108 kg kunststof vægtsæt med 2 håndvægte

170 cm vægtstang med vægtskiver, 2 håndvægte og sz curl stang. Vægtsættet har en samlet vægt på 108 kg

Gå til vægtsæt

Rigtig lækkert vægtsæt med 2 håndvægte og sz curl stang som hjælper dig godt i gang med træningen. Vægtstang og håndvægte er lavet af jern, mens vægtskiver er lavet af kunststof.

Vægtsættet indeholder:

• 170 cm vægtstang med luk
• 2 håndvægte med luk
• SZ curl stang
• 4 x 1.25 kg vægtskive
• 8 x 2.5 kg vægtskive
• 2 x 5 kg vægtskive
• 2 x 10 kg vægtskive
• 2 x 15 kg vægtskive

Kunststof er et yderst holdbart materiale, og bruger i meget træningsudstyr. Det går ikke i stykker uden videre, og er derfor et vægtsæt, som du har glæde af rigtig mange år frem.

Kunststof vægtsættet har en samlet på 108 kg, og det er inklusiv vægtstængerne. 108 kg er rigeligt med vægt til de fleste begyndere, og så kan man altid tilkøbe flere vægtskiver desto stærkere man bliver.

Når vægtsættet er lavet af kunststof, er det ikke så hårdt for gulvet, som fx et vægtsæt af jern er.

Det at have et vægtsæt med håndvægte til at stå derhjemme er også dejlig nemt. Du sparer jo en del transporttid, da du ikke skal til og fra træningscenteret.

Især hvis du har langt til dit træningscenter, bliver det til mange timer på et år i transport. Der er nogle gange også tit overfyldt i fitnesscentrene, så man skal vente på at vægte/håndvægte blive ledige.

Vægtskiverne passer med håndvægtene

Vægtskiverne kan bruges på håndvægtene, så der er god mulighed for at få rigtig mange kilo på håndvægtene. Det er rigtig dejligt, når man vil lave tunge biceps curls eller one arm db rows. Når vægtstængerne er med stjerneluk varer det aldrig, når der skal vægte på eller af.

Det 108 kg’s vægtsæt kan købes gennem Getbig.dk. De har et rigtig stort udvalg af træningsudstyr og kosttilskud til meget billige priser.

Hvis du er på mangler et nyt vægtsæt er det Getbig.dk, som du skal kigge nærmere på.

Getbig.dk har mange gode anmeldelser på trustpilot, og det ser ud til folk er glade for at handle der. Der er mange som skriver hurtig levering og god service.

For de 2241kr får du et komplet vægtsæt med 2 håndvægte og sz curl stang. Derudover er vægtsættet lavet af kunststof, som gør at det holder rigtig mange år frem.

Du får leveret vægtsættet gratis, da Getbig.dk tilbyder gratis fragt når der købes over 1000 kr.

Vægtsættet passer perfekt til en homegym, da det indeholder flere forskellige dele træningsudstyr. Du slipper for at skulle købe delene separat, og du sparer dermed en masse penge.

Kombiner vægtsættet med en træningsbænk, så du kan lave mange flere øvelser. Bænkpress kan du lave med en træningsbænk, og det en af de bedste øvelser til bryst. Derudover kan du variere med andre øvelser til bryst fx smalt bænkpres.

Bænkpres
Smalt Bænkpres
Bent Over Row
Db Row
Biceps Curl
Ez-Bar Skullcrusher
Lateral Raises

Et vægtsæt er en god investering da det holder rigtig mange år frem, og kan spare dig en masse penge på sigt. Du kan fx træne med vægtsættet derhjemme fremfor at tage i fitness. På den måde kan du spare op til 200-300 om måneden eller hvor meget du nu giver for dit fitness abonnement.

Du sparer også en masse transport tid, da du kan træne derhjemme med vægtsættet. Plejer man ikke at sige at tid er lig med penge.

Kunststof vægtsæt med sz curl stang

170 cm vægtstang med vægtskiver, 2 håndvægte og sz curl stang. Vægtsættet har en samlet vægt på 100 kg

Gå til vægtsæt

Der medfølger sz curl stang i dette vægtsæt, som der så ikke gør i det første du så. En sz curl stang er god til træning af biceps og triceps, da den har den der kurvede form. Det er lidt en smagssag i forhold til brug af sz curl stang. Nogle er helt vilde med dem, andre bruger dem ikke rigtig.

Vægtsættet har vægtskiver af kunststof. De er bløde og skåner derfor gulvet. Hvis du har et fint, der ikke skal komme i ridser i er dette vægtsæt at foretrække. Ulempen er så at vægtskiverne ikke holder så godt som jern vægtskiver. Der kan komme små i kunststof vægtskiver.

Vægtsættet indeholder:

• 170 cm vægtstang med luk
• 2 håndvægte med luk
• 1 sz curl stang med luk
• 8 x stjerneluk
• 4 x 1.25 kg kunststof vægtskive
• 4 x 2.5 kg kunststof vægtskive
• 4 x 5 kg kunststof vægtskive
• 4 x 10 kg kunststof vægtskive

For de 1899kr får du et komplet kunststof vægtsæt med 2 håndvægte og sz curl stang.

Du får leveret vægtsættet gratis, da Getbig.dk tilbyder gratis fragt når der købes over 1000 kr.

97 kg Sort OL Gummi Vægtsæt(50 mm)

220 cm vægtstang med vægtskiver. Vægtsættet har en samlet vægt på 97 kg

Gå til vægtsæt

Dette vægtsæt har en vægtstang på 50 mm, hvilket gør at den passer til vægtskiver på 50 mm. Der medfølger i dette vægtsæt en helt masse vægtskiver på 50 mm, som er lavet af gummi. Den store fordel ved vægtskiver af gummi, er at de ikke er hårde ved gulvet. Der medfølger lås til vægtstangen, så gummi vægtskiverne sidder godt fast, når du træner. Der medfølger ikke håndvægte eller sz curl stang. Dette vægtsæt er lige noget for dig, som søger et godt og billigt vægtsæt af gummi. Dette vægtsæt kan købes hos fitnessgruppen.dk.

