Mavemaskine med indbygget måtte

Pris: 399 kr

Forhandler: Getbig.dk

Gå til forhandler

Mavemaskinen med indbygget måtte er den billigste af alle mavemaskinerne. Så hvis du er på udkig efter en billig mavemaskine, er det denne mavemaskine, som du skal vælge. Hvis vi kigger på mavemaskinen, er det en mavemaskine med to håndtag, som du kan holde i med dine hænder, imens du laver mavebøjninger. Det gør mavetræningen noget lettere, og det er en rigtig god hjælp til personen, som ikke er vant til meget mavetræning. Den måde håndtagene sidder på hjælper også med at gøre mavetræningen mere effektiv, da de hjælper med at gøre din mavetræning mere flydende, og øvelserne blive mere korrekte. Så er der også monteret en pude, som støtter nakken/hovedet, når du ligger ned på gulvet. Det er super dejligt, da du slipper for ømme muskler i nakkeregionen. Så er der selvfølgelig også monteret en måtte, som gør at du ligger noget bedre på gulvet, og så kommer der heller ikke sved på gulvet, når du træner. Når du er færdig med at bruge mavemaskinen med indbygget måtte kan den nemt foldes sammen, så den ikke fylder ret meget. Så kan den fx smides ikke i et skab eller stå i hjørnet, når den ikke er i brug.

Rocket mavemaskine

Pris: 439 kr

Forhandler: Getbig.dk

Gå til forhandler

Rocket mavemaskinen er en lidt større mavemaskiner, som minder lidt en om stol med ryglæn. Måder du bruger denne mavemaskine på, er at du sætter dig ned på det blå sæde, og så læner du dig ellers tilbage på de runde bløde skumpudder, som sidder på ryglænet. Så kan du ellers gå i gang med mavebøjninger, hvor du så bruger mavemusklerne til at køre op og ned. Du kan holde i de 2 håndtag i starten, hvis det bliver for hårdt. Du ligeledes justere intensiteten, da der er 6 fjedrer, som styrer hvor meget hjælp rocket mavemaskine skal give, når du laver mavebøjninger. Prismæssigt ligger mavemaskinen i den billige ende, så du hurtigt kan komme i gang med mavetræning, uden at skulle ligge for mange penge på bordet.

Billig mavetræningsbænk

Pris: 449 kr

Forhandler: Getbig.dk

Gå til forhandler

Denne mavetræningbænk er den billigste udgave af mavetræningsbænke, som de fleste folk kender fra fitnesscentrene. Måden du bruger den på, er at du ligger på mavetræningbænken, imens dine fødder/ben sidder omkring håndtagene der på bænken, så du ikke falder af, når du laver mavetræning. Så kan du ikke gå i gang med at lave mavebøjninger og et hav af andre øvelser til mave. Du kan fx også lave mavetræning, hvor du kører armene fra side til side, så du træner mavemusklerne i siden. Denne type mavetræningsbænk er helt klart min favorit. Prismæssigt er den utrolig billig, og du rigtig meget mavetræningsbænk for pengene.

Sammenklappelig mavetræningsbænk

Pris: 449 kr

Forhandler: Getbig.dk

Gå til forhandler

En sammenklappelig mavetræningsbænk er lige noget for dig, som søger en klassisk træningsbænk, der kan foldes helt sammen. Det er meget praktisk, hvis du fx bor i lejlighed, hvor der ikke altid er ret meget plads. Så kan du både have plads i lejligheden, og du kan passe din mavetræning. Prismæssigt er den sammenklappelige mavetræningsbænk meget billig, da den er god til mavetræning, og så det med at den kan foldes sammen.

Mavetræningsbænk med polstring

Pris: 599 kr

Forhandler: Getbig.dk

Gå til forhandler

Hvis du søger en billig mavetræningsbænk med polstring, er det her et godt bud. Den minder meget om de forrige, hvor der er i stedet er noget mere polstring på denne, så du ligger mere blødt på træningsbænken. Der er rigtig dejligt på længere sigt, da polstringen skåner kroppen noget mere. Hvis du har planer om en seriøs omgang mavetræning, så er et par hundrede ekstra investeret i en mavetræningsbænk helt klart det værd.

Fladbænk og mavetræningsbænk

Pris: 699 kr

Forhandler: Getbig.dk

Gå til forhandler

Denne bænk er super smart, da du både kan bruge den som en fladbænk og som mavetræningsbænk. Så er du fri for at købe 2 forskellige træningsbænke, da du har det hele samlet i en. Så kan du fx lave almindelig bænkpress og decline bænkpress, hvor bænken vender skrå nedad. Det kræver selvfølgelig at du også har et vægtsæt. Hvis du godt i gang med styrketræning derhjemme, er denne bænk kombineret med et vægtsæt en super godt start, da det er billigt, og så kan du samtidig lave et stort udvalg af øvelser.

Semi Pro mavetræningsbænk

Pris: 899 kr

Forhandler: Getbig.dk

Gå til forhandler

Denne mavetræningsbænk er noget mere professionel, da den er lavet i noget bedre materialer. Den kan derfor godt gå ind i et mindre fitnesscenter, eller i lækkert homegym. Det er rigtig god polstring i denne bænk, så du ligger blødt og fast, så du kan få den bedst mulige mavetræning. Prisen er også ganske fornuftig, da det er en rigtig god træningsbænk.

Professionel mavetræningsbænk

Pris: 3399 kr

Forhandler: Getbig.dk

Gå til forhandler

Hvis du søger en professionel mavetræningsbænk, er det her et godt valg. Kvaliteten er i den absolutte topklasse, og det finder ikke en træningsbænk ret meget bedre end det her. Der er god polstring på alle puder, og så er den super nem at indstille. Det er en træningsbænk, som kan bruges i større fitnesscentre, og til træning på højeste plan.

Siddende mavemaskine

Pris: 3899 kr

Forhandler: Getbig.dk

Gå til forhandler

Hvis du vil i gang med mavetræning med vægte, så er en siddende mavemaskine vejen frem. Den giver dig nemlig mulighed for at smide vægte på, så du virkelig presse dine mavemuskler til at blive stærkere. Måden du bruger denne maveskine på, er at du først putter vægte på pinden ude i enden af mavemaskinen. Det kan dog være en god ide lige at prøve mavemaskinen inden for at se hvordan det føles. Så sætter dig ellers op i sædet, og læner dig frem, så du kan holde fast i den øverste pind, som du også kan se på billedet. Så kører du ellers frem og tilbage, så det spænder i mavemusklerne.

