Mange mænd vil helst øge testosteron niveauet naturligt fremfor en dyr recept eller ved brug af ulovlige kosttilskud. Her er 5 gode måder, som du kan bruge til at øge dit testosteron niveau naturligt.

Tab dig i vægt og forøg dit testosteron niveau

Hvis du gerne vil øge dit testosteron niveau naturligt, kan du med fordel tabe dig i vægt, så du får en lavere fedtprocent. Der er lavet rigtig mange undersøgelser, som viser at testosteron niveauet falder + østrogen niveauet stiger, når fedtprocenten øges hos mænd. Hvis du har en fedtprocent på mere end 15% som mand, er det måske på tide at smide et par kg.

Lav intervaltræning med høj intensitet

Denne form for træning er mere skånsom for kroppen, da du ikke stresser kroppen i lang tid ad gangen som fx en lang løbetur. Stress i kroppen er med til at øge mængden af cortisol i kroppen, som reducerer mængden af testosteron. Du kan med fordel lave intervaltræning med høj intensitet, hvis du gerne vil øge dit testosteron niveau naturligt.

Du kan fx starte med en 3-5 min opvarmning på motionscykel. Kør derefter 30 sekunder hurtigt, hvor du efterfølgende kører langsomt i 90 sekunder. Dette gør du 7-10 gange, så du kører i intervaller. Det tager ca 20 min i alt.

Tilføj zink til kosten da det hjælper med at øge testosteron niveauet

Den nemmeste og billigeste løsning er at indtage et zink kosttilskud. Fx bodylab zink eller bodylab’s ZMA kosttilskud.

Test har vist at zink kan hjælpe med at øge testosteron niveauet hos mænd, der har lave niveauer af zink i kroppen. Det er anslået, at over 25 procent af voksne mænd ikke får nok zink i deres kost.

Du kan også øge dit indtag ved at spise madvarer som indeholder zink. Øster, nødder, bøffer, oksekød, æg, mælkeprodukter.

Styrketræning øger testosteron niveauet

Styrketræning er en af de bedste måder at øge muskelmassen på samt reducere fedtprocenten på. Det vil hjælpe dig med at tabe vægt. Regelmæssig styrketræning er også en god måde at øge dit testosteron niveau naturligt.

Reducer dit stressniveau

Når din krop er under stress, er niveauet af cortisol steget i din krop. Det er det hormon, der forekommer i kroppen under kamp eller flugt situation, og er beregnet til at øge dine chancer for overlevelse. Hvis man oplever høje niveauer af stress i løbet af dagen, holder cortisol niveauet sig højt, hvilket kan være med til at øge vægten, og kan forårsage sundhedsmæssige problemer.

Det er vigtigt at du lærer at sænke dit stressniveau i løbet af dagen, hvis du gerne vil have et højt niveau af testosteron i kroppen. Det kan fx være at stå tidligere op om morgenen, så du undgår morgentrafikken. Prøv at løse konflikter i din familie selvom det betyder at du indrømmer at du tager fejl, når du ikke gør. Undgå dyre udgifter, hvis du ikke har nogle kontanter.

Kosttilskud som hjælper med at øge testosteron niveauet

[/vc_column_text]

The post 5 gode måder at øge testosteron niveauet naturligt appeared first on blivstor.dk.

Et fælles mål for de fleste er, at tabe noget af det fedt, som har siddet og generet dem i årevis. Man er træt af, at fedtet på maven og lårene altid er i vejen for det tøj, som man gerne vil have på. Dette resulterer i, at mange begynder at træne og gå på diæt. En rigtig vigtig ting, at vide lidt om, når man gerne vil tabe sig (eller for den sags skyld tage på) er altså vores fedtforbrænding.

Hvad er fedtforbrænding?

Ved at forstå vores fedtforbrænding, kan vi tilrettelægge vores træning og kost herefter, så vi får det bedst mulige udbytte. Faktisk kan vi påvirke vores fedtforbrænding hele døgnet rundt, hvilket resulterer i, at vi ville kunne tabe os hurtigere. Denne forbrænding af kalorier er altså ikke kun noget, som sker oppe i vores træningscenter. Dette foregår ligeledes, når vi sover, spiser, ligger på sofaen og hvad man nu ellers laver de andre tidspunkter på døgnet. Din fedtforbrænding er altså konstant i gang, men varierer i niveau afhængigt af, hvor aktive vi er.

Hvis det er et vægttab, som man har sat sig som mål, så skal der brændes nogle kalorier af. Ved vægttab skal du forbrænde flere kalorier end du indtager. Jo mere du forbrænder, jo hurtigere vil du kunne tabe noget af de ekstra kilo, som har sat sig på sidebenene.

En høj fedtforbrænding er altså guld værd, når man ønsker et vægttab. Nogle mennesker er født med en naturlig højere fedtforbrænding end andre. For disse personer gælder det, at vedkommende eksempelvis skal spise rigtig meget, for at enten bibeholde eller tage på i vægt. Nogle mennesker har et mål om, at skulle tage 5 – 10 kg muskelmasse på. Hvis man her har meget høj forbrænding, så skal der virkelig nogle kalorier indenbords. Der er derfor fordele og ulemper ved begge dele.

Hvilken træning hjælper min fedtforbrænding på vej?

Der er stor forskel på, hvornår kroppen forbrænder kulhydrater og hvornår den forbrænder fedt. Dette gør at vi bør tilrettelægge vores træningsstrategi efter det. Man kan særligt tale om høj- og lavintensitets træning.

Højintensitets træning

Højintensiv træning bliver ofte forbundet med forkortelsen HIIT (Høj intensiv interval træning). Dette er typisk en træning i form af konditionstræning, hvor du giver den fuld skrue i 30 sekunder til 2 minutter og herefter holder en pause. Dette gøres så mange gange, som man nu kan holde ud. HIIT er en meget udbredt træningsform, da du virkelig får ramt fedtforbrændingen på nogle ømme punkter.

Jo højere intensitet du træner med, jo mere er det kulhydraterne der leverer energien. Dette er grundet den høje intensitet som gør, at musklerne kræver mere energi end, hvad fedtet kan levere. Under høj intensiv træning er det derfor primært kulhydratern, som ligger i muskelceller, der bliver forbrændt.

HIIT er altså en af de hurtigste måder, hvorpå du kan forbrænde fedt uden, at det går udover din muskelmasse. De korte intervaller med høj intensiv intervaltræning sætter virkelig gang i din puls og samtidig gang i din efterforbrænding af kalorier. Dette betyder at du forbrænder mange kalorier flere timer efter endt træning.

Højintensiv træning er altså perfekt til dig, som gerne vil have en højere forbrænding og dermed tabe dig nogle kg.

Hvis du ikke er vant til at træne med høj intensivitet, så bør du være forsigtig og træne dig selv langsomt op. Hvis du går lige på og hårdt, så kan du nemt få overbelastningsskader, hvilket kan medføre, at du hverken kan træne lav eller højintensiv træning. Husk derfor at være forsigtig og pas på din krop.

Fordele ved højintensiv træning

• Høj fedtforbrænding flere timer efter endt træning. Som nævnt tidligere har kroppen altså en langt højere fedtforbrænding end, hvad den plejer at have.
• Jo mere intensiv træning, jo mere påvirkes musklerne, når dine muskler bliver styrket, vil de sørge for, at du forbrænder flere kalorier.
• Ved at træne med høj intensivitet sparer du en masse tid. Det er hårdt for kroppen, men til gengæld kan det udføres langt hurtigere.
• Særligt bliver din konditions meget bedre, når du træner med højintensivitet. Du bliver hermed mere motiveret og træningen vil på den måde føles lettere.

Lavintensitets træning

Det kan være en god idé, at variere sin træning en smule. Nu hvor du har hørt godt om HIIT, så tænker du måske, at det bare er det, som skal til for, at sætte gang i vægttabet. Ja, det er da også en super god måde at træne på. Dog er HIIT både meget psykisk og fysisk belastende, da det simpelthen er så hårdt. Det kan derfor være smart, hvis man inkluderer noget lavintensitets træning i sit træningsprogram.

Lavintensitets træning vil styrke kroppen, så den får en basis for bedre, at kunne tolerere hyppigere træningspas og også den højere intensive træning.

Hvis du træner længe med let til moderat intensitet, så går det indenunder lavintensiv træning. Dette kunne være træningsformer såsom crosstrainer, yoga, let cykling, let løb eller lignende.

Punkttræning: Drop det nu

Mange tror at man kan punkttræne. Dette betyder altså, at når du træner mave fire eller fem gange ugentligt, så kan du komme af med bildækket. Hvis du hører til en af dem, som altid har troet det, så må jeg desværre skuffe dig. Man kan simpelthen ikke punkttræne og tabe sig dér, hvor man rigtig gerne vil af med sit fedt.

For at tabe fedtet på eksempelvis maven eller inderlårene, så kræver det en generel lavere fedtprocent. Fedtprocenten fortæller noget om, hvor mange procent af din krop, som består af ren fedt. Dette kan du få målt i dit lokale fitnesscenter eller hos lægen. Hvis du skal tabe fedtet på maven, så kræver det altså, at du taber dig ”overalt.” Du skal af med fedtet! Når du så er nået til en punkt, hvor fedtet begynder at skrælle af, så er det op til din natur og dine gener, hvorved din krop vælger at smide fedtet først.

Selvom punktræning eller punktforbrænding er ønsketænkning for mange, så kan det simpelthen bare ikke lade sig gøre. Menneskekroppen fungerer bare ikke sådan.

