Vil der der oftest skulle bruges penge på mange forskellige kosttilskud, der både giver dig en ekstra edge i fitnesscenteret, men som samtidig også sørger for, at din krop har alle de vitaminer, mineraler og proteiner, som er nødvendigt for at den kan restituere og vokse optimalt.

Foruden kosttilskud, så kommer der naturligvis også ens faste kost, som heller ikke er helt i den billige ende. Sidst men ikke mindst, er der også træningsudstyr, hvis du gerne vil arbejde på din krop, når du ikke er i fitnesscenteret.

Vi har derfor lavet en lille guide med tips og tricks til, hvordan du kan få lidt mere plads i budgettet til den forholdsvis dyre vane.

1. Hold øjne åbne for alle tilbud

Det siger naturligvis sig selv, men der kan være rigtig mange penge at spare, hvis du udvikler dig selv til tilbudsjæger. Kylling og oksekød som jo er favoritten blandt træningsfolk, er generelt ikke blandt de billigste typer af kød. Især ikke hvis den skal være fedtfattig.

Rigtig ofte er der dog tilbud især på helt store mængder. Der er ikke noget problem i at købe en pakke med 2-3 kg. oksekød, da det alligevel kan fryses ned. Besparelsen vil ofte være stor, og på den måde vil du hurtigt kunne rumme lidt mere plads i budgettet.

Hos tilbudsugen kan du altid finde de bedste tilbud bl.a. på oksekød, og den sammenligner priser fra stort set alle butikker i Danmark.

2. Du kan sagtens klare det, selvom du ikke er rig

Du kan have nok så store ambitioner, men hvis du ikke har økonomien og baggrunden bag, så kan du ligeså godt give op. Sådan hænger det heldigvis ikke sammen, og vi har gang på gået fået bevist, at man kan nå langt, selvom man måske er vokset op uden fantastiske vilkår og mange penge.

Et af de seneste eksempler er verdensstjernen LeBron James fra NBA. Han voksede nemlig op hos en familie uden penge på lommen, og måtte arbejde hårdt for at få en hverdag til at hænge sammen.

Han har sidenhen udviklet sig til at blive den bedste spiller i NBA, og fra den kommende sæson tørner han ud for storholdet, Los Angeles Lakers. Lakers med LeBron James i spidsen giver odds 10.00 til at vinde NBA i år.

3. Tjen penge på at vejlede andre

Enten kan du gå den lange vej ved at uddanne dig til kostrådgiver eller personlig træner, eller du kan tage mindre opgaver ved at hjælpe folk, der blot har brug for et skub i ryggen.

Er du helt med på noderne på, hvad der er godt for kroppen og hvordan man bør træne, så kan du let tjene en skilling eller to ved at rådgive andre. Det behøver du ikke en uddannelse for, men du bør naturligvis sætte dine grænser.

Er det personer der blot skal have et skub i ryggen og et par råd til at ændre deres vaner med kost, så kan du helt sikkert hjælpe, men er det atleter der forsøger at blive professionelle eller er meget seriøse omkring det, så er du nødt til at have 100 % styr på det.

Vejledning kommer næppe til at gøre dig rig, men det kan bestemt hjælpe til at give lidt ekstra råderum i budgettet.

The post Tips til at få råd til kost og træningsudstyr appeared first on blivstor.dk.

Vi har i denne artikel kigget nærmere på de bedste vægtløftersko på markedet 2017 og hvilken effekt vægtløftersko giver i forbindelse med træning.

Vægtløftersko hjælper dig med at løfte mere vægt

Grunden til dette er at vægtløftersko hjælper med at genere mere kraft, da vægtløftersko er i bedre kontakt med gulvet i forhold til løbesko og indendørssko. Kort sagt overfører vægtløfterskoen kraft fra gulvet videre til kroppen og videre til vægtstangen. Hvis du fx bruger sko der ikke er i god kontakt med gulvet, får du ikke fuldt udbytte af øvelsen, og du har en større risiko for at blive skadet.