Mavemaskine til brutal mave

Pris: 5499 kr

Forhandler: Getbig.dk

Gå til forhandler

Hvis du er rigtig seriøs med din mavetræning og ikke mindst rygtræning, så er det med at investere i denne maskine. Du kan komme rigtig langt ned i din bevægelse, når du træner med denne mavemaskine. Det åbner for øvelsen brutal mave, som er en super hård og effektiv øvelse til maven. Det er en øvelse mange top atleter og styrkeløftere bruger som øvelse i deres træning. Hvis du ønsker at gøre mavetræning eller rygtræning ekstra hård, er der også gode mulighed for at bruge vægtskiver i forbindelse med øvelserne, da der er god plads til det i denne type mavemaskine.

The post Opbyg solide mavemuskler derhjemme med en mavemaskine appeared first on blivstor.dk.

Et løbebånd hjælper dig med at smide kiloene

Føler du også at tiden er inde til at smide de ekstra kilo, som har siddet på sidebenene de sidste par år? Bliver du irriteret, når du skal købe nyt tøj, og alt bare sidder helt forkert?

På overfladen tænker du, at det må være prøverummets lys og spejl, som der er noget helt galt med, men inderst inde ved du godt, at det faktisk ikke kun er prøverummets skyld. Måske er det slet ikke til at forstår, hvorfor og hvornår de ekstra deller ved maven overhovedet kom. Nogle dage får man gnasket et eller to stykker kage i sig, men sidder derefter med rigtig dårlig samvittighed, fordi det jo ikke ligefrem hjælper på den erotiske buttede figur, som du mystisk vis har opnået. Det skal der gøres noget ved! Tiden er inde.

Slut med dårlige prøverum og dårlig samvittighed over for, at have indtaget for mange kalorier. Du skal af med de kilo og det skal være nu. Det kræver noget tid og kan desværre ikke bare gøres fra en dag til en anden. Du kan dog hjælpe dit vægttab voldsomt på vej, hvis du dyrker en form for konditionstræning.

Inden for denne kategori er særligt løb blevet rigtig populært. Langdistance løb, sprint eller intervalløb. Der findes mange muligheder for, hvordan og hvorledes man vælger at løbe sin kalorier af. Det behøver ikke være kedeligt.[/vc_column_text]

NordicTrack C 1650 Løbebånd

Dæmpesystem

Løbebåndet er bygget med flexselect, som er et dæmpersystem. Dette system giver god affjedring, som skåner både dine knæ og din ryg gevaldigt. Dette dæmpersystem svarer til, at du løber på en blød sti, som for eksempel i skoven, hvor jorden ”former” sig efter føddernes aftryk. Dette er langt sundere for din krop end at løbe på hård asfalt.

Hvis du løber meget, så kan asfalt som værende løbebane, være meget hård ved knæene og ryggen på grund af de hårde stød, som hvert fodtrin giver dig op i gennem kroppen.

Støj reduceret motor

Løbebåndet er bygget med en støj reduceret motor, så løbebåndet ikke er i konstant larm. Der findes mange ældre løbebåndsmodeller, som larmer helt utrolig meget. De larmer især når hastigheden bliver skruet op. Det bliver man hurtigt træt af med tiden.

Måske har du i din lokale fitness oplevet, at noget løber på et løbebånd, hvor hvert skridt i løbet lyder, som om det skal til at tordne. Dette er forfærdeligt og fjerner meget hurtigt fokus fra selve løbet. Derudover generer det også andre i nærheden af løberen. Det har altså intet at gøre med, at løberen vejer for meget til løbebåndet, men blot at det er en ældre model.

iFit Live kompatibel

iFit Live er en træningsapplikation, som er lavet i samarbejde med Google Maps. Den giver dig mulighed for at lave dine egne ruter på et kort, som du efterfølgende kan løbe. Når du løber på løbebåndet, vil det simulere de forskellige stigningerne på ruten ved at hæve løbebåndet automatisk. Hvis du altså skal op ad en bakke på din rute, så vil løbebåndet hæve sig til en bestemt vinkel. En rute med mange bakker vil virkelig sætte dine benmuskler på prøve. Det er rigtig sundt, at få dem styrket på den måde, så din krop ikke kun løber på fladt underlag under hele løbet.

iFit har ligeledes andre gode funktioner. Du kan nemlig finde træningsprogrammer, som kan give ny inspiration til træningen og pifte dit gamle og kedelige træningsprogram op, som du alligevel har trænet efter det sidste års tid.

Hvis du samtidig med træningen går op i din kost og vægt, så kan du ligeledes også få et overblik over, hvad du spiser og hvad du vejer i gennem iFit. Dette program har altså mange funktioner, som virkelig kan gavne dig, som prøver at smide et par kilo eller blot til dig, som ønsker at blive den erfarne løber. iFit Live kan købes separat ved siden af løbebåndet.

Sole F85 Løbebånd – bestseller i USA

Sole F85 er et topklasse løbebånd. Det er bestseller i USA og har vundet prisen i de mange foretagende tests. Derudover kan du finde et hav af anmeldelser på nettet, hvor Sole F85 løbebåndet har fået maksimum antal af stjerner. Det er simpelthen det ultimative løbebånd.

Løbebåndet har eksempelvis vundet Skandinaviens største test af 9 forskellige løbebånd. Du finder også et rigtig godt review af Sole F85 fra treadmilldoctor.com, hvor løbebåndet har fået stor ros fra anmelderne.

http://www.treadmilldoctor.com/sole-f85-treadmill-review-2014

Holder til 4 timers løb om dagen

Løbebåndet er af tip top kvalitet og klarer derfor helt op til 4 timers løb om dagen. Dette betyder altså, at du kan løbe ind til dine ben er ved at revne! Holdbarheden på 4 timer gør blandt andet, at den passer godt ind i mindre virksomheder, og steder hvor løbebåndet skal anvendes af flere personer i løbet af dagen. Dog vil det ligeledes være perfekt til dig, som prioriterer din løbetræning hjemme.