Vægtsættet indeholder:

• 220 cm vægtstang(50mm) med luk
• 2 x 1.25 kg Gummi vægtskive
• 2 x 2.5 kg Gummi vægtskive
• 2 x 5 kg Gummi vægtskive
• 2 x 10 kg Gummi vægtskive
• 2 x 20 kg Gummi vægtskive

Prisen på dette vægtsæt er 2599kr, og så får du et gummi vægtsæt på hele 97 kg. Husk at vægtstangen passer til vægtskiver på 50 mm.

Du kan få vægtsættet leveret med flere forskellige leveringsmetoder hos fitnessgruppen.dk. De tilbyder ikke gratis fragt, men der selvfølgelig muligheden for at du henter vægtsættet i butikken.

Vægtsæt tips og tricks

Det er muligt at tilkøbe ekstra vægtskiver til de 2 vægtsæt på getbig.dk, hvis du vil løfte endnu tungere. Du kan ligeledes købe et vægtstativ, hvis du mangler noget til holde vægtskiverne.

Styrketræning med vægtstænger kan være hårde ved hænderne. En træningshandske beskytter hænder, så du undgår slid og vabler på hænderne. Træningshandsker hjælper også med at give støtte til håndleddene i forbindelse med styrketræning. For nogle kan det hjælpe rigtig meget i forbindelse med bænkpres og andre øvelser, hvor håndleddene bliver brugt meget.

Squat er en af de bedste træningsøvelser der findes. Squat kan laves med et vægtsæt og et squat rack. Et squat rack er helt klart noget, du bør kigge nærmere på, hvis du vil i gang med noget seriøs styrketræning.

Her er der 2 træningsprogrammer, som du kan bruge sammen med et vægtsæt af de to vægtsæt. Jeg har lavet træningsprogrammerne sådan, at de ikke kræver mere udstyr end hvad du kan få i de ovenstående vægtsæt. Det ene træningsprogram er et fullbody træningsprogram, som træner hele kroppen på en gang. Det er en super nem og samtidig meget effektiv måde at træne på.

Det andet træningsprogram er et 2 split træningsprogram, som er delt op i to, hvor du træner ben, ryg og biceps den ene dag. Den anden dag træner du bryst, skulder og triceps. Det er et træningsprogram, hvor træningen er delt mere op, så du ikke træner hele kroppen på en gang.

Du laver 3 sæt og 8-12 gentagelser i alle øvelserne i begge træningsprogrammer. Det er vigtigt at du presser dig selv hver gang, så du kan blive større og stærkere. Det er også vigtigt at du passe på dig selv, så det handler om at finde en god balance.

Dette træningsprogram laves hver anden dag, og det vil sige at du har en dags pause mellem hvert træningspas.

• Squat
• Bænkpres
• Dødløft
• Military press
• Kropshævninger
• Db rows
• Core træning

Du kan tilføje nogle ekstra øvelser, hvis du har overskud til at lave dem. Det kan fx være nogle bicep curls med håndvægte eller vægtstang. Det kunne også være calf raises til dine lægmuskler, hvor du tager vægtstangen på ryggen og så træner lægmusklerne ved at løfte hælene op og ned.

Dette træningsprogram er delt op i 2, hvor du træner del 1 den ene dag og del 2 den dagen efter. Det er træning 2 dage i træk, hvor du så kan holde en dags pause, og så træning igen.

Hvis du træner 4 gange om ugen træner du mandag: del 1, tirsdag: del 2, onsdag: pause, torsdag: del 1, fredag: del 2, lørdag: pause, søndag: pause.

Hvis du træner 6 gange om ugen træner du mandag: del 1, tirsdag: del 2, ondag: del 1, torsdag: del 2, fredag: del 1, lørdag: del 2, søndag: pause.

• Squat
• Dødløft
• Lunges med håndvægte
• Db rows
• Kropshævninger
• Biceps curls
• Calf raises

• Bænkpres
• Flyers
• Military press
• Lateral raise
• Fransk pres
• Siddende triceps pres
• Core træning

The post Kom i god form billigt med et vægtsæt til træning appeared first on blivstor.dk.

Vi har i denne artikel kigget nærmere på de bedste vægtløftersko på markedet 2017 og hvilken effekt vægtløftersko giver i forbindelse med træning.

Vægtløftersko hjælper dig med at løfte mere vægt

Grunden til dette er at vægtløftersko hjælper med at genere mere kraft, da vægtløftersko er i bedre kontakt med gulvet i forhold til løbesko og indendørssko. Kort sagt overfører vægtløfterskoen kraft fra gulvet videre til kroppen og videre til vægtstangen. Hvis du fx bruger sko der ikke er i god kontakt med gulvet, får du ikke fuldt udbytte af øvelsen, og du har en større risiko for at blive skadet.

Vægtløftersko har en hævet hæl

Det er en stor fordel fordi vægtløfterskoen giver ekstra bevægelse i anklen. Det gør at du får en bedre kropsposition (mere oprejst i kroppen) i fx squat. Du har derfor nemmere ved at løfte vægtstangen opad i squat, og du kan derfor bruge langt flere kræfter i benmusklerne. Når du har en bedre kropsposition minimere du også risikoen for at få dumme skader. I en øvelse som squat bliver der tit løftet rigtig mange kilo, og det sætter et stort pres på kroppen. Især ryggen er meget udsat. En skade kan hurtigt sætte en stopper for din fremgang i træningen, og det er helt klart noget du bør undgå. Desto længere tid du kan træne uden at blive skadet, desto stærkere bliver du.

Vægtløftersko giver også massere af støtte til foden, så du føler at du står godt fast, når du skal til at squatte. Der sidder nemlig sådan en flap på vægtløftersko, som kan strammes ind. Det er den, som er med til at give ekstra støtte. Der er rigtig mange positive ting ved vægtløftersko, og det er også derfor du virkelig bør overveje at investere i et par vægtløftersko.