Vægtløftersko har en hævet hæl

Det er en stor fordel fordi vægtløfterskoen giver ekstra bevægelse i anklen. Det gør at du får en bedre kropsposition (mere oprejst i kroppen) i fx squat. Du har derfor nemmere ved at løfte vægtstangen opad i squat, og du kan derfor bruge langt flere kræfter i benmusklerne. Når du har en bedre kropsposition minimere du også risikoen for at få dumme skader. I en øvelse som squat bliver der tit løftet rigtig mange kilo, og det sætter et stort pres på kroppen. Især ryggen er meget udsat. En skade kan hurtigt sætte en stopper for din fremgang i træningen, og det er helt klart noget du bør undgå. Desto længere tid du kan træne uden at blive skadet, desto stærkere bliver du.

Vægtløftersko giver også massere af støtte til foden, så du føler at du står godt fast, når du skal til at squatte. Der sidder nemlig sådan en flap på vægtløftersko, som kan strammes ind. Det er den, som er med til at give ekstra støtte. Der er rigtig mange positive ting ved vægtløftersko, og det er også derfor du virkelig bør overveje at investere i et par vægtløftersko.

Vægtløftersko er helt flade

Det hjælper dig med at komme i bedst mulig kontakt med gulvet, så du kan overfører mest mulig energi til dit løft. Det er vigtigt at du står godt fast i gulvet, når du laver squat i et squat rack. Det er derfor en god ide at kigge på underlaget. Jeg personlig godt lide at squatte på underlagsmåtter. De beskytter for det første gulvet, hvis du skulle risikere at tabe en vægt. Så står du generelt godt fast på underlagsmåtter, så du ikke glider når du træner. Det er super dejligt, når der er styr på sådanne ting. Så kan du fokusere langt bedre på dit næste løft. Så skal du ikke tænke på, om du nu kommer til at ødelægge gulvet.

Det skal du kigge efter når du køber vægtløftersko

Hælstørrelsen er den første ting du kigger på. Hælstørrelsen variere nemlig lidt fra mærke til mærke. Fælles for de lidt dyre modeller er at de har den rigtige hælstørrelse. Billige vægtløftersko er ikke at foretrække. De har ikke har altid den rigtige hælstørrelse, og de yder ikke optimal støtte. Addidas laver rigtig gode vægtløftersko, og de holder i rigtig mange år. Så det punkt er det en rigtig god investering.

Komfort er også vigtigt du køber vægtløftersko. Vægtløftersko skal som andre sko sidde godt på fødderne. De skal ikke være for stramme og de skal ikke være for løse. De skal være behagelige og støttende at have på, så du får den bedst mulige træning. Hvis du træner i bare fødder så prøv dem i bare fødder. Hvis du træner i strømper, som prøv skoene med strømper på. På den måde får du det mest realistiske billede af, hvordan skoen er at have på.[/vc_column_text]

Adidas Powerlift 2.0 Night Flash SS15

Adidas Powerlift 2.0 Night Flash SS15 er et nyt design af Adidas Powerlift 2.0, hvor farvene på skoen er lavet om. I stedet for den originale sorte og røde farve har Adidas Powerlift 2.0 Night Flash SS15 fået lilla og orange farver. Det giver vægtløfterskoen et nyt moderne look, så der er nogle flere typer vægtløftersko fra Adidas at vælge imellem.

Skoen passer derfor rigtig godt til orange eller lilla træningstøj. Det er et noget nyere design, så der er ikke så mange danskere, som har denne vægtløftersko. Hvis du gerne vil skille dig lidt ud fra mængden, skal du vælge denne vægtløftersko.

Prisen på Adidas Powerlift 2.0 Night Flash SS15 er i den billige ene. Den kun koster 899 kr, og du kan købe den hos bodyman.dk, som har et stort udvalg af træningstøj og træningstilbehør. Det giver dig gode muligheder for at gøre et godt kup.

Adidas Powerlift 2.0 Night Flash SS15 har en hævet hæl, som giver dig et bedre udgangspunkt, når du laver styrketræning. Det hjælper musklerne og led i forbindelse med øvelserne snatch, clean and jerk, squat og dødløft. Det er typisk disse øvelser, hvor du så anvender Adidas Powerlift 2.0 Night Flash SS15.