Når et løbebånd skal anvendes af flere personer i løbet af dagen, skal det kunne håndtere et vist pres, da det ellers nemt kan gå i stykker. De billigere modeller kan godt bukke under, hvis det bruges hyppigt af flere personer. Kvalitet er en vigtig faktor, når du vælger løbebånd til noget såsom en mindre virksomhed. Med Sole F85 går du ikke på kompromis med kvalitet og du vil derfor have et løbebånd, som holder i så forfærdelig mange år, at du næsten ikke vil tro det.

Sole F85 har den bedste kvalitet af de 3 løbebånd i denne artikel og er derfor det bedste valg, hvis det skal bruges af flere personer.

Største løbeplade

Løbebåndet Sole F85 har den største løbeplade af alle tre løbebånd nævnt i denne artikel. Meget høje og store personer kan have svært ved at føle sig tilpas på små løbebånd, men på en løbeplade med disse mål fikses denne udfordring snildt. Løbepladen er hele 152,4 × 55,8 cm, som giver den store/høje løber masser af plads at løbe på.

Nem at flytte rundt

Løbebåndet er funktionelt, da det har den funktion, at det gør det nemt at flytte rundt på. Med Sole F85 får du mulighed for, at slå løbefladen op, så du kan køre løbebåndet rundt, hvis det skal stå et andet sted. Det er de små hjul på løbebåndet, som gør at løbebåndet kan flyttes. Dette er særligt en vigtig ting, at du kan flytte rundt på båndet lige som du vil.

Hvis du eksempelvis har brug for mere plads i rummet til arrangementer eller lignende. I forhold til rengøring, er det funktionelle løbebånd især praktisk. Der kan samle sig rigtig meget snavs og støv nedenunder og omkring sådan en maskine. Det skal derfor ikke være at for svært, at slå det sammen og gøre rent.

Kraftfuld 4 HK motor

Du får også rigtig meget motor for prisen. Løbebåndet har en kraftfuld 4 HK, med en tophastighed på 20 km/t. Det andet løbebånd har en motor på 3 HK, så Sole F85 er en klar vinder på dette punkt med de 4 HK motor.

Du sparer 6000 kr

Du får løbebåndet til en pris på kun 14.900 kr, hvor standardprisen er 20.900 kr. Efter en søgning på Pricerunner kan man hurtigt orientere sig om, hvorhenne man bør købe sin Sole F85. Pricerunner viste den billigste søgning og her kostede løbebåndet 14.900 kr. Dette er altså hele 6000 kr. Billigere end andre steder, og der er derfor rigtig mange penge at spare.

Hvis du yderligere vil opgradere dit træningsrum eller hjemmetræning, så kan man for de sparrede penge løbet noget såsom et vægtsæt og en træningsbænk, så får har endnu mere udstyr at træne med. Styrketræning går hånd i hånd med konditionstræning og er endnu en perfekt måde, hvorpå du kan tabe nogle af de afskyelige deller. Udover løbebåndet medfølger der drikkedunk, trådløst pulsbælte og en tube silikone (bruges til vedligeholdelse).

Med et trådløst pulsbælte kan du finde din puls under løb. Du får her et bedre billede af, hvor hårdt du egentlig presser din krop. Hvis du vil løbe restitutionsløb skal du løbe med en lav puls, og ligeledes hvis du vil træne din kortvarige præstationsevne, skal du løbe med en meget høj puls.

HIIT træning på løbebånd

Du har måske hørt om HIIT træning før, men hvad er det nu egentlig lige? HIIT er en engelsk forkortelse for ”High intensity interval training” og er en super effektiv måde at træne på, da du kommer i god form og sparer en masse tid på lange løbeture.

HIIT træning foregår på den måde at du spurter fx i 30 sekunder og holder derefter 30 sekunders pause. Det gør du i alt 10 gange, hvorefter du holder en længere pause. Hvis du har mere energi tager du en runde eller 2 mere. Dette får din puls til at boome. Du kan godt forberede dig på nogle hårde træningspas, da dette virkelig sætter fut i sagerne.

HIIT træning er rigtig godt at lave på løbebånd, da du hele tiden kan holde styr på hvor hurtigt du løber. Dermed kan du presse dig selv rigtig meget, da du hele tiden skal holde farten. Det er især i de sidste på omgange, at det bliver rigtig hårdt, men du skal jo stadig holde samme fart.

Hvis du fx laver HIIT træning udenfor, er det svært at holde samme tempo hele træningen igennem. I de par runder går du måske lidt ned i tempo uden at tænke over det, fordi det er så hårdt for kroppen. Det kan du ikke på et løbebånd. Der holder du samme fart – medmindre du selvfølgelig skruer ned for farten. Der skal du aktivt gøre noget for at sætte farten ned, hvorimod når du løber ude gør det automatisk da kroppen bliver træt med tiden. Alt i alt er det en god måde at presse dig til det yderste, hvis du løber på et løbebånd.

HIIT træning kender du måske som intervaltræning og det er egentlig også det samme. Denne form for træning vil sætte gang i din fedtforbrænding, som vil vare helt op til 48 timer efter 10 – 15 minutters HIIT træning.

8 ugers HIIT træningsprogram

Her på Blivstor.dk har vi kigger lidt rundt på nettet og dermed fundet et 8 ugers træningsprogram til dig, som ønsker at dyrke HIIT træning.

http://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-8-week-hiit-for-fat-burning-program.html

Træningsprogrammet tager 8 uger og selve træningen bliver gradvist længere og hårdere, som ugerne går. I løbet af de 8 uger går du fra begynder til den mere øvede. Hvis de første uger er for lette, kan du rykke en fase op, så træningen bliver mere intens.

Fase 1 – 1:4 – Uge 1-2

15 sekunder høj intensitet

60 sekunder pause eller lav intensitet

Gentag 10 gange i alt, og slut af med 15 sekunder høj intensitet.

Total tid: 14 minutter

Fase 2 – 1:2 – Uge 3-4

30 sekunder høj intensitet

60 sekunder pause eller lav intensitet

Gentag 10 gange i alt, og slut af med 30 sekunder høj intensitet.

Total tid: 17 minutter

Fase 3 – 1:1 – Uge 5-6

30 sekunder høj intensitet

30 sekunder pause eller lav intensitet

Gentag 11 gange i alt, og slut af med 30 sekunder høj intensitet.