Kickstart dit vægttab med en højere fedtforbrænding

Som tidligere nævnt hjælper en højere fedtforbrænding et vægttab godt og grundigt. Dette gør at du forbrænder flere kalorier både ved aktivitet, men også når din krop slapper af.

Du får her 5 gode råd til, hvordan du øger din fedtforbrænding.

• Husk rigeligt med protein. Kroppen skal have 1,5 – 2 gram protein pr. kropskilo pr. dag. Dette betyder altså, at der skal nogle proteiner ned i den mave. En fordel ved proteiner er ligeledes, at de mætter rigtig godt, hvilket er ideelt, når man ønsker at tabe sig.
• Sved så meget du kan. Når kroppen sveder og har det varmt, så er den på arbejde. Den bruger hermed masser energi på, at forsøge at køle sig ned. Om du træner, går i sauna eller sveder på andre måder, så gør endelig dette. Det vil sætte gang i fedtforbrændingen. Endnu en fordel ved at svede er, at det vil udskille nogle affaldsstoffer og give din fedtforbrænding bedre arbejdsvilkår.
• Få nok søvn. Får din krop ikke nok søvn, vil det påvirke din hormonbalance, forstyrre dit stofskifte og nedsætte din fedtforbrænding. Dit energiniveau vil være særligt påvirket og du kan derfor risikere ikke, at have nok energi til at træne. Når man sover for lidt og er vågen i alt for mange timer i løbet af døgnet, så har man tendens til at spise mere. En vågen krop har brug for energi for, at kunne holde sig vågen. Dette resulterer i, at man overspiser og snacker alt muligt, som man slet ikke burde.
• Mere muskelmasse. Muskelmassen er en langt bedre fedtforbrændingsmaskine end fedtet. Jo mere muskelmasse du har, desto mere forbrænder din krop, – altså giver dette en brændhøj fedtforbrænding. Mere muskelmasse gør, at du forbrænder kalorier både undertræningen, men også når du blot er hjemme for at slappe af. Styrketræning er det største keyword, når vi snakker mere muskelmasse. Sørg for at udføre nogle store øvelser, hvor du rammer flere store muskelgrupper.
• Vær aktiv hele dagen. Man behøver ikke nødvendigvis, at fise ned i træningscenteret hver eneste dag. Dette er meget tidskrævende og kan være svært, at få til at passe ind i en ellers travl hverdag. Du kan derfor inkludere mange huslige aktiviteter i din dagligdag. Dette kan være, at aktivt gøre rent flere gange ugentligt, tage cyklen på arbejde og så videre. Læs mere om motion i hverdagen – klik her.

Se også artiklen: 5 fødevarer der booster din forbrænding

Kosttilskud som hjælper din fedtforbrænding på vej

Grøn te har eftersigende været et meget populært produkt, når det gælder højere fedtforbrænding men også for den generelle sundhed. Det kan være ret så kedeligt, at skulle drikke mange kopper grøn te hver eneste dag. Det er jo ikke smagen, som driver lysten. Man kan derfor u stedet købe sig til grøn te ekstrakt, som er et helt naturligt kosttilskud, som den grønne te på pose havde været.

Køb Grøn Te komplex her.

Et andet kosttilskud som sætter fut i din fedtforbrænding er koffein, som du kender fra morgenkaffen. Koffein bruges oftest i pilleform, når det handler om, at du skulle sætte sin fedtforbrænding op. Dette går en del hurtigere end, at skulle drikke flere liter kaffe.

Køb dine koffeinpiller her.

The post Værd at vide om fedtforbrænding – de bedste tips til at øge forbrænding af fedt appeared first on blivstor.dk.

Det at svømme kan med meget muskelmasse være svært. Muskler vejer mere end fedt og er du stor og stærk svømmer du ikke nødvendigvis hurtigere af den grund.

Det er også grunden til, at folk der træner meget ikke benytter sig af svømning som cardio. Det er egentligt meget lignende boxing, som cardio. Selvom du er rigtig dygtig på et løbebånd, så taber du pludseligt hurtigt pusten ved andre aktiviteter.

Det at bruge hele kroppen aktivt på samme tid er en helt anden form for cardio – her er svømning virkelig oplagt fordi det netop sætter gang i alle musklerne.

Fordelene ved at svømme

Der er mange fordele ved at svømme og derfor også flere gode grunde til, at du burde begynde med det som bodybuilder, powerlifter eller bare trænings entusiast.

Den første af mange fordele er, at du lynhurtigt øger dit VO2 MAX niveau. Altså den mængde af ilt din krop kan optage når det arbejder på det maximale niveau. Det har betydning da det samtidig kan øge din styrke når du arbejder med isolerede muskelgrupper.

Det betyder også at du med næsten 100% sikkerhed vil opleve – som konsekvens af at svømmetræne – at når du når et plateau i et sæt og bare ikke kan tage de sidste 2-3 gentagelser, så flyver du pludseligt forbi og tager 5 mere.

Endnu en helt igennem genial fordel ved at påbegynde svømning er, at du vil opleve at din krop kommer mere i balance. Når du svømmer bliver du nød til blandt andet at spænde op i core. Det øger generelt din krops balance. Du har derved også bedre muligheder for at få six pack eller bare en mere flad mave. Bedre endnu er, at du med tiden vil opleve at få langt bedre føling med dine muskler. Det kommer vi ind på senere, hvordan det også er positivt for din træning. Fordelen i forhold til balancen er, at du også har nemmere ved at mærke skævheder i muskulaturen.

Måske finder du ud af, at denne skulder er mere stiv i visse positioner, at nogle muskelgrupper i ryg eller bryst bliver hurtigere trætte. Alt sammen en fordel fordi det hjælper dig med at få en balanceret muskulatur gennem kroppen.

Som nævnt tidligere vil du også opleve at svømning forbedrer din føling med musklerne. Det sker fordi nervebanerne bliver bedre når du foretager dig andre aktiviteter. Som konsekvens vil du kunne aktivere flere muskler i hver gentagelse og derved føle dig både stærkere og dine samlede muskelmasse vil vokse hurtigere.

Afslutningsvist er det også en af de mest effektive cardio aktiviteter til fedtforbrænding.

Gode råd når du starter

Det er vigtigt, når du starter med at svømme, at du ikke går for hårdt i gang. Mange tror fejlagtigt, at man bare kan svømme løs indtil man bliver træt og så stoppe. Særligt fordi det måske ikke føles lige så hårdt som den styrketræning du er vant til.

Belastningen er ikke lige så hård i korte perioder og det er derfor svært på samme måde at mærke efter, hvordan din krop reagerer før efter et par dage. Start derfor langsom og byg senere hen på. Hvis du senere vil gøre svømningen hårdere for dig selv kan du anvende enten korte trænings svømmefødder eller finger paddles til at træne ben og arme hårdere i kortere perioder.

The post Derfor er svømning godt når du træner appeared first on blivstor.dk.

Rigtig mange betaler dyre domme for et medlemskab til et fitnesscenter, de stort set aldrig besøger. Måske er du bare heller ikke typen, der nyder en tur i fitnesscenteret? Det er en erkendelse, som flere burde drage, hvis man skal tro idrætskonsulent fra DGI Kasper Lund Kirkegaard.

Hvis du har en drøm om at lette bagdelen fra sofaen, så handler det ifølge Kasper Lund Kirkegaard om at finde ud af, hvad der motiverer dig. Fitnesscenteret er langt fra en model, der virker motiverende på alle. Hvis du som ung nød at spille badminton eller spille fodbold, er det måske her, du skal påbegynde træningen igen.

Kasper Lund Kirkegaard har forsket i fitnesskultur, og ifølge ham er vejen til succes i træningen, at det er sjovt. Det duer simpelthen ikke at dyrke en idrætsform, som du ikke synes om, det vil nemlig føre til, at du alt for hurtigt mister lysten og motivationen for træningen, og så ender det bare med følelsen af nederlag, forklarer Kasper Lund Kirkegaard.

For mange mennesker kan det også virke rigtig godt for motivationen, hvis man har en aftale med en veninde eller kammerat om at komme ud og røre sig. Du kan eventuelt overveje at lave et par faste aftaler om ugen, hvor I tager ud og løber, kitesurfer sammen eller måske kører I sammen ned til træningscenteret.

– Min forskning viser, at det er mere motiverende at træne på hold eller med nogen, du kender. Det betyder, at du træner flere gange om ugen, fordi det er sværere at melde fra, når der står en eller flere og venter på dig til træningen, fortæller Kasper Lund Kirkegaard Til DR.

Der er også dem, som har disciplin nok til at træne med træningsudstyr hjemme i garagen eller på stuegulvet, men det er de færreste, der kan holde træningsniveauet oppe på det måde. Men du kan også overveje at gå den helt anden vej og hyre en personlig træner, der kan piske motivationen ind, når du selv er gået kold i det. Det kræver selvfølgelig et lidt andet budget, men selvom den er mere omkostningstung, så benytter flere og flere danskere sig af modellen med at hyre en personlig træner.

Hvis du ikke har råd til din egen personlige træner, findes der også en masse gode trænings-apps, som du kan downloade til telefonen – de kan nemlig også hjælpe dig med at holde fokus på dit træningsmål. Hvis dit underholdende computerspil stadig frister, så skal du vide, at de professionelle gamere også bruger massevis af timer i fitnesscenteret. Det gør de for at kunne holde sig skarpe og i stand til at fokusere på spillet. Du bliver simpelthen ikke nogen god spiller uden at fokusere på dit mentale helbred. Det er noget som Daniel Negreanu og de danske drenge fra Astralis ved alt om. Så måske vil denne nye viden kunne hjælpe dig med at holde ved træningen.