Sålen er helt flad, og det er også sådan en god vægtløftersko skal være. Så kommer du i bedre kontakt med gulvet, og du står godt fast, så du ikke skrider ud på gulvet. Når sålen er helt flad, får du også en større flade at stå på. Så er der mere plads/punkter at fordele vægten ud på. Det er sådan en ting, som hjælper med at aflaste kroppen i forbindelse med løft.

Prisen er 899 kr og er set hos bodyman.dk.

Video review af Adidas vægtløftersko

Jeg har fundet et review af en vægtløfterskoen Adidas Adipower, så du kan få en fornemmelse af hvad det er for en vægtløftersko. Han fortæller at det er et rigtig par vægtløftersko til sko, og han kan ikke forestille sig at squatte i andre sko. Man kan tydeligt se at det er et par gode sko. Han viser fx at skoene er helt flade, som er rigtig godt i forbindelse squat. Derudover prøver han at bøje skoen, så man kan få en fornemmelse af stivheden i vægtløfterskoen. Alt i alt en rigtig godt video som viser hvordan vægtløftersko er.

Hvis du vil se hvordan et par Adidas vægtløftersko hjælper under squat, kan du se denne video. Her er det tydeligt at se at skoen hjælper med at få mest muligt ud af øvelsen squat. Han kommer dybt ned og holder en rigtig god form med vægtløfterskoene på. Hvis du vil godt i gang med styrketræning og vil have rigtig gode resultater bør du helt klart kigge nærmere på et par vægtløftersko.

Mine erfaringer med Bodyman.dk

Alle ovenstående vægtløftersko som jeg har gennemgået i denne artikel, kan købes gennem bodyman.dk. I den forbindelse tænkte jeg at det kunne være brugbart at jeg delte mine erfaringer med bodyman.dk. Jeg bor selv i Aalborg, og jeg har derfor tit handlet med bodyman.dk. De har en butik inde i Aalborg gågade, som jeg har brugt i de fleste tilfælde. Jeg er altid blevet mødt med et smil, og der træder altid en medarbejder frem for at hjælpe. De er også klar på en snak om træning, hvis den byder sig. Enkelte gange har jeg handlet på nettet, og det har jeg også haft succes med. Tingene kom til tiden og webshoppen var nem at finde rundt i. Jeg kiggede også lige hurtigt på anmeldelserne af bodyman.dk på trustpilot. Det er tydeligt at se, at kunderne er rigtig glade at handle hos bodyman.dk. Største delen af anmelderserne er på 5, og de har en samlet rating på 9.5 ud af 10, hvilket er helt fremragende. Så hvis du skal købe vægtløftersko i Aalborg, er bodyman.dk stedet.

Bodyman har ikke kun vægtløftersko, men også masser af andet træningsudstyr, træningstøj og masser af kosttilskud. Hvis du godt kan lide at lave sunde alternativer er det værd at tjekke bodyman ud. De har en basispakke til proteinbagning med mandelmel, sukrin, proteinpulver og andre gode sager. Bodyman har alt hvad du skal bruge i forbindelse med træning.

Vægtløftersko er en god investering

Et par vægtløftersko er en rigtig god investering, da de hjælper dig med at opnå bedre resultater med din styrketræning. Vægtløftersko får fx bevægelsen i squat til at føles meget bedre, og det så nogle der hjælper med at løfte et par ekstra kilo. Disse ekstra kilo på vægtene hjælper med at få en bedre form. Det er noget som kan hjælpe på selvtilliden, og det er i sig selv alle pengene værd. Spar du den ene bytur og invester i et par vægtløftersko.

En anden ting som gør et par vægtløftersko til en god investering, er at de har en god holdbarhed, og du har derfor glæde af dem mange år frem. De 3 Adidas vægtløftersko, som jeg har fundet går ikke i stykker uden videre. De er af rigtig god kvalitet, og hvis du passer godt på dem, vil jeg tro at de kan holde i en 3-5 år. Du skal huske på at man ikke løber i vægtløftersko, men kun bruger dem til styrketræning. Her er det begrænset, hvor meget skoene slides. Fitnesscentre i Danmark er generelt meget rene, og der kommer højst lidt snavs på dine sko. Så kan du altid rense dine vægtløftersko, hvis de kommer til at lugte, eller bliver beskidte.