Total tid: 18.5 minutter

Fase 4 – 2:1 – Uge 7-8

30 sekunder høj intensitet

15 sekunder pause eller lav intensitet

Gentag 25 gange i alt, og slut af med 30 sekunder høj intensitet.

Total tid: 20 minutter

Ifølge programmet kommer du altså ”kun” op på 20 minutters HIIT træning. Dette tænker du måske ikke lyder af meget, men tro mig, det vil føles som om, at din krop hader dig under hver eneste minut. En fordel ved HIIT træning er jo, at det næsten ingen tid tager. Du forbrænder rigtig mange kalorier, sætter gang i fedtforbrændingen og forbedrer dit kondital. Det kan derfor virkelig betale sig, at gøre en indsats i et antal minutter. Du vil blive så glad for det senere hen.

Med et løbebånd slipper du for det dårlige vejr

I Danmark er det koldt rigtig mange måneder om året, og det er ikke det sjoveste vejr at løbe i. I vintermånederne er der rigtig meget sne og temperaturen er stort set altid under 0. Det medfører meget glatte veje/stier, og det er rigtig dårligt at løbe på. Skoene glider rundt, og det hurtigt blive farligt. Kroppen er kold i forvejen, og det ikke til at forudsige hvad der sker, hvis du lige pludselig skrider ud og falder. Hvis du er uheldig, kan du brække en arm eller et ben.

Der regner også en stor del af tiden i Danmark. Det er ikke altid nemt at forudsige, hvornår regnen pludselig styrter ned og hvornår den ikke gør. Når man endelig får taget sig sammen til at løbe og er godt i gang, begynder det at øse ned med regn, hvis man er ekstra uheldig kommer der oveni regnen også en god omgang lyn og torden. Man bliver helt gennemblødt og kroppen bliver hurtigt kold. Dette resulterer i værste fald i, at man ligger med influenza i op til 10 dage. Det duer jo bare ikke, når man gerne vil i gang med, at træne op til en konkurrence, tabe sig eller andet.

Så en af de rigtig gode ting ved et løbebånd er, at du slipper for det dårlige danske vejr. Du kommer ikke til at fryse eller blive gennemblødt, når du løber på løbebånd indenfor. En anden fordel er, at du kan løbe igennem og er ”tvunget” til, at give den max gas hver gang du løber på et løbebånd. Hvis du løber udenfor er det svært at give sig fuldt ud, hvis der er sne eller meget vådt. Den indre frygt for at falde gør, at man holder lidt igen og ikke løber det, som man i virkeligheden havde tænkt sig. Man bør tænke på, at vejret hurtigt bliver en undskyldning for, at man ikke lige kan komme ud og løbe. ”Det regner, nå så bliver der ingen træning i dag, det var godt nok ærgerligt.” Du kender det selv. Når noget som vejret bliver til en undskyld, så kan det virkelig kun betale sig, at investere i et løbebånd til hjemmet.

The post Kom i form med et løbebånd appeared first on blivstor.dk.

Review af to billige romaskiner fra getbig.dk

Jeg har fundet to billige romaskiner, som er gode bud på romaskiner til hjemmet. Der er en billig romaskine, og så er der en lidt dyrere model, som kan lidt mere end den billige romaskine. Den helt store forskel ligger i modstandsmekanismen. Den billige model har 4 trin, hvor den lidt dyrere model har 10 trin. Så er meget mere variation, hvis du vælger den lidt dyrere model. Fælles for de 2 modeller er at de er sammenklappelige. Det er en rigtig dejlig feature, da romaskinen nemt kan fylde meget grundet dens aflange form. Der kan fx være perioder eller situationer hvor du ikke bruger din romaskine, eller du skal have mere plads, og her er den sammenklappelige funktion skøn. Der medfølger ligeledes værktøj og samlevejledning til begge romaskine, så du nemt og hurtigt kan få samlet din romaskine. Så medfølger der også træningstips, så du også kan komme hurtigt i gang med træningen. Du finder et træningsprogram til roning længere nede på denne side.

Her er der en oversigt af de forskellige funktioner, så du kan finde det, som passer til dine behov.

[/vc_column_text]

Teknik i roning er vigtigt

For at få maksimalt udbytte af roning, er det vigtigt at du har teknikken i orden. Så er derfor en god ide at sætte sig ind i hvordan man gør det rigtigt. Der findes rigtig mange informationer på internettet om hvordan den rigtig teknik er indenfor roning. Jeg har fx fundet nedenstående video, som forklarer hvordan man roer med den rigtige teknik. Ellers kan du som regel finde hjælp i det lokale fitnesscenter, som har uddannet personale eller du kan spørge dem som træner i centeret. Af hvad jeg husker har der næsten altid været nogle som har roet de gange jeg har været nede at træne i mit lokale fitnesscenter. Så det er bare at spørge. Det kan de hurtigt svare på.

Roning Træningsprogram

Jeg har fundet et godt træningsprogram, som du kan bruge i forbindelse med roning. Du finder træningsprogrammet ved at trykke på nedenstående link. Det er et 24 ugers træningsprogram, hvor du starter på begynderniveau og så langsomt øger træningsmængden, så du hele tiden kommer i bedre form. Du starter fx med at skulle ro 5000m, hvor du ugen efter skal ro 5500m osv. Pete gennemgår meget detaljeret hvad du skal lave uge fra uge, og det er egentlig meget simpelt, når du først lige kommer i gang. Jeg vil klart anbefale dig at følge en plan, da det giver langt bedre resultater i længden. Hvis træningsprogrammet ikke lige er dig, kan du fx selv sætte et sammen med inspiration fra Pete’s træningsprogram. Så længe du bare øger træningsmængden som tiden går, og giver den fuld gas, så du allerede godt på vej til at komme i god form.

24 ugers begynder træningsprogram af Pete Plan

Hvilke muskler træner roning

Her er der en kort gennemgang af de muskelgruppe roning træner.

Ben

Når du laver roning på en romaskine, kører du frem og tilbage på maskinen. Her bruger du meget dine ben(lårmuskler og baglår) og baller til at give den store fremdrift.