Vægtløftersko er helt flade

Det hjælper dig med at komme i bedst mulig kontakt med gulvet, så du kan overfører mest mulig energi til dit løft. Det er vigtigt at du står godt fast i gulvet, når du laver squat i et squat rack. Det er derfor en god ide at kigge på underlaget. Jeg personlig godt lide at squatte på underlagsmåtter. De beskytter for det første gulvet, hvis du skulle risikere at tabe en vægt. Så står du generelt godt fast på underlagsmåtter, så du ikke glider når du træner. Det er super dejligt, når der er styr på sådanne ting. Så kan du fokusere langt bedre på dit næste løft. Så skal du ikke tænke på, om du nu kommer til at ødelægge gulvet.

Det skal du kigge efter når du køber vægtløftersko

Hælstørrelsen er den første ting du kigger på. Hælstørrelsen variere nemlig lidt fra mærke til mærke. Fælles for de lidt dyre modeller er at de har den rigtige hælstørrelse. Billige vægtløftersko er ikke at foretrække. De har ikke har altid den rigtige hælstørrelse, og de yder ikke optimal støtte. Addidas laver rigtig gode vægtløftersko, og de holder i rigtig mange år. Så det punkt er det en rigtig god investering.

Komfort er også vigtigt du køber vægtløftersko. Vægtløftersko skal som andre sko sidde godt på fødderne. De skal ikke være for stramme og de skal ikke være for løse. De skal være behagelige og støttende at have på, så du får den bedst mulige træning. Hvis du træner i bare fødder så prøv dem i bare fødder. Hvis du træner i strømper, som prøv skoene med strømper på. På den måde får du det mest realistiske billede af, hvordan skoen er at have på.[/vc_column_text]

Adidas Powerlift 2.0 Night Flash SS15

Adidas Powerlift 2.0 Night Flash SS15 er et nyt design af Adidas Powerlift 2.0, hvor farvene på skoen er lavet om. I stedet for den originale sorte og røde farve har Adidas Powerlift 2.0 Night Flash SS15 fået lilla og orange farver. Det giver vægtløfterskoen et nyt moderne look, så der er nogle flere typer vægtløftersko fra Adidas at vælge imellem.

Skoen passer derfor rigtig godt til orange eller lilla træningstøj. Det er et noget nyere design, så der er ikke så mange danskere, som har denne vægtløftersko. Hvis du gerne vil skille dig lidt ud fra mængden, skal du vælge denne vægtløftersko.

Prisen på Adidas Powerlift 2.0 Night Flash SS15 er i den billige ene. Den kun koster 899 kr, og du kan købe den hos bodyman.dk, som har et stort udvalg af træningstøj og træningstilbehør. Det giver dig gode muligheder for at gøre et godt kup.

Adidas Powerlift 2.0 Night Flash SS15 har en hævet hæl, som giver dig et bedre udgangspunkt, når du laver styrketræning. Det hjælper musklerne og led i forbindelse med øvelserne snatch, clean and jerk, squat og dødløft. Det er typisk disse øvelser, hvor du så anvender Adidas Powerlift 2.0 Night Flash SS15.

Sålen er helt flad, og det er også sådan en god vægtløftersko skal være. Så kommer du i bedre kontakt med gulvet, og du står godt fast, så du ikke skrider ud på gulvet. Når sålen er helt flad, får du også en større flade at stå på. Så er der mere plads/punkter at fordele vægten ud på. Det er sådan en ting, som hjælper med at aflaste kroppen i forbindelse med løft.

Prisen er 899 kr og er set hos bodyman.dk.

Video review af Adidas vægtløftersko

Jeg har fundet et review af en vægtløfterskoen Adidas Adipower, så du kan få en fornemmelse af hvad det er for en vægtløftersko. Han fortæller at det er et rigtig par vægtløftersko til sko, og han kan ikke forestille sig at squatte i andre sko. Man kan tydeligt se at det er et par gode sko. Han viser fx at skoene er helt flade, som er rigtig godt i forbindelse squat. Derudover prøver han at bøje skoen, så man kan få en fornemmelse af stivheden i vægtløfterskoen. Alt i alt en rigtig godt video som viser hvordan vægtløftersko er.

Hvis du vil se hvordan et par Adidas vægtløftersko hjælper under squat, kan du se denne video. Her er det tydeligt at se at skoen hjælper med at få mest muligt ud af øvelsen squat. Han kommer dybt ned og holder en rigtig god form med vægtløfterskoene på. Hvis du vil godt i gang med styrketræning og vil have rigtig gode resultater bør du helt klart kigge nærmere på et par vægtløftersko.

Mine erfaringer med Bodyman.dk

Alle ovenstående vægtløftersko som jeg har gennemgået i denne artikel, kan købes gennem bodyman.dk. I den forbindelse tænkte jeg at det kunne være brugbart at jeg delte mine erfaringer med bodyman.dk. Jeg bor selv i Aalborg, og jeg har derfor tit handlet med bodyman.dk. De har en butik inde i Aalborg gågade, som jeg har brugt i de fleste tilfælde. Jeg er altid blevet mødt med et smil, og der træder altid en medarbejder frem for at hjælpe. De er også klar på en snak om træning, hvis den byder sig. Enkelte gange har jeg handlet på nettet, og det har jeg også haft succes med. Tingene kom til tiden og webshoppen var nem at finde rundt i. Jeg kiggede også lige hurtigt på anmeldelserne af bodyman.dk på trustpilot. Det er tydeligt at se, at kunderne er rigtig glade at handle hos bodyman.dk. Største delen af anmelderserne er på 5, og de har en samlet rating på 9.5 ud af 10, hvilket er helt fremragende. Så hvis du skal købe vægtløftersko i Aalborg, er bodyman.dk stedet.

Bodyman har ikke kun vægtløftersko, men også masser af andet træningsudstyr, træningstøj og masser af kosttilskud. Hvis du godt kan lide at lave sunde alternativer er det værd at tjekke bodyman ud. De har en basispakke til proteinbagning med mandelmel, sukrin, proteinpulver og andre gode sager. Bodyman har alt hvad du skal bruge i forbindelse med træning.

Vægtløftersko er en god investering

Et par vægtløftersko er en rigtig god investering, da de hjælper dig med at opnå bedre resultater med din styrketræning. Vægtløftersko får fx bevægelsen i squat til at føles meget bedre, og det så nogle der hjælper med at løfte et par ekstra kilo. Disse ekstra kilo på vægtene hjælper med at få en bedre form. Det er noget som kan hjælpe på selvtilliden, og det er i sig selv alle pengene værd. Spar du den ene bytur og invester i et par vægtløftersko.