The post Sådan kommer du i gang med at træne appeared first on blivstor.dk.

Der kan være flere grunde til, hvorfor man gerne vil træne hjemme. Mange mennesker får mere tid, når de skifter fra fitnesscenter til hjemmetræning. De undgår transporten frem og tilbage fra fitness. Derudover undgår man måske flere dårlige undskyldninger, fordi der altid kan trænes, da du ofte er hjemme. Ingen ødelagte biler som ikke kan køre, ikke noget med at brokke sig over vejret – undskyldningerne minimeres!

Hvad er hjemmetræning egentlig?

Hjemmetræning kan hurtigt lyde som noget fra en eller anden dårlig reklame fra fjernsynet. ”Tab dig 10 kg med hjemmetræningssættet.” Men hjemmetræning er faktisk en genial mulighed, hvis man vil i form uden at forlade hjemmet. Dette fænomen er blevet en dille. Der kommer flere og flere grunde til, hvorfor vi ikke kan forlade hjemmet. Måske arbejder du hjemme? Ellers kan det være du studerer hjemme? Måske går du hjemme på barsel? Der er mange grunde til, hvorfor man ikke kan forlade sit hjem i tide og utide.

Ordet ’hjemmetræning’ siger sig selv. Du træner derhjemme. Dog er der lidt mere i det. Du træner nemlig på en anden måde hjemme, end du ville gøre i et fitnesscenter. Derhjemme kan man ikke have 50 forskellige træningsmaskiner – okay, nogle mennesker kan, men det er langt fra størstedelen! Hvis man skal starte på hjemmetræningen, så kan man indrette et mindre rum eller en kælder, som fungerer som træningsrum.

Virker det overhovedet?

Dette korte svar er ja, det gør det bestemt! Der er dog nogle forholdsregler, som man alligevel skal forholde sig til. Hjemmetræning handler jo ikke bare om at købe en masse træningsudstyr og lade det stå ovre i hjørnet i stuen. Nej, det handler altså om , at får det brugt!

DU skal i gang. Husk på at du skal have gang i træningen før du ser nogen som helst resultater. Mange mennesker som træner hjemme skriver nogle faste træningsdage ind i kalenderen, hvor de simpelthen skal give sig tid til træningen. Dette virker! En ulempe ved at træne hjemme er, at der ingen faste tider er. Dette kunne være åbningstider som i et fitnesscenter. Derfor skal man passe på, at træningen ikke ryger i glemmebogen.

Helt generelt i forhold til resultaterne, så kræver det mere end blot træning. Du skal nemlig også sørge for, at kosten er i orden. Spis sund mad, få nok kalorier og særligt nok protein. Alt efter hvad dine mål med træningen er, bør din kost være tilrettelagt herefter.

Læs om at cutte eller bulke.

Hvem skal træne hjemme?

Hjemmetræningen kan være noget for alle og enhver, som går op i deres krop og sundhed. Der findes dog særlige grupper af befolkningen, hvor hjemmetræning virkelig passer ind. Dette handler om, hvorvidt dit skema ser ud. Denne form for træning er særlig god for tidspressede mennesker.

Dog er hjemmetræning også for os, som virkelig har et mål med træningen. Du kan nemlig opnå rigtig meget ved træning derhjemme. Ønsker du at tabe dig? Vil du hellere tage muskelmasse på? Måske vil du i bedre form generelt? Netop mål som disse kan du opnå derhjemme!

Hvad kan jeg træne derhjemme?

Dette er et spørgsmål om fantasi og udstyr. Når du hjemmetræner kan du egentlig træne hele kroppen. Det handler dog meget om, hvorvidt du ønsker at træne med elastikker, kropsvægt, maskiner eller frie vægte. Alt efter hvilken form for træning du ønsker, bør du investere i nødvendige materialer, maskiner og så videre.

I forhold til hvad du kan træne hjemme, så bør du også overveje, hvor ofte du ønsker at træne. Hvis du vil træne hjemme hver eneste dag og opnå resultater, så er det desværre ikke nok med en enkelt træningselastik. Dette kræver altså flere redskaber, så du kan få trænet hele kroppen igennem.

Hvis du er typen, som blot ønsker en smule motion og træning et par gange om ugen, så er de helt store maskiner ikke nødvendige. Her kan du gøre brug af de mest basale og lidt billigere træningsredskaber. Herunder beskrives forskelligt træningsudstyr og du kan dermed gøre op med dig selv, hvad du mener, at du har behov for til din hjemmetræning!

Når det gælder træningsudstyr og forskellige redskaber, så kan det være en jungle at finde rundt i. Der findes simpelthen så meget dingeldangel, som man ikke aner noget som helst om. Inden man påbegynder hjemmetræningen kan det derfor være en god idé, at sætte sig ind i, hvilket træningsudstyr man har behov for.

Personligt mener jeg at de mest basale ting til hjemmetræningen blandt andet er:

• Træningsmåtte
• Træningselastikker af forskellig tykkelse
• Sæt af håndvægte med forskellig vægt

Disse redskaber kan hjælpe dig et godt stykke ad vejen, men hvis du virkelig går ”all in,” så kræver det altså træningsudstyr såsom:

• TRX snore
• Pullup stativ
• Vægtstang med skiver
• Træningsmaskiner både styrketræning og konditionstræning

De mest basale redskaber kan gøres for et relativt lavt budget. Disse ting vil hjælpe dig på en ganske fin måde. Du vil med disse produkter hurtigt føle, at du rent faktisk får noget ud af træningen. Det kan nemlig være svært, at træne på gulvet uden måtte. Eller helt uden vægt generelt – kropsvægt er naturligvis også et godt alternativ, hvis man intet andet har. Det kan dog være svært, at komme videre med træningen efter nogle måneder kun med det helt basale træningsudstyr.

Træningsredskaber som TRX snore, vægtstænger og den slags kan egentlig godt undværes – i hvert fald det første stykke tid. Man bør dog overveje om man efter nogle måneders tid alligevel skulle anskaffe sig sådanne træningsredskaber. De kan virkelig sørge for, at du rykker dig, når det gælder træning. Du får nemlig mulighed for, at lave mange flere forskellige øvelser og måske endda træne på en helt anden og mere effektiv måde.

Hjemmetræning er dermed en ganske god mulighed for, at få noget mere træning ind i sin dagligdag. Dette kan gøres for et mindre budget. Men husk nu at få brugt dit træningsudstyr. Det skal ikke bare stå og samle støv ovre i hjørnet.

The post Værd at vide om hjemmetræning appeared first on blivstor.dk.

Oversigt af gratis styrketræningsprogrammer

Der findes rigtig mange styrketræningsprogrammer på nettet, som er gratis at bruge. Jeg har lavet en oversigt over de mange forskellige styrketræningsprogrammer.

Back to basic

God artikel som hjælper dig godt i hurtigt i gang med større muskler. Du finder generel viden omkring kost og træning + et klassisk 2 split træningsprogram.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Fortsættelse på ovenstående artikel. Den går mere i dybden, og kommer med et mere avanceret træningsprogram.

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii

Fullbody træningsprogram

Fullbody program med fokus på de store basisøvelser. Det hjælper dig med at opbygge et godt fundament.

http://maxer.dk/artikler/basis-traeningsprogram-hele-kroppen

På denne hjemmesider finder du hele 5 full body workouts. De er alle godt beskrevet, og der står også om det er til begyndere eller til den mere øvet. Du finder følgende fullbody træningsprogrammer.

• The Muscle & Strength 5×5 Full Body Routine
• The 20 Rep Squat HLM Full Body Workout
• The Grind: A Full Body Strength Workout
• The Fast Start A/B Full Body Workout
• Muscle & Strength Intermediate Full Body Routine

http://www.muscleandstrength.com/articles/forget-steroids-5-fullbody-workouts-for-serious-gains.html

Fullbody program med kropsvægtsøvelser. Til dig som ikke gider at betale for medlemskab i træningscenter, eller bruge penge på træningsudstyr.

http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/14692-fullbody-program-med-kropsvaegtsovelser

2 Split træningsprogram

Maxer.dk er en rigtig fed hjemmeside, hvis du vil vide en masse om kost og træning. Der er rigtig mange videoer, som forklarer hver enkelt øvelse i dybden. Linket nedenunder indeholder et 2-split træningsprogram med træk og pres. Det er til dig som træner mere end 3 gange om ugen.

http://maxer.dk/artikler/2-split-traeningsprogram

Styrkeløft

På Hvidovre Styrkeløft forenings hjemmeside finder du 4 programmer. Alle træningsprogrammerne er lavet i excel, så du har godt overblik over øvelser mange uger frem.

HSFBeginners – er til deres nye medlemmer i styrkeklubben.

Simpleton programmerne – fokus på trekamps disciplinerne.

Sheiko programmerne – Stammer fra den russiske landstræner, hvor Klaus Jensen og Poul Haacker har gjort det færdigt.

Sheiko 13 ugers Begynder Program af Dave Bates.

http://www.hvidovrestyrke.dk/traeningsprogrammer/

Hvis du vil læse mere om Sheiko kan du læse intro til sheiko.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/sheiko—intro-til-sheiko.html

Andre programmer

Her har jeg samlet resten af styrketræningsprogrammerne.