Ryg, arme og skulder

Du bruger også ryggen, armene og skuldrene meget, når du træner på en romaskine. Du holder hænderne i håndtaget, som du så trækker tilbage til maven, i mens du strækker benene ud. Denne bevægelse frem og tilbage aktiverer musklerne i ryggen, arme og skulder. Roning er lidt ligesom cykling bare til overkroppen i stedet. Du får rigtig store og stærke muskler i ovenkroppen ved at dyrke roning.

Lænd og mave

Muskler omkring lænd og mave bliver også trænet godt under roning. Disse muskler arbejder mere eller mindre hele tiden, når du roer. Du kan eventuelt tilføje noget core træning, så du får trænet musklerne omkring lænden og maven.

Roning om vinteren

Roning i romaskine passer perfekt til det danske vejr, som er koldt mange måneder om året. Så kan du sidde inde i varme og give den gas på romaskinen, mens andre løber ude i det kolde vejr. Det er en af de rigtige gode ting ved at have en romaskine. Det er også derfor rigtig mange dyrker roning hen over vinteren. Så slipper man nemlig for at skulle ud i det kolde vejr. Når der så bliver sommer i Danmark, kan du stadig fortsætte træningen på romaskinen indenfor, men der er også muligheden for at flytte romaskinen ud i det gode vejr. Ellers kan du prøve rigtig roning ude på vandet.

Roning om sommeren

I Danmark har vi massere vand og en smuk natur. En stor del af landet er omgivet af hav, og så vi har vi mange søer, floder og åer, hvor der er muligt at ro om sommeren. Det er noget jeg vil anbefale dig at prøve. Rigtig roning ude på vandet er rigtig sjovt, og så er det samtidig hårdt. Det er god måde at få testet din træning, som du har lavet hele vinteren på romaskinen. Det er også rigtig flot, når du sejler på vandet, da du ser naturen fra et lidt andet perspektiv.

Hvis du gerne vil prøve rigtig roning, kan du leje en robåd i de fleste havnebyer. Tag gerne kontakt til en roklub da de typisk har en masse viden om roning og typisk ligger inde med en masse robåde. Det koster ikke alverden at leje en robåd, og så er der muligheden for at en eller flere venner med, så i kan ro sammen. Du kan også melde dig ind i en roklub, hvis du ønsker at ro flere gange om sommeren. Så kan du gå til roning et par gange om ugen, lidt ligesom andre går til fodbold eller håndbold. Husk solcreme og godt med vand når du skal ud at ro længere tid ad gangen.

The post Billige romaskiner til træning i eget hjem appeared first on blivstor.dk.

Især overkroppen bliver brugt meget i forbindelse med træningen på crosstraineren, og det er også en af grundene til den er så populær. Du får både træning i armene og i benene, som er meget effektiv i forbindelse med et vægttab eller muskelbygning. Efter en tur på crosstraineren kan træningen mærkes i hele kroppen. Fx ikke kun i benene efter en tur på et løbebånd eller i armene efter en tur på romaskinen.

Crosstraineren giver mulighed for en rigtig god omgang konditionstræning, fordi man netop får gang i mange af kroppens store muskelgrupper. Derudover sørger crosstraineren for, at du får forbrændt utrolig mange kalorier. Der er altså kun fordele ved, at benytte sig af sådan en maskine, når man skal have gang i konditionstræningen. Når både arm- og benmuskulatur bliver belastet, så vil energiforbruget stige. Dette betyder altså, at du vil forbrænde langt flere kalorier end på andre konditionsmaskiner, hvor du eksempelvis kun benytter benene.

Det særlige ved crosstrainermaskinen er, at det er en af de mest skånsomme konditionsmaskiner. Hvis du døjer med diverse skader, så vil crosstraineren være lige noget for dig. Crosstraineren giver ingen stød op i gennem benene og leddene, fordi fødderne konstant er i kontakt med pedalerne. På crosstraineren bevæger man sig altså på en måde, som virker meget naturlig og sund for kroppen.

Hvis du normalt dyrker andre former for konditionstræning såsom løb, så vil crosstraineren være et perfekt supplement til din konditionstræning. Især hvis du er løber, så vil denne form for motion gavne din løbetræning, da den fremmer bevægelsen for løb, men uden at skade og belaste dine sener og led i samme grad, som løb ofte har tendens til at gøre.

WinElip Plus crosstrainer fra abilicaonline.dk

Dette er en solid og fleksibel crosstrainingsmaskine, som passer til dig der ønsker fuldkommen komfort under din træning. Denne model har indbyggede træningsprogrammer og elektronisk modstandsregulering. Disse egenskaber giver dig en mere varieret og spændende træning.

Denne crosstrainer har indbygget display, hvilket gør det overskueligt for dig, som ønsker at følge med i, hvor mange kalorier du har forbrændt, hvor lang tid du har været i gang, hvilken modstand du burger samt pulsmåling.

Masterfit TP500 crosstrainer fra abilicaonline.dk

Dette er den ultimative maskine til dig, som ønsker at få mest for pengene. Det er en solid og driftsikker crosstrainer, som allermest bare står og venter på at blive brugt. En særlig ting ved denne maskine er, at du har en skridtlængde på hele 40 cm, hvilket sjældent ses for en crosstrainer i denne prisklasse. Denne model har lange håndtag, hvilket giver dig flere muligheder for forskellige typer af greb. Ligeledes finder du et indbygget transporthjul, som gør det nemmere at flytte rundt på. Som vist på billedet har denne crosstrainer også et indbygget display, hvorved du får alle detaljer omkring kalorieforbrug, distance, hastighed, puls og meget mere.

Reebok GX50 Crosstrainer Sort fra fitnessgruppen.dk

Denne crosstrainer fra Reebok er noget helt særligt. Mangler du en omgang effektiv træning, hvor du får sved på panden? Går du ligeledes og tænker over, hvordan du både får trænet overkroppen samtidig med underkroppen? Så er denne Reebok GX50 Crosstrainer med et 9 kilograms svinghjul lige noget for dig. Et svinghjul af denne størrelse giver dig en glidende fornemmelse hver eneste gang du træder op på maskinen. Med det indbyggede display går man aldrig galt i byen. Du får hele 32 modstandsniveauer, så uanset form og konditionstal vil der være det rette modstandsniveau til dig. Displayet giver dig hermed også mulighed for, at vælge mellem 20 træningsprogrammer, hvilket gør din træning sjov og varieret.