Hvis du ikke får brugt dine vægtløftersko så meget, er der muligheden for at sælge dem igen. Der kan nemt komme noget i vejen, som sætter en stopper for træningen, og så er det godt at kunne sælge sine sko igen, hvis det nu er. Vægtløftersko generelt er i høj kurs, og der er mange bodybuildere og styrkeløftere landet over, som kan være interesseret i at overtage en brugt vægtløftersko. Du kan selvfølgelig ikke forvente at få fuld pris for dine vægtløftersko, men du kan godt få et par hundrede, hvis skoen er i god nok stand. Hvis du gerne vil sælge dine vægtløftersko, kan du prøve at skrive på diverse bodybuilding forums eller på den blå avis eller lignende. Her kan du skrive at du sælger dine vægtløftersko – pris – at du fra denne del af landet – og du kan ligge et billede op af skoenen. Så er der gode chancer for at du får solgt dine vægtløftersko.

Vægtløftersko er den perfekte gave

Et par vægtløftersko er noget enhver bodybuilder/styrkeløfter vil blive glad for, da de giver så mange positive effekter til træningen. Vægtløftersko er derfor en oplagt fødselsdagsgave eller julegave. Det hænger også sammen med at prisen på et par vægtløftersko ligger omkring de 700-1000 kr, hvilket svarer til hvad mange danskere giver i gave.

Sådan fjerner du lugt og renser dine vægtløftersko

Her er et par gode råd, så du kan holde dine vægtløftersko rene, og så du kan undgå at de kommer til at lugte. Vægtløftersko og sko generelt er lidt ligesom et køretøj. De skal holdes ved lige ellers går de i stykker, og kommer til at lugte. Sørg derfor at give dine vægtløftersko en kærlig hånd i ny og næ, så du forebygger at skidt og snavs kommer til at sætte sig.

Vask dine vægtløftersko med sæbe eller Rodalon

Det er en god ide at vaske dine vægtløftersko udenpå i ny og næ. Tag en fugtigt klud med lunken vand, og vask skoen udvendig. Sæt skoen til tørre et sted hvor der er lunt og undgå meget varme radiatorer eller direkte sollys. Det kan faktisk slide en del på vægtløfterskoen, hvis den udsættes for meget varme.

Rens vægtskoen indvendig

Tag sålen ud af vægtskoen og rens den indvendig. Det kan du fx gøre med en klud eller så kan du bruge en støvsuger. Så kan du suge alt skidt og snavs ud af skoen. Hvis sålan er slidt, bør du overveje at skifte den.

Giv dine vægtløftersko frisk luft

Sørg for at give dine vægtløftersko frisk luft, når du er færdig med at bruge dem. Så tag dit par vægtløftersko op af træningstasken, når du kommer hjem, så de kan få lov til at tørre. Hvis de ligger i træningstasken, har du svært ved at tørre, og så kan du risikere, at du træner i våde sko til næste træning. Det slider både på fødder og skoene, hvis du træner i dem, når de er våde. Så husk massere af frisk luft til dine sko efter træning.

Gode artikler om vægtløftersko

Jeg har fundet nogle gode artikler om vægtløftersko, så du kan blive klogere på emnet. Den første artikel er meget dybdegående og giver dig hele historien om vægtløftersko. Den anden artikel handler om hvem der har gavn af vægtløftersko. De kommer fx med et bud på hvorfor en seriøs crossfitter bør købe et par gode vægtløftersko. Hvis du træner til stærkmand er artiklen også værd at kigge nærmere på. Vægtløftersko er også helt værd at kigge nærmere på, hvis du dyrker sport på højt niveau, og hvor styrketræning fylder meget. Det kan fx være ishockey, håndbold, basket eller fodbold.

Hvorfor vægtløftersko?
Hvem har gavn af vægtløftersko?