2 træningspas om dagen

Mange professionelle atleter træner 2 gange om dagen. Formiddag og aften. Der er også mange der træner på den måde i længere ferier(sommerferien). Denne artikel hjælper dig rigtig godt i med 2 træningspas om dagen.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/ampm-trning—2-trningspas-om-dagen.html

Super explosive power – program for hurtighed og styrke

Et godt træningsprogram til dig som dyrker elitesport, hvor det er vigtigt at have en god sprint og et godt hop. Du bliver mere eksplosiv samtidig med at du bliver stærkere. Det kan f.eks bruger i forbindelse med fodboldspillere, basket og håndbold.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/super-explosive-power—et-program-for-hurtighed-og-springstyrke.html

George Turner – 10×10 program

Et simpelt træningsprogram med få øvelser og stor volumen. Godt alternativ til dig som ikke gider at sætte sig ind i det mere avancerede træningsprogrammer.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turner—10×10-program.html

German Volume Training

Kort sagt går programmet ud på at tage 10×10. Hvis du kan tage alle 10×10 putter du mere vægt på til næste gang.

http://www.getbig.dk/german-volume-traening

http://www.bodybuilding.com/fun/german-volume-training.htm

Pyramidetræning

Det er en træningsprogram hvor man går op og ned i vægt ligesom et pyramide er opbygget. Du kan bruge det til at opbygge styrke, muskelmasse og eksplosivtet.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/pyramidetrning-.html

Smolov Jr

Dette program er et loading program. Hvor du træner rigtig hårdt i en kortere periode, som du ellers ikke vil kunne holde til på længere sigt.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening/smolov-jr—galskab-fra-sten.html

Her er der dybdegående artikel hvor der er taget udgangspunkt i en anmendelse af Smolov Jr.

http://www.kropblog.dk/smolov-jr/

Bliv stærkere i bænkpress på 15 uger

Dybdegående artikel omkring et træningsprogram med fokus på bænkpress.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

Større arme på 12 uger

Et træningsprogram der har fokus på armene. Så hvis du vil have store guns er dette program helt klart noget du bør kigge nærmere på.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Springtræning

Hvis du har lyst til at styrke dit spring, så du kan hoppe højere, så vil jeg anbefale dig at følge dette springtræningsprogram. Springtræning fungere rigtig godt sammen med et styrketræningsprogram, da styrketræning generelt er meget eksplosivt, og det fungere godt sammen med springtræning.

Få mere ud af dit styrketræningsprogram

Der er rigtig mange ting, som du kan gøre for at få mere ud af dit styrketræningsprogram. Sørg altid for at træne med det bedst mulige udstyr, og her kan det fx være en god ide at investere i et par vægtløftersko. Stort set alle styrketræningsprogrammer indeholder øvelsen squat, og her er det godt at kunne få mest muligt ud af øvelsen.

Hvis du træner hjemme, er det en god ide at kigge nærmere på dit træningsudstyr. Sørg altid for at du har nok tilpas tunge vægte, så du hele tiden kan presse dig selv. Du kommer rigtig langt med et vægtsæt og et par håndvægte, hvor du på begge dele kan putte vægtskiver på. Det gør nemlig at du kan øge vægten i takt med at du bliver stærkere. Så kan du hele tiden presse dig selv, og på den måde få mere ud af dit træningsprogram.

Hvis du vil have mere ud af dit styrketræningsprogram, bør du helt klart følge George Leeman på youtube. Han er en styrkeløfter, som er vildt dygtigt, og kommer med rigtig gode råd. Han har lavet sådan en serie, som hedder Workout programming tip. Her er der mange gode guldkorn at hente, som du kan bruge til dit eget styrketræningsprogram.

The post Liste med gode styrketræningsprogrammer appeared first on blivstor.dk.

For at få de ultimative baller af stål, så kræver det helt særlige balleøvelser, som rammer ballemusklerne på fuld kraft.

Derfor skal du lave balleøvelser

De største muskler som mennesket ejer, er altså dem på bagdelen. Vi mennesker er blevet mere inaktive i forhold til, at skulle bruge vores muskler i ballerne. Lige fra vi fylder 5 år og næsten 13 – 15 år frem, hvis ikke længere, der sidder vi ned på skolebænken. Dette har gjort, at vores baller er blevet dovne, fordi vi så sjældent bruger musklerne i dem.

Ballemuskulaturen består af 3 sædemuskler, som betegnes Gluteus Maximus, Gluteus Medius og Gluteus Minimus. Når vi sidder, ligger og står så bruger vi ikke vores store sædemuskel – Gluteus Maximus, som er med til at give numsen den struttende fine form.

Vi mennesker lever i en hverdag med skole, arbejde og diverse pligter, hvor vi ikke får trænet ballerne, som de i virkeligheden har behov for. Dette resulterer ligeledes i, at vores numse også kommer til at se utrænet og slasket ud.

Hvis man går i gang med træning af ballerne, så kan man se frem til følgende:

• Bedre holdning
• Overskud i hverdagen – når der skal aktivitet til, så bliver dine ben og ryg ikke så hurtig trætte, da dine baller vil være i form og dermed tage slæbet.
• Du skåner din ryg – hverdagens løft af forskellige ting indebærer et ordentligt løft med ben og baller. Hvis ballerne her ikke er trænede og stærke nok, så løfter ryggen ekstra vægt, som den ikke skulle have gjort. Dette kan føre til rygsmerter.
• Du ser friskere og ikke så doven ud, når du har en numse der strutter lidt. – Når enden er god, er alting godt.

Læs også artiklen Styrketræning kvinder – Træning er ikke kun for mænd.

Hip thrusters

Denne øvelse vil blive din bedste ven for en fyldig og smækker numse. Øvelsen giver fuldt fokus på ballemuskulaturen, så det er med at hænge i. Hip thrusters kan være lige så hård, som du ønsker. Det kan du regulere med vægt. Derudover kan et “Bootybånd” også anbefales til specielt denne balleøvelse. Anskaffer du dig sådan et bånd, så skal jeg lige love dig for, at du får resultater at se langt hurtigere.

Hvis du er helt ny, og aldrig har prøvet øvelsen før, så anbefales det, at du starter uden vægt eller blot med en 5 kilos skive.

Udførsel af hip thrusters:

Du ligger med skuldrene hævet på en bænk. Fødderne skal være fladt sat i gulvet med en afstand på cirka en skulderbredde.

Ved at træde hælene ned i gulvet, skal hoften samtidig skubbes opad. Sørg for at spænde godt op i mavemuskulatur og core, da øvelsen ellers vil lægge al vægt på din lænd. – Dette er en balleøvelse og derfor skal din lænd ikke arbejde på fuld kraft.

Når du har skubbet hoften op, skal du sørge for at dine ben står i 90 graders stilling.

Hvis du vil gøre øvelsen sværere, så kan du holde hoften oppe i 2 -5 sekunder, inden du går tilbage i startpositionen.

Et ekstra tip er, at du bør undgå øjenkontakt imens du udfører øvelsen. Dette kan blive lidt akavet, da øvelsen er intens.

Hip thrusters er med til at forbedre dine squats, i det du bliver stærkere i dine glutes. Derudover hjælper øvelsen dig også til, at blive en bedre sprinter, hvis du er typen som elsker at løbe et 100 meters løb, så bør du især benytte dig af en øvelse som denne.

Sumo squat

En øvelse som denne vil ligeledes forme dine baller, så du får de kvindelige former, som du altid har ønsket dig. Ordet “sumo” lyder måske ikke helt så tiltrækkende, men lad ikke dette afskrække dig. sumo squats har intet med sumobrydere at gøre. Det er blot den stilling, man står i, der har givet øvelsen dette navn.

Øvelsen er en variation af back squat. Her træner du særligt dine baller og dine inderlår. Du får altså gang i bagdelen, når du udfører Sumo squatten. Teknikken minder meget om squat, som du kender den, men med få twists.

Udførsel af sumo squat:

Stil dig i en bredstående position med fødderne drejet let udad. Spænd nu op i mave og bækkenbund, som man plejer, når man skal lave et løft.

Hvis du benytter dig af en håndvægt eller kettlebell, så hold denne foran dig nede mellem benene.

Træk vejret ind og bøj i benene så meget du kan. Husk at knæene skal pege samme vej, som dine tæer.

Stræk benene, kom tilbage i startpositionen og pust ud.

Sumo squat kræver en del øvelse for at få teknikken på plads. Det mest basale at huske er, at ryg og nakke skal være lige. Dette betyder altså ingen krum eller svaj ryg og nakke. Derudover er den vej, som knæene peger lige så vigtig. De skal følge samme vej som tæerne. På den måde vil du undgå knæskader.

Læs også artiklen Hemmelighederne til en flad mave.

Kick backs

Med denne øvelse smider du bomben, den går nemlig lige i rumpen! Kick backs er en fantastisk øvelse til et velformet bagparti. Derudover er denne en af de lidt nemmere balleøvelser, hvor man ikke behøver, at være en haj til teknikken.

Udførsel af kick backs:

Til udførelsen af kick backs skal du bruge et kabelstativ og to ankelbånd.

Ankelbåndene sættes stramt rundt om hver ankel. Sørg her for at den ikke glider op og ned, da du på den måde ikke vil få det fulde ud af øvelsen.

Dermed vælger du den vægt, som du tror du kan tage. Ankelbåndet som er bundet til din ankel, sættes nu ind i kabelstativets laveste krog.

Stil dig nu i en foroverbøjet stilling med fødder og ben en halv meter væk fra kabelstativet. Stræk her det ene ben bagud, og kom tilbage i startposition.