En anden ting som gør et par vægtløftersko til en god investering, er at de har en god holdbarhed, og du har derfor glæde af dem mange år frem. De 3 Adidas vægtløftersko, som jeg har fundet går ikke i stykker uden videre. De er af rigtig god kvalitet, og hvis du passer godt på dem, vil jeg tro at de kan holde i en 3-5 år. Du skal huske på at man ikke løber i vægtløftersko, men kun bruger dem til styrketræning. Her er det begrænset, hvor meget skoene slides. Fitnesscentre i Danmark er generelt meget rene, og der kommer højst lidt snavs på dine sko. Så kan du altid rense dine vægtløftersko, hvis de kommer til at lugte, eller bliver beskidte.

Hvis du ikke får brugt dine vægtløftersko så meget, er der muligheden for at sælge dem igen. Der kan nemt komme noget i vejen, som sætter en stopper for træningen, og så er det godt at kunne sælge sine sko igen, hvis det nu er. Vægtløftersko generelt er i høj kurs, og der er mange bodybuildere og styrkeløftere landet over, som kan være interesseret i at overtage en brugt vægtløftersko. Du kan selvfølgelig ikke forvente at få fuld pris for dine vægtløftersko, men du kan godt få et par hundrede, hvis skoen er i god nok stand. Hvis du gerne vil sælge dine vægtløftersko, kan du prøve at skrive på diverse bodybuilding forums eller på den blå avis eller lignende. Her kan du skrive at du sælger dine vægtløftersko – pris – at du fra denne del af landet – og du kan ligge et billede op af skoenen. Så er der gode chancer for at du får solgt dine vægtløftersko.

Vægtløftersko er den perfekte gave

Et par vægtløftersko er noget enhver bodybuilder/styrkeløfter vil blive glad for, da de giver så mange positive effekter til træningen. Vægtløftersko er derfor en oplagt fødselsdagsgave eller julegave. Det hænger også sammen med at prisen på et par vægtløftersko ligger omkring de 700-1000 kr, hvilket svarer til hvad mange danskere giver i gave.

Sådan fjerner du lugt og renser dine vægtløftersko

Her er et par gode råd, så du kan holde dine vægtløftersko rene, og så du kan undgå at de kommer til at lugte. Vægtløftersko og sko generelt er lidt ligesom et køretøj. De skal holdes ved lige ellers går de i stykker, og kommer til at lugte. Sørg derfor at give dine vægtløftersko en kærlig hånd i ny og næ, så du forebygger at skidt og snavs kommer til at sætte sig.

Vask dine vægtløftersko med sæbe eller Rodalon

Det er en god ide at vaske dine vægtløftersko udenpå i ny og næ. Tag en fugtigt klud med lunken vand, og vask skoen udvendig. Sæt skoen til tørre et sted hvor der er lunt og undgå meget varme radiatorer eller direkte sollys. Det kan faktisk slide en del på vægtløfterskoen, hvis den udsættes for meget varme.

Rens vægtskoen indvendig

Tag sålen ud af vægtskoen og rens den indvendig. Det kan du fx gøre med en klud eller så kan du bruge en støvsuger. Så kan du suge alt skidt og snavs ud af skoen. Hvis sålan er slidt, bør du overveje at skifte den.

Giv dine vægtløftersko frisk luft

Sørg for at give dine vægtløftersko frisk luft, når du er færdig med at bruge dem. Så tag dit par vægtløftersko op af træningstasken, når du kommer hjem, så de kan få lov til at tørre. Hvis de ligger i træningstasken, har du svært ved at tørre, og så kan du risikere, at du træner i våde sko til næste træning. Det slider både på fødder og skoene, hvis du træner i dem, når de er våde. Så husk massere af frisk luft til dine sko efter træning.

Gode artikler om vægtløftersko

Jeg har fundet nogle gode artikler om vægtløftersko, så du kan blive klogere på emnet. Den første artikel er meget dybdegående og giver dig hele historien om vægtløftersko. Den anden artikel handler om hvem der har gavn af vægtløftersko. De kommer fx med et bud på hvorfor en seriøs crossfitter bør købe et par gode vægtløftersko. Hvis du træner til stærkmand er artiklen også værd at kigge nærmere på. Vægtløftersko er også helt værd at kigge nærmere på, hvis du dyrker sport på højt niveau, og hvor styrketræning fylder meget. Det kan fx være ishockey, håndbold, basket eller fodbold.

Hvorfor vægtløftersko?
Hvem har gavn af vægtløftersko?

Vægtløftersko og vægtløftning

Vægtløftning er en konkurrence, hvor der gæles om at løfte mest muligt vægt, som er monteret på en vægtstang. Så skal løftet selvfølgelig udføres på en korrekt måde, som vurderes af en dommer. Stort set alle vægtløftere bruger vægtløftersko i forbindelse med vægtløftning, da de hjælper og støtter vægtløfteren i forbindelse med tunge løft. Det er både mænd og kvinder, som bruger vægtløftersko i forbindelse med vægtløftning. Der er typisk to discipliner, hvis vi kigger på vægtløftning i olympisk sammenhænge. Det er øvelserne Snatch og Clean and Jerk. For at gøre konkurrence i vægtløftning mere fair, er sporten opdelt i vægtklasser, som så dyster mod hinanden. Jeg har fundet 2 videoer med Dmitry Klokov, som er en verdensklasse vægtløfter. Han er super stærk, og så har han vundet rigtig mange konkurrencer, hvor han laver Snatch og Clean and Jerk. Dmitry Klokov bruger altid vægtløftersko, når han løfter.

Snatch

Snatch går kort sagt ud på at løfe vægtstangen fra gulvet og over hovedet i en samlet bevægelse. Det er en svær øvelse, som kræver god teknik og massere af styrke. For at udnytte mest muligt styrke er vægtløftersko en stor hjælp. Det er igen det med den hævede hæl, som hjælper løften med at lave et bedre snatch. Der er forskellige måder at lave snatch på alt efter om det er konkurrence eller træning. Det er ikke noget jeg vil gå i dybden, men du kan selv studere det nærmere.

