttilskud som weight gainer en hurtig og effektiv måde, hvorpå du kan tage på i vægt. Tilskud som disse gavner altså din krop med ekstra kilo.

Helt lavpraktisk er weight gainer altså en sammensætning af proteinpulver og kulhyrater. Nogle weight gainers indeholder andre muskelopbyggende stoffer såsom kreatin og andre vitaminer.

Weight gainer er en pulver – ligesom proteinpulver, som du nemt blander op med vand eller mælk og drikker som en shake. Dette er en hurtig måde, hvorpå du får indtaget den morgenmad, som du alligevel aldrig har tid til at lave. Det er samtidig en gode måde, at få indtaget nogle kalorier, hvis du generelt er på farten.

Hvordan tager jeg på i muskelmasse?

Mange træningsfanatikere, atleter og andre fitnessnørder når til et punkt, hvor de ønsker, at få noget mere masse på kroppen. Nok har de tidligere været meget tilfredse med deres form, men de syntes nu alligevel, at kroppen godt kunne tåle noget mere størrelse.

Hvad du helt præcist skal gøre for, at tage muskelmasse på, er at ligge i kalorieoverskud. Dette betyder altså, at du indtager flere kalorier end dit ligevægtsindtag. Måden hvorpå dette gøres kaldes at bulke. Her ligger du et sted mellem 200 og 500 kalorier over dit ligevægtsindtag. Hvis dette skal gøres ordentligt og du skal ende med at tage på, så bør du i den grad begynde at tælle kalorier, hvis du ikke allerede gør det. I starten kan det være svært, men hvis man vil se resultater, så er det hvad det kræver.

Et genialt redskab til bulk er det såkaldte kosttilskud weight gainer.  Weight gainer har et højt indhold af kalorier, da det både indeholder kulhydrater og proteiner. Disse to ernæringsstoffer indeholder begge 4 kilokalorier pr. 1 g. Ved at indtage weight gainer på daglig basis, så vil det hjælpe dig til, at få nogle kalorier indenbords, så du kan ligge i kalorieoverskud i forhold til dit ligevægtsindtag.

Når du træner hårdt, får masser (nok) af proteiner og ligger i kalorieoverskud vil du tage på i muskelmasse. Dette betyder derfor ikke, at du skal æde alt du kommer i nærheden af. Det skal naturligvis være nogle kalorier fra sunde og gode kilder. Selvom man bulker og gerne vil indtage kalorier, så nytter det ikke noget, at man sidder og spiser flødeis og brownies hele dagen. Fødevarer som disse kan nemlig slet ikke opfylde hverken dine mikro- eller makrotal.

Selvom man indtager mange kalorier, så skal man virkelig også huske, at få trænet godt og grundigt i gennem. Hvis du blot indtager weight gainer uden træning, så vil det altså ikke sætte sig som en flot sixpack eller som større biceps. Det kræver noget mere af dig. Det er ikke noget magisk produkt, som får dig til at vokse alle de rigtige steder, desværre, for så havde det været meget enkelt. Du skal altså arbejde for sagen, ellers sætter de ekstra kalorier sig rundt om maven som et godt uaftageligt bildæk.

Hvornår skal weight gainer indtages?

Weight gainer kan umiddelbart indtages når som helst hele døgnet rundt, – det er jo blot erstatning for, hvilken som helst andet med, som både indeholder kulhydrater og proteiner. Du bør dog være opmærksom på, at benytte kosttilskuddets fulde udbytte.

En perfekt egenskab med weight gainers er, at de er fantastisk gode til, at hjælpe på restitutionen. Nogle steder bliver det faktisk kaldt en ”restitutionsdrik.” Restitution er noget du gør, når du slapper af uden for træningscenteret. Her falder kroppen til ro, og du giver den lov til, at bygge sig sund og stærk. Man anbefaler derfor, at weight gaineren indtages hurtigst muligt efter endt træning. Mange undersøgelser viser, at tidspunktet hvorved du indtager din restitutionsdrik virkelig er vigtig i forhold til restitution.

Indtagelse af proteiner efter endt træning har en gavnlig effekt på proteinsyntesen, som gør at restitutionstiden vil forløbe hurtigere. Det tyder ligeledes på, at jo hurtigere man får proteinerne indtaget efter træning, jo større er effekten på proteinsyntesen. Dette betyder altså, at det har en større og mere gavnlig effekt, når det gælder genopbygningen af muskelproteinerne.

Efter man har trænet, så bør energidepoterne fyldes op igen, så man er klar til resten af dagen. Forskellige undersøgelser har vist, at indtagelse af en kulhydratholdig drik (eller fast føde) efter træning sætter genopbygningshastigheden af muskelglykogen i vejret. Faktisk vil hastigheden være det dobbelte af, hvad den ellers havde været, hvis du indtog samme kulhydratholdige drik hele to timer efter træningen.

Du bør tænke på, hvor meget du har svedt og brugt din krop. Den skal altså fyldes op med diverse fødevarer eller drikke inden du påbegynder andre ting. Med weight giner kan du nemt have pulveret fyldt i en shaker, hvor du efter træningen tilsætter vand. Dette er det mest optimale i stedet for, at vente til man først er kommet hjem.

Bodylab har lavet en rigtig god weight gainer som indeholder hele 395 kcal(kalorier), 31 g protein og 60 g kulhydrat pr 100 gram. Denne weight gainer kan fås i forskellige smagsvarianter. Her kan du blandt andet vælge mellem chokolade, fersken/appelsin, lemon, jordbær, vanilie og banan smag. Gå efter den smag, som du synes lyder bedst. Man skal huske på, at konsistensen på weight gainer er en del tykkere end mælk og diverse andre drikkevarer. Her på siden går vi all in på chokoladesmagen, den svigter virkelig aldrig.

Bodylab er et dansk firma, som har hele 9.5 ud af 10 i rating på trustpilot. Så der er rigtig mange mennesker, som er godt tilfreds med bodylabs produkter og service.

Hvis du ønsker, at indtage endnu flere kalorier eller blot mangler noget mere guf i din weight gainer, så kan du lave smoothies med weight gaineren.

Til dette skal du bruge:

• 1 – 2 bananer
• 200 – 300 ml mælk
• En håndfuld frosne bær
• 50 – 100 gram havregryn
• 1 – 2 spsk. Peanutbutter
• 1 – 2 scoops weight gainer
• isterninger

Det hele blendes og nydes med det samme. Dette er altså noget af en kaloriebombe, som der virkelig rykker. Ikke nok med de mange kalorier, så får du ligeledes her sunde vitaminer og mineraler fra blandt andet bærrene og peatnutbutteren.

The post Weight Gainer: Alt du bør vide om dette kosttilskud appeared first on blivstor.dk.