Når du har lavet dine 8 til 12 gentagelser på det ene ben, så kan du skifte over til det andet ben.

På vejen til startpositionen, må knæet gerne være let bøjet, altså så dit ben ikke er stift igennem hele udførelsen.

Stivbenet dødløft

En kanon øvelse når man skal have gang i sine glutes og baglår. Stivbenet dødløft er altså ikke 100 procent balleøvelse, men er altså også en øvelse, hvor du får trænet dine baglår, hvilket er rigtig vigtigt, når du skal kunne løfte mere vægt i de andre balleøvelser.

Selvom øvelsen hedder stivbenet dødløft, så betyder dette ikke nødvendigvis, at man skal have helt stive og fastlåste ben. Hvis benene skal være stive i det, så har man det med, at stå i en stilling med fuldkommen låste knæ, hvilket slet ikke er sundt for knæene.

Det anbefales derfor, at man faktisk står med let bøjede knæ, når man udfører øvelsen. Forbered dig hermed på ømme baller og baglår efter en omgang stivbenet dødløft.

Udførsel af stivbenet dødløft:

Stil dig i en hoftebreddes afstand. Tag fat omkring vægtstangen lidt bredere end skulderbredde. Hold ryggen parallelt med gulvet. Ryg og mavemuskulatur skal være helt opspændt.

Løft vægtstangen op. Din ryg skal helt ret op, hvor du skubber dit bækken ud mod vægtstangen.

Kom tilbage i startposition ved, at sætte vægtstangen ned på samme måde, som du tog den op. Ryg og mave skal have opspænd, og ryggen skal ned og være parallel med gulvet.

Stivbenet dødløft kan ligeledes udføres med håndvægte, hvis man føler dette fungerer bedre.

Kneeling squats

Endnu en variant af den velkendte øvelse “squat.” Kneeling squats formår dog at ramme ballemuskulaturen en del mere end back squattet gør. Under denne øvelse er der totalt fokus på dine baller, hvor øvelsen “back squat” har fokus på både lår og baller.

Udførsel af kneeling squats:

Til at udføre øvelsen “kneeling squats” skal du bruge en vægtstang, måtte, elastik og et sted at sætte elastikken fast.

Elastikken er ikke alfa omega for, at udføre denne øvelse, men den øger bestemt niveauet. En elastik gør derfor kneeling squats sværere.

Find et sted (en bænk) at sætte din elastik fast. Elastikken skal herudover også rundt om dine hofter. På den måde trækker du elastikken i hver gentagelse igennem øvelsen.

Sæt dig på knæ. Læg nu vægtstangen på dine skuldre, som man ville gøre i et helt almindeligt squat. Hæv og sænk hele overkroppen. Når du kommer op, skal dine lægge og lår altså være i en 90 graders stilling. Husk at presse bækkenet godt igennem, når du er i toppen.

Læs også artiklen 6 af de bedste “life hacks” til dit vægttab.

The post 5 gode balleøvelser – de bedste øvelser til træning af baller appeared first on blivstor.dk.

Hvilket slags træningsprogram?

Hvordan skal mit træningsprogram i det hele taget være bygget op? Man kan vælge at lave sit træningsprogram efter sine mål og den tid man har til sine ugentlige træningspas.

Inden for træningens verden anbefaler man, at man kører med et full-body program, hvis man træner 3 gange ugentligt eller derunder. På den måde vil man få mest ud af sin træning.

Hvis du træner 4 gange om ugen, så kan du med fordel dele dit træningsprogram op i over- og underkropstræningspas.

Dette ser ud således:

• Træning: Overkrop (arme, ryg, mave, skuldre og bryst)
• Træning: Underkrop (Lår, lægge og baller)
• Træning: Overkrop
• Træning: Underkrop

Man behøver ikke nødvendigvis, at have et træningsprogram som ovenstående, men dette er blot en af de mange muligheder. Nogle mennesker vælger i stedet dét, som vi inden for fitnessbranchen kalder “split-program.” Hvilket betyder at man træner forskellige muskelgrupper i hvert træningspas i ugens løb.

Hvis du træner 5 gange ugentligt eller derover, så kan du dele dit træningsprogram op i et 5-split. På den måde rammer du forskellige muskelgrupper i hver træning, og dine andre muskler for sin tid til at restituere. Dine pause- eller restdage bør umiddelbart ligge midt på ugen og sidst på ugen – for eksempel onsdag og søndag.

Et 5-split træningsprogram se ud på følgende måde:

• Træning: Ben
• Træning: Bryst
• Træning: Ryg
• Træning: Skulder
• Træning: Biceps og triceps
• Eventuel 6. Træning: Fokusér på din svage muskelgruppe.

Det kan være en super god idé, at inkludere en fokusdag, hvor du vælger at træne den del af kroppen, som er en smule bagud i forhold til de resterende muskelgrupper. Hvis du eksempelvis føler at dine underarme ofte hurtigt bliver ømme under din rygtræning, så burde du nok fokusere på dit greb/dine underarme. Hvis du blot vil være stærkere i bestemte øvelser, dette kunne være squat, dødløft eller bænkpres, så kan du ligeledes også fokusere på disse øvelser på din fokusdag.

5 vigtige styrketræningsøvelser til dit træningsprogram

Når du nu har fundet ud af, hvilket træningsprogram der passer bedst til dig og din træning, så kan du begynde at udvælge forskellige øvelser, som dit træningsprogram skal indeholde.

I denne artikel får du her 5 øvelser, som enhver styrkeløfter burde have med i sit træningsprogram.

Squat

Dette er en af de mest basale øvelser, som er et totalt must, at have med i sit  styrketræningsprogram. Dette er en af de store øvelser, fordi den træner flere forskellige muskler. Her trænes både lår, baller, lægge og mavemuskulaturen.

Udførsel af squat:

Måden hvorpå du udfører øvelsen squat er vigtig, at have styr på. Hvis du over en periode udfører denne øvelse forkert, kan dette resultere i skader.

Først og fremmest skal du stille dig med en skulderbreddes afstand med fødderne flade i gulvet. Hold ryggen ret og hovedet værende ligefrem. Lad vægtstangen ligge på dine skuldre og nakke, hvorpå din støtter med dine hænder. Sørg for ikke at løfte eller bruge nogen form for kræfter i hænderne. Her er det kun benene, som skal arbejde.

Pres dine hofter bagud og lad dine ben bøje. Ligesom når du sætter dig ned på en stol. Stop bevægelsen når lårbenene er parallelle med gulvet. Stræk nu benene ud og kom tilbage til startpositionen. Husk at knæene skal pege samme vej som fødderne.

Dødløft

Endnu en af de basale øvelser, som man ikke kan undvære i sit træningsprogram. Den forrige øvelse squat er primært en øvelse for benmuskulaturen, hvor dødløft klassificeres som en øvelse for bagsiden af kroppen. Denne øvelser træner nemlig bagsiden af benene, baller og både øvre og nedre del af ryggen. Hele ryggen er på arbejde ved udførelsen af dødløft, og man betegner derfor øvelsen som en rygøvelse. Der har længe dog været diskussion om, hvorvidt øvelsen skal laves på bendage eller rygdage. Dette er jo individuelt, hvad man synes passer bedst ind i træningspasset.

Udførsel af dødløft:

Med begge hænder gribes fast omkring vægtstangen, som er liggende på gulvet foran fødderne. Herfra skal albuerne strækkes ud og hoften skubbes bagud.

Nu er du klar til løftet, og stangen trækkes hermed opad samtidig med, at du rejser dig op til opretstående stilling.

Du vælger herfra om du vil slippe vægtstangen, eller om du hellere vil gøre øvelsen lidt ekstra hård og lægge vægtstangen tilbage, hvor den var fra start.

Det er vigtigt at du under udførsel holder ryggen ret og lige. Du må under ingen omstændigheder krumme eller svaje ryggen for meget, da dette virkelig er skadeligt for ryggen og lænden.

Bænkpres

Denne kongeøvelse gavner dine overkrops-træninger utrolig meget. Bænkpres er en af de mest væsentlige øvelser, som man overhovedet kan have med i sit brysttræningsprogram. Øvelsen er effektiv for stort set hele overkroppen. Du får nemlig trænet hele din pressemuskulatur specielt bryst, skuldre og triceps er i denne øvelse på kontant arbejde. Ønsker du at nå langt i med træningen, så er øvelsen bænkpres helt bestemt noget for dig.

Udførsel af bænkpres:

Læg dig stabilt på bænken med fødderne fladt placeret i jorden. Vægtstangen skal nu ligge i samme linje som din næse.

Stræk armene og grib fat omkring stangen. Folk vælger at holde med forskellige bredder mellem hænderne. Her må man prøve sig frem, og se hvad der passer bedst til sit bænkpres. Jo tættere hænderne er på hinanden, jo mere trænes triceps i forhold til brystmuskulaturen.

Sænk nu vægtstangen til dit bryst, og pres herefter stangen op til startposition igen.

Bænkpres er svær at mestre lige i begyndelsen. Det kræver øvelse og god teknik.

Læs mere om bænpres teknik på blivstor.dk – klik her.

Skulderpres

Endnu en fantastisk øvelse at have med i sit træningsprogram. Nogle laver øvelsen siddende på en bænk med håndvægte, mens andre står op og benytter en vægtstang. Her gør man bare, hvad man egentlig føler er bedst for én selv. Stående med vægtstang er oftest en større udfordring, da man virkelig skal få spændt op i hele kroppen. Hvor den siddende skulderpres ikke udfordrer resten af kroppen på samme måde.