Kettler Axos Cross P fra fitnessgruppen.dk

Denne nye crosstrainer er udstyret med elegant design, som er genial til dig, som tænker lidt ekstra over, hvordan hjemmet ser ud. Det store svinghjul på hele 14 kg giver Kettler Axos Cross P den perfekte glidende tråd gennem hele din konditionstræning. Crosstraineren indeholder et display, som i alt giver dig mulighed for, at vælge mellem 12 træningsprogrammer. Med så lang en række af forskellige træningsprogrammer vil din træning ikke blive kedelig. Derudover finder du nogle små hjul foran, som gør det nemt for dig, at flytte maskinen.

Peak Fitness VG40 Crosstrainer fra fitnessgruppen.dk

Pris 4,999 DKK

Hvis du leder efter den perfekte crosstrainer til hjemmet, så har du fundet den rette. Denne Peak Fitness VG40 Crosstrainer har et flot design, men har samtidig med dette også en stærk ramme og et godt svinghjul. Særligt bemærkelsesværdigt ved denne crosstrainer er den smalle skridtbredde på 15 cm. Når bredde er så smal vil det give en helt naturlig fornemmelse i kroppen, når man træner. I forhold til computeren og displayet i crosstraineren, så vil du ikke blive skuffet. Her er alt hvad hjertet begærer og hvad du har brug for, når du træner hjemme. Denne konditionstræningsmaskine har vundet testen ”Bedst i brug maskiner til under 5.000 DKK.”

Hvad er mine erfaringer med en crosstrainer?

Jeg bruger ofte crosstraineren i forbindelse med min træning. Hvis jeg for eksempel løber meget på løbebånd, har jeg tendens til, at få ondt i knæ og hofterne, hvilket slet ikke rart. Løsningen på dette problem var, at dyrke konditionstræning på min crosstrainer, da den skåner knæ og hofterne langt mere. Når jeg ikke har ondt i knæ og hofterne har jeg haft nemmere ved at opbygge min form, da jeg derfor kan presse mig selv meget mere og ikke behøver sidde ude på sidelinjen med diverse skader og overbelastninger.

Jeg synes også crosstraineren er, at foretrække til opvarmning inden styrketræning. Den hjælper ved at varme både arme og ben grundigt op, som er vigtigt inden styrketræning. Man kan nemlig få nogle dumme skader, hvis man ikke varmer grundigt op.

Crosstrainer vs medlemskab i fitness

Hvis du bruger meget tid i fitnesscenteret på cardio(løb), så kan det være en god ide at overveje at købe en crosstrainer. Medlemskabet i fitness løber op i mange penge over tid, og de penge kunne du bruge på en crosstrainer, som holder i rigtig mange år frem. På sigt er det klart meget billigere at træne hjemme på en crosstrainer, fremfor at skulle betale fitness abonnement hver måned. Der er mange fordele ved, at træne hjemme på en crosstrainer. Dette gælder både at du ikke er afhængig af vejret, men ligeledes at du kan se TV, høre høj musik eller lignende samtidig med, at du har gang i din træning.

HIIT træningsprogram på crosstrainer

HIIT står for Høj Intensiv Interval Træning og det er en utrolig effektiv form for motion. HIIT fungerer ved, at du træner med høj intensivitet, hvilket vil sige, at du giver den fuld gas. Interval træning betyder at du træner efter et tidsinterval og det kan for eksempel være 1 min træning. Kort sagt fungerer HIIT ved, at du træner hårdt,  holder pause, træner hårdt, holder pause, træner hårdt, holder pause og så kører det ellers bare. Jeg plejer at køre 30 sekunder, hvor jeg giver den fuld gas og derefter 30 sekunder hvor jeg træner stille og roligt eller står stille, så jeg lige kan få vejret igen. Det gør jeg 10 gange i træk, hvor jeg efterfølgende holder en lidt længere pause. På en crosstrainer svarer det til, at du bevæger dig hurtigt i 30 sekunder og derefter står stille eller bevæger dig stille og roligt i 30 sekunder. Det gør du 10 gange i træk. Hvis du har overskud efter 10 gange, tager du en runde mere. De fleste crosstrainere kan indstilles til, at køre intervaller og det er en rigtig dejlig feature, som virkelig gavner din træning.

HIIT får virkelig gang i kroppen og det er effektiv måde, at få sat gang i forbrændingen. Så kommer pulsen også i vejret, hvilket også er en rigtig god ting. HIIT tager heller ikke ret lang, og på det punkt sparer du altså en masse tid. Husk altid at få noget at spise efter HIIT og det må gerne være en masse proteiner og kulhydrater. Der kan eksempelvis være en low carb proteinbar og noget frugt eller noget proteinpulver med chokoladesmag og et stykke frugt. Derudover er det særligt vigtigt, at du husker at drikke vand, når du træner HIIT. Hvis du ikke har prøvet denne form for træning før, så vil du blive overrasket over, hvor meget du rent faktisk kan svede. Men lad dig ikke skræmme, dette betyder bare, at du bruger kroppen godt og grundigt.

5 tips til at få mere succes med din crosstrainer

1. Kosten har stor betydning for din træning på crosstraineren. Sørg for at spise sundt og varieret i løbet af dagen. Du kan finde en kostplan her på siden, hvis du ønsker at få endnu mere ud af kosten.
2. Drik en masse vand når du træner på crosstraineren. Så undgår du at dehydrere, og du får en bedre følelse i kroppen. Du skal huske at vi mennesker består af rigtig meget vand – 50-60 %. Vand er vigtigt for at kroppen kan holde sig kørende. Tag gerne en stor drikkedunk med, så du har massere af vand til rådighed. Hvis du har en stor drikkedunk med, er der også en større sandsynlighed for at du drikke mere vand, når du træner på crosstraineren.
3. Sørg for at have et par gode sko på, når du træner på en crosstrainer. Det kan fx være en god indendørssko eller løbesko. Det giver dig en bedre og mere behagelig træning, når du træner i et par gode sko på en crosstrainer.
4. Husk opvarmning når du træner på en crosstrainer. Start ud i et langsomt tempo så kroppen kan få lov til at arbejde sig i gang. Lav opvarmning i 5-10 minutter, hvor du øger tempoet lige så stille.
5. Sørg for at få rigeligt med søvn. Gerne 8 timer hver dag så du har massere af energi til træning. Det giver dig langt bedre resultater på sigt, hvis du passer din søvn.