Snatch er en meget effektiv øvelse til at øge eksplosiviteten i kroppen, og der er derfor rigtig mange sportsatleter, som laver snatch i forbindelse med deres træning. Det er typisk sportsgrene, som indeholder sprint, løb, hoppe og kast. Det er fx håndbold, fodbold, ishockey, 100 meter løb, basket, amerikansk fodbold.

Clean and Jerk

Clean and Jerk består af to bevægelser, et Clean og et Jerk. Et clean er hvor vægtstangen løftes fra gulv op til øvre brystkasse/skulder, hvor vægtstangen kan ligge. Et jerk er hvor vægtstangen løftes videre over hovedet og op i strækte strakte arme. Tilsammen udgår det så et Clean and Jerk. Det er en teknisk svær øvelse, som kræver massere af træning for at kunne udføre den effektiv og på den rigtige måde. Clean and Jerk er også en effektiv øvelse til at øge eksplosiviteten, og der er derfor også mange sportsatleter, som laver denne øvelse i deres styrketræning. Hvis du laver meget clean and jerk, bør du helt investere i et par vægtløftersko.

Vægtløftersko og bentræning

Den bedste måde at teste sine nye vægtløftersko på, er at tage ned i fitnesscenteret og lave en seriøs omgang bentræning. En seriøs bentræning indeholder rigtig meget squat og en masse øvelser til benene. Jeg vil derfor give et bud på, hvad der seriøs bentræning er i min verden, og hvad der virker godt for mig.

En god seriøs bentræning for mig starter altid med massere af mad dagen før og på selve dagen, hvor bentræningen finder sted. Det giver mig en masse energi, og jeg føler at min krop er mere klar til træning, fordi jeg har fået det rigtige at spise. En god nats søvn på 8-10 timer plejer også at hjælpe meget her. Jeg plejer at spise et solidt måltid 1-2 timer før bentræningen, og så får jeg en proteinshake og en kop kaffe 30 min før bentræningen. Så er jeg ellers klar til at give den max gas med bentræning.

Jeg træner altid i et par tykke lyskenbukser, så både lyske, baglår og forlår får ekstra varme. Lyskenbukser hjælper med at reducere skader, og mine ben bliver hurtigere varme. Jeg plejer at starte min bentræning med en 10 min cardio på cykel. Det får godt i stængerne, og det får blodet til at løbe godt rundt. Efter opvarming på cykel plejer jeg at lave lette leg curls og leg extensions lige for at få gang i musklerne i benene. Derefter laver jeg lidt opvarming til lænden, og det består af nogle rygbøjninger. Så er jeg ellers klar til at øvelsen squat. Jeg plejer lige at tage 1 eller 2 opvarmningssæt med lidt mindre vægt på vægtstangen. Så kører jeg 3×10 med det, som jeg nu kan tage i squat. Jeg husker selvfølgelig at bruge vægtløftersko, for at få mest muligt ud af squat. Jeg elsker virkelig den måde vægtløftersko går i et med gulvet, og de er generelt bare dejlige at squatte i.

Efter squat tager jeg 3×10 i dødløft. Det er også en rigtig hård og dejlig øvelse, hvor kroppen virkelig får lov til at arbejde. Efter dødløft kører jeg 3×10 i benpress maskinen. Det er en rigtig god øvelse til benene, da man virkelig kan få lov til at presse igennem med benene. Efter benpress kører jeg 3×10 leg extensions og derefter 3×10 leg curls. Efter leg curls laver jeg træning til læggen, og det er typisk med vægtstang, hvor jeg vipper op og ned med læggen. Her laver jeg typisk 15-20 gentagelser i 3 sæt. Efter træning til læggen laver jeg lunges med håndvægte, hvor jeg bare går indtil mine ben syrer helt til. Efter lunges slutter jeg træningen af med 10 min HIIT træning på cyklen. HIIT står for Høj Intensiv Interval Træning. Jeg plejer at køre 30 sekunder fuld power og 30 sekunder stille og roligt. Det gør jeg 10 gange, og det svarer til ca 10 min. Efter HIIT træningen kører jeg lidt videre på cyklen i et stille og roligt tempo. Det er for at varme kroppen ned igen efter en hård træning. Udstrækning plejer jeg at lave når jeg lige føler for det. Det samme gælder med foam rolling. Efter træning plejer at jeg få en proteinshake og nogle kulhydrater. Så spiser jeg et solidt måltid, når jeg er nået helt hjem.

• 10 min cardio på cykel
• Let opvarmning af ben – leg curls og leg extensions
• Rygbøjninger for opvarmning af lænd
• 1-2 opvarmningssæt i squat
• 3×10 i squat
• 3×10 i dødløft
• 3×10 benpress
• 3×10 leg extensions
• 3×10 leg curls
• 15-20×3 læg træning
• lunges med håndvægte
• 10 min HIIT på cykel
• 5 min på cykel lige for at køle af

Progression af bentræning

I forhold til progression af træningen plejer jeg at smide lidt mere vægt på øvelserne som tiden går. Det er ca en 2.5 kg hver anden uge. På den måde stiger jeg lige så stille i vægt i øvelserne uden at det bliver alt for hårdt for kroppen. Det med at få en dum skade fordi man går for hurtigt frem, er noget af det dummeste man kan gøre. Når jeg kørt samme bentræning i et par måneder plejer jeg at skifte om på gentagelserne. Så kører jeg 15×3 med lettere vægt i øvelserne i stedet for. Eller 6×3 med noget tungere vægt. Kroppen har det nemlig med at vende sig til træningen, og det er derfor jeg skifter antal af gentagelser.

Kendte vægtløftere som bruger vægtløftersko

Her er det en gennemgang af vægtløftere, som bruger vægtløftersko i forbindelse med deres løft.

Dmitry Klokov

Dmitry Klokov er en russisk vægtløfter, som har vundet rigtig mange medaljer i vægtløftning på højeste plan. Han bruger tit Adidas vægtløftersko, når han løfter vægte, og det er rigtig mange kilo han løfter. Forestil dig alt det pres alle disse kilo giver til Dmitry Klokovs krop. Han er super stærk, og du kan finde mange videoer af hans løft på youtube. Jeg har fundet en video af mange af hans gode løft igennem tiden.