I denne øvelse får du trænet skulder og triceps. Ved at sidde på en bænk, sørger du får at dine ben ikke skaber moment, og det derfor kun er dine skuldre og triceps, som løfter vægten.

Udførsel af siddende skulderpres:

Du sætter dig på en bænk med oprejst ryglæn – gerne lidt skråt lænet tilbage. Nu skal vægtene op på skuldrene og hvile. Dette er din startposition.

Sørg for at spænde godt op i mavemuskulaturen. Dette vil øge dit pres og hjælpe dig med, at holde en stabil overkrop. Nu presses håndvægtene i en lodret bane opad med strakte arme.

Udførelsen sluttes af med, at du sænker håndvægtene tilbage til startposition.

Planken

En god grundøvelse som kan laves på, hvilket som helst tidspunkt. Ved denne øvelse får du trænet både mave- og rygmuskulatur. Planken kræver hverken fitnesscenter eller andre redskaber, og der er derfor ingen undskyldninger for ikke, at få inkorporeret øvelsen i dit ugentlige træningsprogram.

Udførsel af planken:

Håndflader og tæer sættes i gulvet. Hold din ryg så ret og lige som overhovedet muligt. Sørg for at skabe en ret linje fra ryggen til toppen af dit hoved.

Spend nu op i maven og hold positionen i 30 sekunder til 1 minut. Hvis du kan holde dig i stillingen endnu længere tid, så skal du naturligvis bare give den gas.

Hvis øvelsen er for hård, så kan du med fordel lægge albuerne ned i forlængelse af hænderne. Dette vil give dig yderligere støtte og øvelsen vil blive en smule nemmere.

Læs mere om core træning på blivstor.dk – klik her.

The post 5 bedste styrketræningsøvelser appeared first on blivstor.dk.

Du bør derfor overveje, at deltage på nogle af holdene som dit lokale fitnesscenter tilbyder. Når man benytter sig af holdtræning kan det være nemmere, at få den daglige motion overstået. Nu hvor du alligevel har tilmeldt dig holdet igennem fitnesscenterets app, så kan du lige så godt pakke undskyldningerne væk og deltage på holdet.

Fordelene ved holdtræning

Holdtræning har mange fordele, når man ønsker at få gang i kroppen.

Den første og vigtigste er bestemt motivationen. Det er nemmere at deltage på holdet, når du selv har tilmeldt dig. Det kræver ikke lige så meget selvdisciplin, som for eksempel at skulle slæbe sig selv op i fitnesscenteret og begynde en styrketræningssession.

En anden fordel er, at dit fitnesscenter højst sandsynligt tilbyder rigtig mange forskellige hold eller sportsgrene, som du kan prøve af. På den måde finder du den, som passer lige netop dig.

Den tredje fordel går ud på, at du får mødt en helt masse andre mennesker med samme interesse som dig. Holdtræning er rigtig godt, når man ønsker at møde nye mennesker. Du får nemlig mulighed for, at snakke med dem inden holdet begynder og lige efter det slutter. Du kan med fordel følges med nogen ned i omklædningen og snakke videre derfra.

Vi bevæger os nu hen imod den fjerde fordel, som lyder på, at du har mange muligheder for holdtræning, selvom du er på arbejde til klokken 17, eller har travlt med alt muligt andet. De fleste fitnesscentre tilbyder holdtræning på alle mulige forskellige tidspunkter af døgnet.

Ulemperne ved holdtræning

Holdtræning er jo ikke kun guld og grønne skove. Man kan altid finde på et eller andet negativt at sige – og dette gælder ligeledes holdtræning.

Hvis du er typen, som går meget op i din styrketræning. Du satser på at øge både muskelmasse og styrke, og spiser oveni købet et bestemt antal kalorier dagligt for at nå dine mål. Så vil du højst sandsynligt ikke føle at holdtræning er noget for dig, fordi du ikke har mulighed for, at løfte de 100 kilo i dødløft, som du ellers ville have gjort under din træning.

En anden ulempe er, at selvom der findes uendelige mange hold, så skal du stadig forholde dig til et klokkeslæt, hvor holdet begynder. Hvis du er den person, som ikke altid lige helt har styr på tiden, og egentlig bare plejer at træne, når du har tid til det, så vil jeg ikke anbefale holdtræning.

En sidste ting er, at du får en bøde for hver gang, du glemmer eller ikke dukker op til holdtræningen, hvis du ikke har meldt dig fra i god tid.

Typer af holdtræning

Der findes uendelige typer af holdtræning. Er du ude efter at opbygge muskelmasse? Eller ønsker du mere ro i sindet? Du kan simpelthen finde alt hvad hjertet begærer. Du bør lige være opmærksom på, at det ikke er sikkert, at lige netop dit center kører med alle nedenstående hold.

De tre mest populære former for holdtræning i Danmark er følgende:

Spinning/bikefit

Kært barn har mange navne. Denne form for holdtræning er meget populær hos danskerne.

Bikefit er konditionstræning, hvor du sidder på en bodybike/motionscykel og fyrer fuldkommen op for benene. Det er sjældent du kommer fra sådan en træning uden at du bader i sved.

De fleste fitnesscentre lader både øvede som uøvede være med på deres hold, men hvis du går en i spinningsklub, så vil der sandsynligvis være opdelte hold alt efter hvor øvet du er.

Om du ønsker morgenholdtræning eller aftenholdtræning er lige meget. Spinding fungerer både om morgenen og om aftenen. Mange mennesker med et stillesiddende arbejde benytter sig af morgenholdene i fitnesscenteret. På den måde får de kroppen i gang inden en hel dag, hvor de skal sidde stille på kontoret.

Zumba

Denne form for holdtræning/dans er for tiden et af verdens største og mest populære koncept inden for fitnessdans. Musikken til zumba er en blanding af latinamerikansk og international musik.

Zumba er ideelt for dig, som virkelig elsker at give den gas på dansegulvet, men samtidig ønsker sved på panden. Zumba sørger for, at du får gang i musklerne og rytmen i kroppen.

For at danse zumba behøver du ikke, at være verdensmester i dans, du behøver faktisk slet ikke kunne danse. Efter nogle gange på zumbaholdet skal det nok komme af sig selv. Du vil blive bedre med tiden.

Oftest finder du dine zumbahold værende om aftenen. Sådan en aftenholdtræning er perfekt efter en lang dag på arbejdet. Du får et smil på læben og du får rystet den sidste energi ud af dig.

Yoga

Der findes mange forskellige typer af yoga. Den mest populære er Hatha yoga, som er den type de fleste fitnesscentre tilbyder.

Yoga er for dig, der ønsker at forbedre din smidighed, styrke, balance og få mere kontrol over din krop. Yoga øger din kropsbevidsthed og hjælper dig til, at finde din egen indre ro.

Mange yogahold er lagt på den måde, at du efter en lang og hård dag med fysiske og mentale barrierer kan tage hen i dit fitnesscenter og få samlet hele kroppen igen. De fleste hold lægger altså oftest om aftenen.

Nogle steder vil du finde yogahold, som starter klokken 10 om morgenen. Dette giver mening i forhold til, at du har ligget stille i mange timer i nattens løb. Du har derfor mulighed for, at få rettet kroppen på plads efter at have været i samme stilling over flere timer.

Læs mere om yoga – klik her.

Holdtræning til dig der løfter tunge vægte

Selvom du har et fast styrketræningsprogram, så kan det alligevel være en god idé, at deltage på nogle af holdene i dit fitnesscenter.

Selvom du løfter tunge vægte kan du stadig finde nogle hold, som matcher dit styrketræningsprogram. Mange af holdene er med til at forbedre konditionen, som er vigtig at vedligeholde – selv endda for os der styrketræner.

Du kan med fordel deltage på hold som: spinning eller yoga, da disse former for holdtræning gavner kroppen hele vejen rundt.

Os der styrketræner og går op i at være stærke bør alligevel finde balancen mellem kondition og styrke. Styrken er nemlig ikke alt. Konditionen er vigtig i forhold til at bibeholde en sund krop.

Styrketræning har det med, at gøre kroppen mindre smidig. Hvis man ikke sørger for, at strække ordentligt ud efter hver træning, vil man ende med at have svært ved, at udføre en hel række øvelser, da man mangler smidighed. Man kan således deltage på nogle af centerets yogahold for at opretholde smidigheden, og sørge for at holde kroppen fleksibel.

The post Holdtræning i fitness: Hvordan kommer jeg i gang? appeared first on blivstor.dk.

Hvad er yoga?

Yoga er et træningssystem, som man har dyrket i 5000 år. Med denne træningsform får du trænet hele din krop. Yoga har ligeledes effekt på dit sind, og er på den måde en form for træning, hvor du får sammenkoblet krop og sind.

Mange mennesker tror at yoga er noget mystisk og spirituelt, hvor man kommer i kontakt med en anden verden. Dette træningssystem har dog intet med spøgelser og ånder at gøre. Det handler om at være til stede i det man foretager sig her og nu.

Det moderne menneske har tendens til at tro, at alting foregår oppe i hovedet. Dette er dog forkert. Din krop er lige så vigtig. Yoga inddrager også kroppen intelligens, hvor man på sin vis opnår en helhed mellem krop og hoved. Den særlige kropsbevidsthed, man får ved yoga, gør at man kan mærke og reagere fornuftigt på kroppens signaler

Det siges at yoga har den egenskab, at ville kunne fjerne smerter såsom spændingshovedpine, søvnproblemer og fordøjelsesproblemer, hvis man dyrker denne træningsform regelmæssigt.