The post Billige crosstrainer maskiner til træning i eget hjem appeared first on blivstor.dk.

Hvad er en benpres maskine?

En benpres maskine er et træningsudstyr, som bruges til træning af ben. Det er især musklerne på forlåret, baglåret og ballerne, som bliver trænet i en benpres maskine. En benpres maskine fungerer lidt som en skinne, hvor du så bruger benene til at presse vægten op og ned med. Vægten på benpres maskinen er vægtskiver, som du kan sætte på benpres maskinen i hver side. Det er rigtig nemt at træne i en benpres maskine, og det gør at nybegyndere også kan være med. Du kan typisk lave benpres og hacksquat i en benpres maskine. Disse 2 øvelser kan du læse mere om herunder.

Benpres i benpres maskinen

Start med at sætte dig i benpres maskine med ryggen tilbage i ryglænet og benene oppe på pladsen, som sidder på benpres maskinen. Din ben skal cirka være i hoftebredde, når du sætter dem på pladen. Træk vejret dybt ind og sænk pladen så langt ned du kan. Pres derefter pladen op igen, hvor du bruger musklerne i benene til at presse med. Undgå at overstrække i knæene når du presser pladen tilbage. Det har betydning hvor du sætter fødderne på pladen på benpres maskinen. Det vil jeg gennemgå her.

Træning af forlår

Når du sætter fødderne smalt på den nedre del af pladen, får du et større fokus på forlår. Det vil sige at du træner dine forlår mere, når du har fødderne langt nede på pladen.

Træning af baglår og baller

Hvis du gerne vil fokusere din træning mere på baglår og baller, skal du have fødderne højt på pladen. Det gør at baglår og baller kommer mere i fokus.

Træning af inderlår

Hvis du gerne vil træne dit inderlår, skal du have en bred fodstilling. Det vil sige at der skal være god bredde mellem dine fødder, når du sætter den på pladen.

Video af øvelsen benpres

Her er der en video guide, som hjælper dig i gang med benpres i en benpres maskine.

Hacksquat i benpres maskinen

Hacksquats er rigtig god til træning af forlåret. Ballerne bliver også trænet godt under hacksquats. Baglår og inderlår bliver ikke trænet så meget under hacksquats.

Hacksquats laver du ved at du står op på benpres maskinen. Du står på pladen hvor du normalt sidder ned, når du laver benpres. Dine fødder skal cirka stå med skulderbredde. Så kører du ellers ned til vandret – lidt under vandret. Sørg for at du ikke strækker benene helt, når du kører op igen. Der skal hele tiden være pres på lårmusklen. Undgå at lave lockout. Du kan se hvordan hacksqauts laves i nedenstående video. Videoen er kort, og viser dig hvordan øvelsen skal laves.

The post Få flotte og stærke benmuskler med en benpres maskine appeared first on blivstor.dk.

	Billig Leg Curl Maskine Type: Amatør Pris: 3990 kr Forhandler: Getbig.dk Vægt: Tilføj selv vægtskiver Øvelser: Leg extensions og Leg curls Justerbar: Ryglæn og skumpuder Støtte: Omkring fødder Levering: 3-5 dage Mål (LxBxH): 188cm x 69cm x 74cm Gå til leg curl maskine
	Leg Curl Maskine Type: Professionel Pris: 29990 kr Forhandler: abilicaonline.dk Vægt: 90 kg Øvelser: Leg extensions og Leg curls Justerbar: Ryglæn og 12 andre steder Støtte: Omkring fødder og knæ Levering: 1-2 dage Mål (LxBxH): 117cm x 109 cm x 165 cm Gå til leg curl maskine

Billig leg curl maskine

Den første leg curl maskine i tabellen er den billige model, hvor du selv skal tilføje vægtskiver. Her er der ikke noget vægtmagasin, hvor du hurtigt kan indstille den samlede vægt. Du kan både lave leg curls og leg extensions i denne leg curl maskine. Hvis du i forvejen har et vægtsæt eller nogle et par håndvægte, kan du bruge vægtskiver derfra. Ellers er det også muligt at tilkøbe vægskiver ved getbig.dk, hvor du kan købe leg curl maskinen. Det er en fornuftig løsning til et home gym eller et lille fitness center, hvor der ikke træner alt for mange. Så koster leg curl maskinen heller ikke ret meget i forhold til den anden leg curl maskine, som er til det mere professionelle brug. Alt i alt får du rigtig meget leg curl maskine for pengene her. Især hvis du i forvejen har et par vægtskiver, som du kan bruge på maskinen. For det medfølger ikke vægtskiver til denne billige leg curl maskine.

Leg curl maskine

Den anden model koster noget mere, men den er så også i meget bedre kvalitet, og den kan bruges i større fitness centre. Man kan lave leg curls og leg extensions i denne leg curl maskine. Leg curl maskinen har et vægtmagasin på 90 kg. Det vil sige at du selv kan bestemme hvor meget vægt der skal på i forbindelse med din bentræning. Det er så op til hele 90 kg. Der er også nogle flere indstillinger, hvor du kan indstille maskinen, så den passer præcist til personen som bruger maskinen. Det gør at både lave og høje personer, kan bruge leg curl maskinen, og det er en vigtig ting, hvis man driver et fitness center.

Hvis du søger andre træningsmaskiner til bentræning, er en lægmaskine eller et squat rack noget som du bør kigge nærmere på.

Sådan laver du leg extensions i en leg curl maskine

Leg extensions er en af mine favorit øvelser, når det kommer til bentræning. Det er fordi, at øvelsen træner lårmusklen rigtig godt, så du kan få stærke lårmuskler. Det er også en øvelse, hvor du virkelig får lov til at presse igennem med mange kilo. Lårmusklerne er nogle af de største muskler på kroppen, og de kan derfor generere meget kraft,  og det finder du hurtigt ud af, når det først kommer i gang med øvelsen. Leg extensions fungerer også godt som opvarmningsøvelse inden squat. Jeg laver tit leg extensions og leg curl inden squat, så jeg er helt varm i mine muskler i benene. Jeg kører 12 gentagelse i 3 sæt, når jeg laver leg extensions. Hvis jeg ikke har lavet cardio inden, plejer jeg at lave nogle opvarmningssæt.