Dan Green

Dan Green er også en super styrkeløfter, som formår at squatte hele 360 kg raw i nedenstående video. Han kommer dybt ned, når han squatter og der er ikke så meget pis. Jeg synes det meget mere cool end de gutter som er i dragt og kun et par centimeter ned. Det er ikke en rigtig squat i min verden. Han bruger Adidas Power Perfect 2 som vægtløftersko, når han squatter i videon.

Bruge vægtløftersko som crossfitter

Crossfit er meget populært i Danmark, og der er rigtig mange danskerem som dyrker det i diverse fitnesscentre. Det er super sjovt, og det er på mange punkter blevet en holdsport. Så der er også meget socialt i crossfit. Crossfit er en blanding af styrke og konditionstræning, som så udføres med høj intensitet i forholddsvis korte intervaller. Her bliver der brugt mange af øvelserne, som jeg gennemgået tidligere. Det er fx Squat, snatch og clean and jerk. Derfor egner vægtløftersko sig godt til det meste crossfit træning. Hvis du har en dag med meget konditionstræning, kan du altid træne i almindelige sportssko. Men de dage med massere af styrkeøvelser er vægtløftersko guld værd.

En træning med crossfit og vægtløftersko kan se således ud:

3 runder af

• 20 squats
• 20 clean and jerk
• 30 sit ups

Det ser måske ikke ud af meget, men tro mig det er hårdere end du lige regner med. Grunden til at det bliver hårdt, er det øvelserne laves i et højt tempo. Normalt når du styrkertræner, har du jo en pause på 30 sekunder til 1 minut. Crossfit vender det hele på hovedet og kører det ud i et.

The post De bedste vægtløftersko til fitness og styrketræning appeared first on blivstor.dk.

Håndvægtene er inddelt efter kategori, så du kan få et overblik af håndvægtsæt, kunststof håndvægte, jern håndvægte, gummi håndvægte, chrom håndvægte, aerobic håndvægte og power Block sport håndvægte. I hver kategori har vi skrevet om fordelene om ulemperne ved håndvægtene. Du kan få håndvægte i mange forskellige materialer og vægtklasser, og her er det med at finde den type håndvægt, som passer bedst til dine behov.

Til sidst i artiklen har vi samlet nogle af det bedste træningsøvelser, som du kan lave med håndvægte. Det kan give noget inspiration til, hvordan du kan bruge håndvægte i praksis.

Håndvægtsæt

Et håndvægtsæt er 2 håndvægte, som du køber til en samlet pris. Jeg har her samlet de forskellige håndvægtsæt herunder, som du kan købe hos danske forhandlere af fitnessudstyr.

Hvis du er på jagt efter håndvægte, hvor du kun køber 1 ad gangen, skal du kigge længere nede i de andre kategorier.

Fordelen ved at købe et håndvægtsæt, er at du får meget håndvægt for pengene. Det er helt klart billigere fremfor at du køber håndvægtene enkeltvis. Hvis du vil spare endnu flere penge, skal du købe de store stativer med håndvægtsæt, så du fx får håndvægtsæt fra 12-20 kg.

2-10 kg Greb neopren håndvægtsæt fra getbig.dk

Pris: 69-339 DKK

1-6 kg aerobic håndvægtsæt fra abilicaonline.dk

Pris: 95-345 DKK

1-8 kg Peak Fitness neopren håndvægtsæt fra fitnessgruppen.dk

Pris: 75-400 DKK

2-20 kg chrom håndvægtsæt fra abilicaonline.dk

Pris: 195-1595 DKK

1 kg Fitness Bar fra abilicaonline.dk

Pris: 195 DKK

20 kg kunststof håndvægtsæt fra getbig.dk

Pris: 399 DKK

1-3 kg ergonomisk håndvægtsæt fra getbig.dk

Pris: 399 DKK

Abilica PowerBox 15 kg håndvægtsæt fra abilicaonline.dk

Pris: 495 DKK

1-3 kg Abilica Trio håndvægtsæt fra abilicaonline.dk

Pris: 545 DKK

30 kg kunststof håndvægtsæt fra getbig.dk

Pris: 599 DKK

Grip jern 30 kg håndvægtsæt fra getbig.dk

Pris: 649 DKK

30 kg jern håndvægtsæt fra getbig.dk

Pris: 699 DKK

1-5 kg Peak Fitness neopren håndvægtsæt fra fitnessgruppen.dk

Pris: 699 DKK

Komplet chrom håndvægtsæt 2,3,4,5,7,9 kg fra abilicaonline.dk

Pris: 3995 DKK

Peak Fitness håndvægtsæt 1-10 kg fra fitnessgruppen.dk

Pris: 5995 DKK

Pro håndvægtsæt 12,5-22,5 kg fra fitnessgruppen.dk

Pris: 7300 DKK

Komplet chrom håndvægtsæt 1-10 kg fra getbig.dk

Pris: 8900 DKK

Komplet håndvægtsæt 4-26 kg fra getbig.dk

Pris: 14900 DKK

Pro håndvægtsæt 12,5-35 kg fra fitnessgruppen.dk

Pris: 15500 DKK

Kunststof håndvægte

Kunststof håndvægte er ikke så hårde ved gulvet, som jern håndvægte. Hvis du ikke vil have ridse eller smadret dit gulv, vil jeg anbefale kunststof håndvægte. Kunststof ikke er så hårdt og tungt som jern, og det skåner derfor gulvet meget mere. Kunststof håndvægte er lidt større i størrelse, da materialet kunststof ikke er så tungt som jern. Holdbarheden på kunststof håndvægte er stadig god, og de kan holde i mange år, hvis du passer godt på dem. Pengene er givet godt ud, hvis du vælger kunststof håndvægte. Getbig.dk har et stort udvalg af kunststof håndvægte, hvor du også kan købe vægtskiver af kunststof. Du kan sagtens få tunge kunststof håndvægte, hvis du køber et ekstra par vægtskiver til et kunststof håndvægtsæt.