Læs også artikel 5 gode balleøvelser – træning af baller.

Yoga træner alle kroppens muskler

Når man dyrker yoga, får man trænet alle musklerne i kroppen. Man styrker alle kernemusklerne omkring taljen, skuldrene, armene og benene, og får således fat i rigtig mange muskler, som du næsten ikke engang vidste du havde. Du får trænet muskler, som du ikke får trænet ved almindelig konditionstræning.

Yoga giver en følelse af frigørelse

Hvis du i forvejen ikke er særlig smidig, så er dette ikke til hindring for at dyrke yoga. Du vil med tiden blive mere og mere smidig, og føle din krop er endnu mere fri.

Smidighed er en vigtig faktor for at forebygge ryg- og lændeskader.

Yoga giver god balance

Føler du at din fysiske og mentale balance ikke er, som den ellers burde være? Yoga kan hjælpe dig af med dette. I gennem yoga får du en afbalanceret krop, og ikke mindst en afbalanceret mentalitet. Når disse to er i balance, vil man kunne mærke et højere niveau af velvære.

Helt filosofisk handler yoga om, at acceptere og være glad for det man har. Dette betyder at man endda kan komme til at græde under yogatimen, da kroppen indser at man ikke altid behøver at være fuldkommen perfekt.

Forskellige typer af yoga

Det er vigtigt at finde den rigtige type yoga, som passer netop dig. Der findes flere forskellige typer af yoga, og man skal vælge ud fra, hvad man ønsker at opnå i gennem dyrkelsen af yoga.

Der findes over 15 forskellige yogaformer, og det kan være en jungle at finde rundt i alle disse. Nedenfor vil tre typer af yoga, som er populære i Danmark hermed være nævnt, og du kan på den måde danne dig et overblik over, hvilken type du vil begive dig ud i.

Hathayoga

Dette er den mest kendte form for yoga. Denne type “Hatha” blev introduceret i 1500-tallet i det indre Indien af Yoga Swatmarama.

“Ha” betyder sol og “Tha” betyder måne, hvilket skaber en dualitet i livet, og kan sammenkobles med Ying og Yang.

Målet med Hathayoga er at skabe en balance, eller genoprette den naturlige balance i kroppen. Hathayogaen kombinerer det meditative og det fysiske, og på den måde opnår man at fokusere på både krop og sind.

Hotyoga

Denne type yoga er også kaldet “Bikramyoga,” og går ud på, at man opvarmer træningslokalet til en meget høj temperatur.

Denne varme temperatur på op til 40 – 50 grader gør, at kroppen virkelig kommer op at svede.

Målet med denne form for yoga skulle på sin vis kunne afgifte kroppen for giftstoffer samtidig med, at man opnår en god fleksibilitet.

Yinyoga

Yinyoga fokuserer på det mere rolige og reflekterende. Når du går ind til en yogatime med Yinyoga, skal du være opmærksom på udholdenhed, da stillinger bliver holdt rigtig længe. På den måde får du både styrket dine muskler og led.

Formålet med denne type yoga er, at du opnår bedre fleksibilitet samt en bedre blodcirkulation. Du får ligeledes også god kontrol over negative tanker og følelser, – det siges man opnår en indre ro.

Yogaudstyr

Mange yogadyrkere vælger at anskaffe sig sit eget udstyr, da det ikke altid er lige fedt, at benytte det lokale yogaholds svedige måtter og håndklæder.

Blødt underlag

Næsten alle fitnesscentre og yogahold har yogamåtter, som holdet kan låne under sessionen. Mange lidt mere øvede yogadyrkere vælger dog alligevel, at investere i sit eget yogaudstyr.

Hvis man vælger at gøre dette. Så er en yogamåtte den mest essentielle del af din yogatræning. Måtte skal ikke være særlig tyk. De fleste yogamåtter er faktisk kun omkring 4 – 6 millimeter i tykkelsen.

Der findes naturligvis rigtig mange mærker, og man bør derfor ikke købe de aller billigste, da de skal kunne holde til lidt bevægelse og tryk.

Du kan med fordel købe din yogamåtte her: https://www.bodyman.dk/shop/casall-yoga-mat-27569p.html

Lacrossbold

En bold som denne benyttes til, at fjerne muskelspændinger og andre ømheder forskellige steder i kroppen. Denne bold er altså et supplement til det arbejde man laver under yogatimen. Hvis man føler man lige kan bruge lidt ekstra afspænding, så er denne bold et hit.

Sådanne bolde kan købes i mange forskellige størrelser, farver og materiale. Vi anbefaler denne: https://www.bodyman.dk/shop/66fit-yoga-ball-29107p.html

Yoga tights

Både for kvinder og mænd kan det være befriende, at have det rigtige yogatøj på under træning. – Specielt når man dyrker yoga er det rart, at have noget tøj der ikke krøller, folder eller kradser imens man står og laver den sværeste position.

Der findes alverdens tights på fitnessmarkedet. Du skal derfor gøre dig nogle overvejelser, når du skal købe sådan et par.

Kvalitet, komfort, pris og udseendet – hvad vægter du mest? Hvis man gerne vil have et rigtigt par kvalitetstights, så skal man op i de 400 kroner og derover.

Her på siden anbefaler vi disse til kvinder: https://www.bodyman.dk/shop/under-armour-heatgear-32188p.html

og disse til mænd: https://www.bodyman.dk/shop/better-bodies-mens-31691p.html

The post Få en sundere krop og sind med yoga træning appeared first on blivstor.dk.

Pre-workout kosttilskud indeholder mange forskellige stoffer, som er gode at have kendskab til. På bagsiden af en pre-workout finder du en liste af ingredienser, som faktisk godt kan betale sig at vide noget om. En pre-workout er ikke blot en pre-workout. Nej, det er nemlig meget mere end det. Hvad er dine mål med træningen? Vil du blive stærkere? Eller går du efter et ekstra godt pump under træning? Du får i denne artikel en guide til de populæreste ingredienser, som findes i større eller mindre mængder i pre-workouts.[/vc_column_text]

Hvad er et pre-workout kosttilskud?

Pre-workout er et kosttilskud, som giver dig ekstra energi under din træning. Det er oftest på pulverform og blandes op med vand. Du tager det 15 – 30 minutter før træning for at få et større pump (øget blodtilførsel i musklerne så de ser større ud), øget energi, øget koncentration og ikke mindst øget styrke. Med en pre-workout sikrer man sig altså, at få den fyret maks af til træning.

Pre-workout er genialt til dig der mangler energi til træning. Hvis du eksempelvis har en periode med for lidt søvn, for meget arbejde eller hvad det ellers måtte være, så kan pre-workout virkelig gavne dig. Der findes dog også mange mennesker, som har massere energi til træning. De pifter dog alligevel deres træning op med en pre-workout, så de får en endnu bedre og mere effektiv træning, end hvad de ellers ville have haft uden indtagelsen af dette.

Du skal vælge pre-workout ud fra hvilken effekt du ønsker den skal have. Hver enkelt pre-workout er udviklet med henblik enten øget energi, øget styrke, øget koncentration, øget udholdenhed eller større pump – eller flere af dem kombineret. Der anvendes derfor nogle bestemte kernestoffer for den ønskede effekt. Det kan derfor være en god idé, at kende til de mest populære stoffer i din pre-workout, da du på den måde får kendskab til, hvilke ingredienser du skal kigge efter, når du køber pre-workouts.

Koffein i pre-workout

Du kender helt sikkert stoffet koffein. Du er måske ovenikøbet et af de mennesker der om morgenen, slet ikke fungerer uden koffein. Dette stof anvendes i rigtig mange pre-workouts, og er den perfekte kilde til energi. Koffein er et naturstof og findes i planteriget. Det er et af de mest energigivende stoffer, som ikke skader menneskekroppen. Denne ingrediens er især vigtig for dig, som ønsker den opkvikkende effekt i din pre workout. Flere studier har vist, at koffein også øget evnen til udholdenhed i forbindelse med sportspræstationer. Det kan dog være vigtigt, at vide noget omkring doseringen. Mange pre workouts indeholder koffein, men hvor meget er nok til dig, som ønsker en rigtig god energi til træning? Her anbefales et sted mellem 200 – 500 milligram koffein pr. portion for et godt energiniveau under dit træningspas. Hvis du ikke får nok koffein i din pre-workout kan du overveje koffeinpiller.

Læs mere om koffein og træning her.

Kreatin i pre-workout

Du har måske hørt om kosttilskuddet kreatin før. De fleste atleter og bodybuildere tager dette separat. Dog findes der mange pre-workouts som indeholder kreatin. Og hvad er det egentlig det gør godt for? Kreatin er specielt godt for dig, som ønsker øget styrke under træning. Hvis du eksempelvis træner med få repetitioner og tung vægt, så kræver dette at du har god styrke. Hvis du derfor er ude efter et ekstra boost fuld af styrke, bør du bestemt vælge en pre-workout med kreatin i. Det er derudover et af de mest anvendte og velstuderede kosttilskud på markedet for fitnessprodukter. Kreatin spiller en stor rolle, når man laver højintensiv træning – altså styrketræning, og denne ingrediens er ligeledes med til at fremme præstationsevnen, som øget resultaterne på længere sigt.