Når du skal lave leg extensions, starter du med at sætte dig i leg curl maskinen. Her skal du huske at indstille maskinen, så den passer til din krop. Når du har gjort dette, skal du vælge en tilpassende mængde vægt, så du bliver presset godt under øvelsen. Så er du ellers klar til at starte øvelsen. Løft benene op ved at bruge lårmuskler indtil benene strækkes helt ud. Du skulle gerne mærke, at det spænder i lårmusklerne. Langsomt ned igen til der hvor du startede. Det svarer til 1 gentagelse. Hvordan du laver øvelsen helt præcist forklares rigtig godt i denne video.

Sådan laver du leg curls i en leg curl maskine

Leg curl er en super øvelse til træning af baglår. Jeg laver altid øvelsen lige efter leg extensions, når jeg træner mine ben. Jeg plejer at køre 12 gentagelser i 3 sæt. Nogle tager jeg lige 1 eller 2 opvarmningssæt inden jeg smider en masse vægt på. Det gør jeg når jeg ikke har lavet lidt cardio inden styrketræningen.

Det første du skal gøre når du laver leg curls, er at indstille maskinen, så den passer til leg curls. Der plejer at være et håndtag på leg curl maskinen, hvor du kan justere højden på maskinen, så den passer til leg curls. Nu du har indstillet maskinen, sætter du dig godt til rette i sædet, og løfter benene op, så du kan komme igang med at lave øvelsen. Sørg for at presse igennem hele vejen, så du virkelig kan mærke at du træner baglårene. Du kan lige se denne video, hvis du vil se hvordan øvelsen skal laves. Han fortæller også lidt om indstilling af leg curl maskiner, som også er godt at vide noget om.

The post De bedste leg curl maskiner til bentræning appeared first on blivstor.dk.

Billig lægmaskine

Her er der en billig lægmaskine, som passer rigtig godt til lægtræning i eget homegym. Den kan købes igennem getbig.dk, og du kan gå til deres hjemmeside ved at trykke på den blå knap lidt længere nede. Så vil du blive ført videre deres hjemmeside, hvor du så har mulighed for at købe lægmaskinen.

Lægmaskinen er lavet sådan, at den gør lægtræning tre gange så hård. Så det vil sige at 10 kg på lægmaskinen svarer til 30 kg. På den måde kan du få en hård lægtræning uden at skulle investere alt for mange penge i træningsudstyr. Hvis du har dit eget homegym, er en lægmaskine helt klart noget, du bør kigge nærmere på. Så kan du nemlig få trænet dig op, så du får de lægmuskler, som du altid har drømt om ;-). Hvis jeg selv skulle investere i en lægmaskine, så ville jeg købe denne lægmaskine. Man finder nemlig ikke noget ret meget billigere på markedet. Så er der også gode muligheder for at købe mere træningsudstyr til gode priser på getbig.dk. De har også billige vægtsæt, håndvægte, træningsbænke og squat racks. Gør et kup i dag, du vil ikke fortryde det.

Pris: 1599 kr

Forhandler Getbig.dk

Gå til forhandler

Professionel lægmaskine

Her er der en mere professinel lægmaskine, som giver dig mulighed for at tage din lægtræning til nye højder. Det er en af de bedste lægmaskiner på markedet. Det er denne type lægmaskine mange af de professionelle bodybuildere bruger til deres lægtræning. Lægmaskinen er lavet sådan, at belastningen er 3 gange større, end det vægt som du putter på lægmaskinen. Så det vil sige, at hvis du smider 50 kg på lægmaskinen, svarer det til 150 kg. Du kan på den måde få en hård lægtræning med få vægtskiver. Så er der bløde pudder monteret, der hvor der er pres på den øverste del af dit knæ, så du har god komfort. Så er der også håndtag, som du kan holde i, når din lægtræning bliver rigtig hård. Der er godt med plads til vægtskiver. Der er hele 21 cm på hver side, som du kan bruge til vægtskiver.

Pris: 3599 kr

Forhandler: Getbig.dk

Gå til forhandler

Lægmuskler kan trænes hver dag

Lægmuskler er en af de muskelgrupper, som kan holde til at blive trænet hver dag. Så det er bare med at give den gas, når du træner dine lægmuskler. Det er selvfølgelig ikke ensbetydende med, at du skal træne dem hver dag, men muligheden er der. Jeg træner fx mine lægmuskler hver anden dag. Det hænger også sammen med at jeg løber en del, og her ville træning af lægmusklerne hver dag blive hårdt i længden.

Arnold Schwarzenegger var fx kendt for at træne lægmuskler hver dag. Tidligere i hans karriere var hans lægmuskler helt klart et af hans svageste punkter. Her han fandt så senere ud af, hvad der skulle til, før at hans lægmuskler kunne vokse sig større. Det var massere af lægtræning hver dag, og efter kort tid voksede hans lægmuskler så meget, at folk troede han havde fået implantater i hans lægmuskler.

Arnold Schwarzenegger lægtrænings rutine

Sådan så Arnold’s lægtrænings rutine ud i sin tid. Som du kan se, er der rigtig mange sæt og gentagelser hver dag. Som en lille challenge kan du prøve hans lægtrænings rutine i en uges tid. Du kan finde demonstration af læg øvelserne her.

Mandag/Onsdag/Fredag

• Donkey calf raises 4 sæt x 10 gentagelser
• Standing calf raises 4 sæt x 10 gentagelser
• Seated calf raises 4 sæt x 10 gentagelser

Tirsdag/Torsdag/Lørdag

• Standing calf raises 4 sæt x 15,10,8, 6 gentagelser
• Calf raises på en benpress maskine 4 sæt x 10 gentagelser

Pas på du ikke overtræner dine lægmuskler

Selvom lægmuskler kan trænes hver dag, så skal du stadig passe på, at du ikke overtræner dem. Jeg har flere gange prøvet at overtræne mine lægmuskler, så jeg ikke rigtig har kunnet gå den næste dag pga krampe i læggen. Overtræning kan typisk mærkes ved at dine lægmuskler er ømme eller anspændte, hvor de normalt ikke burde være det. Her er det en god ide at du giver dine lægmuskler hvile, så du ikke stresser dem yderligere.

The post Lægmaskine til bodybuilding appeared first on blivstor.dk.