Jern håndvægte

Jern håndvægte kender de fleste, som den klassiske håndvægt. Jern håndvægte er lavet af massivt jern, og det giver en rigtig god holdbarhed. De går ikke i stykker uden videre, og de holder rigtig mange år. Det er grunden til at jern håndvægte er en rigtig god investering. En anden god ting ved jern håndvægte er at de har stjerneluk, og det gør at du selv kan justere, hvor meget vægt der skal på håndvægtene. Det giver dig også mulighed for at lave mange flere øvelser, da du frit kan variere, hvor mange kilo der skal på dine håndvægte. Du vil hele få udfordring i takt med at du bliver stærkere, da du kan sætte flere kilo på dine håndvægte.

Jeg har selv et par jern håndvægte og et vægtsæt med træningsbænk, som jeg bruger flittigt. Det fede er at alle vægtskiver passer sammen. Så hvis jeg skal lave nogle tunge db rows, bruger jeg bare vægtskiverne fra mit vægtsæt til mine jern håndvægte. Da både vægtskiver og vægtstangen er af massivt jern, kan jeg nemt få fx den ene håndvægt til at veje over 40 kg. Det er lige 2x10kg vægtskiver på hver side, og så vejer håndvægten over 40 kg. Det er rigtig dejligt at kunne skulle jeg hilse at sige. For jeg kan altid presse mig selv ved at gøre håndvægtene rigtig tunge. Det giver den der gode fornemmelse af at man har fået noget ud af træningen.

10 kg jern håndvægt fra fitnessgruppen.dk

Pris: 249 DKK

15 kg jern håndvægt fra fitnessgruppen.dk

Pris: 299 DKK

20 kg jern håndvægt fra fitnessgruppen.dk

Pris: 369 DKK

30 kg jern håndvægt fra fitnessgruppen.dk

Pris: 479 DKK

40 kg jern håndvægt fra fitnessgruppen.dk

Pris: 599 DKK

Gummi håndvægte

Gummi håndvægte har den fordel, at de ikke er så hårde mod gulvet. De laver ikke ridser og mærker på samme måde, som jern håndvægte gør. Det er fordi at gummi er blødt i det i forhold til jern. Der er ikke de skarper på gummi håndvægte, og det gør også at de er noget mere brugervenlige at træne med.

Fælles for gummi håndvægtene er, at håndtåget er lavet af chrom, og at vægten er lavet af hårdt gummi. Her kan du få gummi håndvægte i fast form, og så kan du også få dem i en justerbar udgave.

Hvis du gerne vil løfte tungt, og hvis du har gummi vægtskiver i forvejen, vil jeg anbefale at du køber en justerbar gummi håndvægt. Så kan du selv justere vægten på håndvægten, og så kan du nemt tilkøbe nye vægtskiver, hvis du gerne vil løfte endnu tungere.

Gummi håndvægte koster lidt mere end jern håndvægte, så her må du gøre op med dig selv, hvor mange penge du ønsker at smide efter håndvægte. Hvis du fx har et rigtig fint gulv, som du ikke vil have ødelagt, kan det være en fordel at købe gummi håndvægte fremfor jern håndvægte.

2,5-32,5 kg gummi håndvægte fra getbig.dk

Pris: 69-899 DKK

2-60 kg abilica HexDumbbells fra abilicaonline.dk

Pris: 110-3300 DKK

5-70 kg pro håndvægte fra fitnessgruppen.dk

Pris: 137-1925 DKK

10 kg justerbar gummi håndvægt fra fitnessgruppen.dk

Pris: 299 DKK

20 kg justerbar gummi håndvægt fra fitnessgruppen.dk

Pris: 449 DKK

Peak Fitness gummi håndvægte 12 – 20 kg. inkl. stativ fra fitnessgruppen.dk

Pris: 6995 DKK

Peak Fitness gummi håndvægte 22 – 30 kg. inkl. stativ fra fitnessgruppen.dk

Pris: 9995 DKK

Peak Fitness gummi håndvægte 32 – 40 kg. inkl. stativ fra fitnessgruppen.dk

Pris: 12995 DKK

Peak Fitness gummi håndvægte 12 – 30 kg. inkl. stativ fra fitnessgruppen.dk

Pris: 15995 DKK

Chrom håndvægte

Chrom håndvægte er meget holdbare, da chrom er et hårdt metal. Du kan derfor godt forvente, at du har dine chrom håndvægte i rigtig mange år frem. Chrom håndvægte går fx ikke i stykker, hvis du taber dem. Chrom håndvægte ruster langsommere end jern håndvægte gør. Hvis der kommer list rust på dine chrom håndvægte, vil jeg anbefale, at du pudser dem med noget autosol. Det kan du købe hos stort set alle autoforhandlere.

Stort set alle større fitnesscentre har chrom håndvægte fra 1-10 kg. Det er fordi at de har den her gode holdbarhed, og det gør at de egner sig godt til et stort fitnesscenter, hvor håndvægtene bliver brugt meget.

Det eneste minus ved chrom håndvægte, er at de ikke kan skilles ad. Du skal have fat i flere par chrom håndvægte, hvis du gerne vil have muligheden for at presse dig selv mest muligt i de forskellige øvelser, som du kan lave med håndvægte. De fleste forhandlere har et komplet chrom håndvægtsæt, hvor du får flere håndvægtsæt af chrom, som du så kan placere i et stativ som typisk er med i prisen. Det er klart den billigeste løsning, som du kan vælge, hvis du gerne vil købe flere håndvægte i chrom.

Hvis du vil op og løfte rigtig tungt med håndvægte, er chrom håndvægte heller ikke det bedste valg. Chrom håndvægte går typisk fra 1-20 kg, og her ville det være bedre at vælge en justerbar gummi eller jern håndvægt, så du selv kan sætte vægtskiver på håndvægten.

Chrom er det 24. grundstof i det periodiske system, og det bruges typisk til forkromede dele på biler og motorcykler. Det er især fordi chrom har et flot sølvskinnede udseende.

1-20 kg chrom håndvægte fra getbig.dk

Pris: 39-649 DKK

Aerobic håndvægte

Aerobic håndvægte er lette, og har en blød overflade. Du kan få dem i mange forskellige størrelser og farver.