Beta-alanin i pre-workout

Beta-alanin er et kosttilskud, som blev lanceret på det danske marked i 2012. Det kan både købes på pulverform men også på tablet- eller pilleform. Beta-alanin er en aminosyre med præstationsfremmende effekter. Flere studier har vist, at beta-alanin forbedrer muskeludholdenheden, og især er effektiv når det gælder højintensiv træning. Helt nøjagtigt har dette kosttilskud vist sig, at forbedre præstationsevnen hos 800 meter-løbere og for mennesker der løfter vægte. Du kan især drage nytte af beta-alanin, hvis du dyrker styrketræning med høj volumen og korte pauser. Når muskeludmattelsen bliver så høj vil beta-alaninen træde ind. Du vil opleve at kunne tage et par ekstra gentagelser, når du benytter dig af dette kosttilskud. Hvis du dermed træner hårdt, holder korte pauser og ønsker en smule mere udholdenhed under din træning, så bør du vælge en pre-workout med et højt indhold af beta-alanin.

BCAA i pre-workout

BCAA betyder forgrenede aminosyrer og kommer fra det engelske “Branched-chain amino acids.” Menneskekroppen har brug for 20 forskellige aminosyrer. Cirka halvdelen af disse danner vores egen krop af sig selv, men den anden halvdel skal indtages gennem kosten. Hvis du ønsker at undgå muskelnedbrydning, vil det være en god idé, at vælge en pre-workout der indeholder en større mængde BCAA. På den måde får du indtaget tre vigtige aminosyrer, som kroppen ikke selv danner, nemlig leucin, isoleucin og valin. Disse tre aminosyrer spiller en stor rolle, når man gerne vil undgå muskeltræthed under styrketræning. Flere studier viser hermed, at BCAA ligeledes hjælper atleter og andre sportsudøvere med at optimere proteinsyntesen, forbedre muskelopbygning og sikre en god restitution.

Læs også artiklen 5 fordele ved BCAA kosttilskud.

Du skal dermed være opmærksom på, hvad din pre-workout egentlig består af. Hvis du køber din pre-workout i Danmark, kan du være sikker på, hvad der er i. Du finder en label på bagsiden hvor der står, hvor mange gram der er i af hver ingrediens. Mange pre workouts fra udlandet indeholder forskellige “blends,” som er en blanding af stoffer kreeret af producenten. Du kan på den måde ikke sikre dig, hvilke stoffer pre-workouten indeholder. – Dette er ikke nødvendigvis usundt eller en dårlig ting, men de fleste mennesker foretrækker at vide, hvad de får ind i deres krop, og vælger derfor kun pre-workouts, hvorpå der står præcis hvad den indeholder.

The post Pre-workout kosttilskud guide – de bedste kosttilskud der giver dig energi under træning appeared first on blivstor.dk.

Vægttab råd 1: Lav mad derhjemme

Vi ved alle at det er lækkert, at have andre til at lave mad for én. Take-away eller et restaurantbesøg er sommetider så meget nemmere end at stå i køkkenet selv. Men hvis du prøver at tabe dig skal du passe på, når du er ude og spise. Restauranter har det med, at gå amok med brug af smør, olie og salt. Derudover er portionerne oftest større end hvad man selv ville have lavet og spist derhjemme.

Et studie har vist, at en simpel ting du kan gøre for at opnå et vægttab er, at lade være med at spise ude. Når man laver mad hjemme kan man helt selv regulere, hvad man kommer i maden. Du kan ligeledes også spise mindre, da du selv vurderer hvor stor en ret du laver. At undgå restaurantbesøg skulle være et af de bedste råd, når man ønsker et vægttab.

Læs også artiklen 5 fødevarer der booster din forbrænding

Vægttab råd 2: Drik en masse vand

Et simpelt råd til dit vægttab: Drik så meget vand som muligt hver evig eneste dag. Mange af os glemmer faktisk at drikke vand i løbet af dagen, hvilket gør vores krop utroligt dehydreret. Når man gerne vil opnå et vægttab, kan det være en god idé at drikke et glas vand, når man føler sig sulten eller er ved at gribe ned i chipsposen som “alligevel har ligget i skabet i flere måneder”. Drik noget vand, og tænk på noget andet. Er du stadig sulten? Hvis ja, så lyt til din krop og spis noget mad. Hvis ikke, så har vandet hjulpet dig med at undgå ligegyldige kalorier. Tørst og sult kan ofte føles ens, og vil derfor nogle gange snyde din hjerne til at tro, at du i virkelig har lyst til mad i stedet for væske. Vand hjælper ikke blot dit vægttab på vej, men er dermed også fuld af mineraler, som din krop virkelig har gavn af.

Du kan prøve at sætte dig et mål for, hvor meget vand du vil drikke hver dag. Hvis du tør, kan du eventuelt sætte dig et mål om at skulle drikke 3,5 liter (cirka 1 gallon) hver dag i en måned. Mærk derefter på din krop, hvordan den har det i forhold til inden du drak så meget vand hver dag. Har du mærket noget til vægttabet? Føler du dig sundere?

Vægttab råd 3: Drop reklamerne

For at det ikke engang skal være løgn, så kan dét at droppe reklamerne virkelig vise dig vejen til et vægttab. Nu tænker du måske: “Hvad i alverden har reklamer med mine fedtdepoter at gøre?” Men jo ser du! Hvis du dropper reklamerne i eksempelvis TV’et, så vil du undgå at se på snacks og andre lækre sager, som TOMS eller andre slik- og chipsfirmaer reklamérer for. Ofte vil sådanne reklamer med lækre snacks påvirke din hjerne, og du vil få lyst til de snacks du ser i TV’et. Måske har du ikke lige Toms chokolade derhjemme, men så finder du noget andet lækkert du kan indtage. Problemet er dog, at disse lækre sager ofte er fyldt med kalorier. Man kan derfor sige, at hvis du ikke havde set den reklame, havde du ikke haft lyst til at indtage de overflødige kalorier, da du sandsynligvis ikke ville have haft tænkt på det.

Et studie i sundhed har vist, at folk der så flere madreklamer endte med at “snacke” mere, end dem som zappede over på et andet program under reklamerne. Dette gælder både reklamerne, men ligeledes også forskellige madprogrammer såsom “Den Store Bagedyst.” Programmer som dette vil også påvirke din hjerne til pludselig at tro den er sulten. Du bør derfor droppe alt som omhandler mad i TV’et, men også prøve at undgå disse reklamer alle andre steder.

Vægttab råd 4: Gør brug af mindre tallerkener

Her har vi igen at gøre med hjernen. Den kan nemlig påvirkes i den rigtige retning, når det gælder et vægttab. Hvis du spiser det samme måltid på to tallerkener af forskellig størrelse – en stor tallerken og en mindre tallerken. Vil de fleste mennesker gå tilbage efter en ekstra omgang, når de spiser fra den store tallerken. Dette er den menneskelige hjerne der tror, at vi får meget mindre mad end vi virkelig gør. Den store tallerken vil illustrere et større tomt areal, som påvirker vores hjerne til at tro den egentlig ikke har fået særlig meget mad. Den mener derfor at det er okay, at tage en tallerken mere.

Et studie viste tilbage i 2005, at en gruppe mennesker som spiste suppe fra større skåle en resten af forsøgspersonerne, spiste helt op til 73 procent mere end dem, som spiste suppen af  en standardstørrelse skål. Hvis du ønsker at tabe dig, skal du eliminere den visuelle illusion og gøre brug af mindre tallerkener og skåle.

Læs også artiklen hemmelighederne til en flad mave

Vægttab råd 5: Husk altid morgenmaden

Morgenmaden – det vigtigste måltid på dagen. Du har ligget og sovet i mange timer, og din krop har nu brug for noget at arbejde med. Mange mennesker er ikke sultne om morgenen, og skipper derfor gerne morgenmaden. Dem der vil tabe sig mener at det er en god idé, at droppe et måltid da de på den måde undgår at indtage en masse kalorier, når de ikke engang er sultne. Denne tankegang forstår jeg udmærket godt, men sagen er, at droppe et så vigtigt måltid som morgenmaden vil skabe rod i dit stofskifte, og vil gøre dig mere snacksulten senere på dagen. Der er mange timer mellem morgenmad og frokost, så hvis du gerne vil undgå at købe et pølsehorn fra 7/11 på vej til arbejde, så husk nu den morgenmad! – Det vil gavne dig i sidste ende, at have indtaget et godt og sundt måltid i starten af dagen. Man anbefaler af morgenmaden består af massere af protein, sunde fedtstoffer og langsomt optagelige kulhydrater.

Vægttab råd 6: Prioriter din træning

Et vægttab foregår 70 procent hjemme i køkkenet, mens de sidste 30 procent omhandler dit aktivitetsniveau og foregår derfor oftest i et fitnesscenter. Kosten er en essentiel del når vi snakker vægttab, men din træning er bestemt også meget vigtig. Træning har ikke kun indvirkning på dit vægttab, men giver dig ligeledes en følelse af glæde og tilfredshed. Hvis du virkelig ønsker at tabe dig, bør du ikke droppe træningen bare fordi du er en smule træt. Nej, afsted med dig! Når du først er nede i dit lokale træningscenter eller hvor du ellers dyrker sport, så kommer motivationen oftest af sig selv. Jeg kender selv til dage, hvor jeg bare er ekstra træt og slet ingen overskud har til træning, men der siger jeg til mig selv: “Hellere en sløset træning end ingen træning!” Det handler om at få rørt sig bare en smule, i stedet for at ligge hjemme på sofaen med en pose chips og en cola i hånden. Et godt råd kan være at have én at træne med indimellem, da man på dage uden overskud kan motivere hinanden til at presse sig selv.

The post 6 af de bedste “life hacks” til dit vægttab appeared first on blivstor.dk.