Aerobic håndvægte bruges typisk til aerobic, da de er meget lette. De er fx også rigtig gode til genoptræning af kroppen, da de ikke vejer så meget. Det gør at du kan få trænet de helt små og led muskler, og det er en god ting, hvis du vil genoptræne eller forebygge skader.

Det gode ved aerobic håndvægte er at de skånner håndfladerne og gulvet, da de er betrukket med lækkert blødt materiale. Du undgår hård hud og vabler, når du bruger aerobic håndvægte.

Hvis du har tænkt dig at købe flere aerobic håndvægte, kan det være en god ide at købe et stativ til håndvægtene. Det hjælper dig med at holde bedre styr på håndvægtene, så de fx ikke bliver væk. Så er det også nemmere at finde rundt i aerobic håndvægtene, og det er god ting, hvis de fx bruges til holdtræning.

0,5-10 kg aerobic vinyl håndvægte fra getbig.dk

Pris: 12-240 DKK

1-5 kg Adidas vinyl håndvægte fra getbig.dk

Pris: 29-120 DKK

Powerblock Sport Håndvægt

Der findes også en rigtig smart håndvægt, som hedder powerblock Sport. Denne håndvægt er bygget med flere håndvægte i en, så du nemt kan justere hvor mange kilo der skal være på. Istedet for at have mange forskellige håndvægte, kan du have et par håndvægte, hvor vægten nemt kan justeres. Derudover kan du også spare rigtig meget plads, da du har et par håndvægte til det hele.

Der findes to forskellige typer af Powerblock Sport håndvægte.

PowerBlock Sport 2.4 er med 8 forskellige vægtmuligheder fra 1.5-11 kg

• 1.5 kg
• 2.5 kg
• 4 kg
• 5.5 kg
• 7 kg
• 8 kg
• 9.5 kg
• 11 kg

PowerBlock Sport 5.0 er med 10 vægtmuligheder fra 2.5 til 22.5 kg.

• 2.5 kg
• 4.5 kg
• 7 kg
• 9 kg
• 11.5 kg
• 13.5 kg
• 16 kg
• 18 kg
• 20.5 kg
• 22.5 kg

PowerBlock Sport 2.4 håndvægt fra abilicaonline.dk

Pris: 2395 DKK

PowerBlock Sport 5.0 håndvægt fra abilicaonline.dk

Pris: 4495 DKK

PowerBlock Sport 2.4 håndvægt fra getbig.dk

Pris: 2699 DKK

PowerBlock Sport 5.0 håndvægt fra getbig.dk

Pris: 4500 DKK

Vægtskiver til håndvægte

Du kan tilkøbe ekstra vægtskiver til de justerbare håndvægte. Her er det vigtigt at du holder øje med, hvilken diameter vægtstangen har, så du får vægtskiver der passer til håndvægten. Hvis du er rigtig smart, køber du håndvægte og vægtstænger, som har den samme diameter. Så kan du bruge vægtskiverne på både håndvægte og vægtstænger.

Jeg bruger fx tit 2×20 kg vægtskiver på mine håndvægte, når jeg skal lave tunge db rows i mit eget homegym. De samme vægtskiver kan jeg så sætte på min vægtstang, og det er super dejligt, da det hele passer sammen. Jeg har 1.25 kg, 2.5 kg, 5 kg, 10 kg og 20 kg vægtskiver, så jeg nemt kan justere hvor meget vægt der skal på stangen.

Hvilke øvelser kan man lave med håndvægte?

Du kan lave rigtig mange øvelser med håndvægte, da håndvægte kan bruges på alle mulige måder. Håndvægte fylder ikke ret meget, og så er de nemme at holde ved. Hvis du ønsker at gøre en øvelse sværere, kan du bare tilføje et par håndvægte. Du kan fx gøre sissy squats endnu hårdere ved at holde et par håndvægte imens. Jeg har fundet nogle gode videoer, som viser nogle øvelser du kan lave med håndvægte. Det er lidt nemmere at forholde sig til fremfor at skulle læse sig frem til hvordan øvelserne laves. Her er der et par video, som kan give dig en inspiration til træning med håndvægte.

Flad bænkpres med håndvægte

Det er en rigtig god øvelse, som jeg bruger tit i min brysttræning. Jeg plejer at lave øvelser efter jeg har lavet bænkpres. Den giver et virkelig godt pump, og det er en rar følelse. Det er også en rigtig god begynder øvelse, da øvelsen er let at lave så man hurtigt kan få løftet noget jern.

Biceps Curl

Hvis du vil have store guns, skal du igang med at træne dem. Biceps curls er en rigtig god øvelse til træning af biceps. Det er en øvelse, hvor du virkelig kan træne dine biceps, så de bliver pumpet godt op. Du kan lave øvelsen stående og siddende, og så kan du prøve dig lidt frem. Nedenstående video gennemgår biceps curl, så du kan blive klogere på øvelsen.

Db Rows

Tunge db rows er helt klart en af mine favorit øvelser. Den giver vildt godt til ryg, og det er en øvelse alle burde lave. Du kan se hvordan man laver øvelsen i videoen.

Et par gode råd til træning med håndvægte

Jeg har også lige et par gode råd inden du kaster dig ud i træningen.

Sørg altid for at varme godt op inden du træner med håndvægte. Du kan fx lave et par opvarmningsæt med få kilo, så kroppen lige så stille kommer i gang. Opvarmning hjælper dig med at undgå dumme skader.

Lav øvelserne med den rigtige teknik. Det er derfor en god ide at holde godt øje med hvordan øvelserne bliver lavet i videoerne. Hvis du ikke kan lave øvelserne med samme teknik i træningen, er det højst sandsynligt fordi at du har for mange kilo på. Det er en god ide at lære teknikken i starten og så derefter opbygge større styrker.

Følg et styrketræningsprogram og få styr på kosten

Det er en god ide at følge et styrketræningsprogram, da det hjælper dig med at få struktur på træningen. Du vil også få meget bedre resultater ved at følge et styrketræningsprogram, fremfor at træne lidt her og der. Kosten betyder også rigtig meget, og det er helt klart noget bør læse op på, hvis du vil have succes med træningen.

The post Håndvægte til hjemmetræning – det bedste træningsudstyr til træning i eget hjem appeared first on blivstor.dk.