Vægtløftersko og vægtløftning

Vægtløftning er en konkurrence, hvor der gæles om at løfte mest muligt vægt, som er monteret på en vægtstang. Så skal løftet selvfølgelig udføres på en korrekt måde, som vurderes af en dommer. Stort set alle vægtløftere bruger vægtløftersko i forbindelse med vægtløftning, da de hjælper og støtter vægtløfteren i forbindelse med tunge løft. Det er både mænd og kvinder, som bruger vægtløftersko i forbindelse med vægtløftning. Der er typisk to discipliner, hvis vi kigger på vægtløftning i olympisk sammenhænge. Det er øvelserne Snatch og Clean and Jerk. For at gøre konkurrence i vægtløftning mere fair, er sporten opdelt i vægtklasser, som så dyster mod hinanden. Jeg har fundet 2 videoer med Dmitry Klokov, som er en verdensklasse vægtløfter. Han er super stærk, og så har han vundet rigtig mange konkurrencer, hvor han laver Snatch og Clean and Jerk. Dmitry Klokov bruger altid vægtløftersko, når han løfter.

Snatch

Snatch går kort sagt ud på at løfe vægtstangen fra gulvet og over hovedet i en samlet bevægelse. Det er en svær øvelse, som kræver god teknik og massere af styrke. For at udnytte mest muligt styrke er vægtløftersko en stor hjælp. Det er igen det med den hævede hæl, som hjælper løften med at lave et bedre snatch. Der er forskellige måder at lave snatch på alt efter om det er konkurrence eller træning. Det er ikke noget jeg vil gå i dybden, men du kan selv studere det nærmere.

Snatch er en meget effektiv øvelse til at øge eksplosiviteten i kroppen, og der er derfor rigtig mange sportsatleter, som laver snatch i forbindelse med deres træning. Det er typisk sportsgrene, som indeholder sprint, løb, hoppe og kast. Det er fx håndbold, fodbold, ishockey, 100 meter løb, basket, amerikansk fodbold.

Clean and Jerk

Clean and Jerk består af to bevægelser, et Clean og et Jerk. Et clean er hvor vægtstangen løftes fra gulv op til øvre brystkasse/skulder, hvor vægtstangen kan ligge. Et jerk er hvor vægtstangen løftes videre over hovedet og op i strækte strakte arme. Tilsammen udgår det så et Clean and Jerk. Det er en teknisk svær øvelse, som kræver massere af træning for at kunne udføre den effektiv og på den rigtige måde. Clean and Jerk er også en effektiv øvelse til at øge eksplosiviteten, og der er derfor også mange sportsatleter, som laver denne øvelse i deres styrketræning. Hvis du laver meget clean and jerk, bør du helt investere i et par vægtløftersko.

Vægtløftersko og bentræning

Den bedste måde at teste sine nye vægtløftersko på, er at tage ned i fitnesscenteret og lave en seriøs omgang bentræning. En seriøs bentræning indeholder rigtig meget squat og en masse øvelser til benene. Jeg vil derfor give et bud på, hvad der seriøs bentræning er i min verden, og hvad der virker godt for mig.

En god seriøs bentræning for mig starter altid med massere af mad dagen før og på selve dagen, hvor bentræningen finder sted. Det giver mig en masse energi, og jeg føler at min krop er mere klar til træning, fordi jeg har fået det rigtige at spise. En god nats søvn på 8-10 timer plejer også at hjælpe meget her. Jeg plejer at spise et solidt måltid 1-2 timer før bentræningen, og så får jeg en proteinshake og en kop kaffe 30 min før bentræningen. Så er jeg ellers klar til at give den max gas med bentræning.

Jeg træner altid i et par tykke lyskenbukser, så både lyske, baglår og forlår får ekstra varme. Lyskenbukser hjælper med at reducere skader, og mine ben bliver hurtigere varme. Jeg plejer at starte min bentræning med en 10 min cardio på cykel. Det får godt i stængerne, og det får blodet til at løbe godt rundt. Efter opvarming på cykel plejer jeg at lave lette leg curls og leg extensions lige for at få gang i musklerne i benene. Derefter laver jeg lidt opvarming til lænden, og det består af nogle rygbøjninger. Så er jeg ellers klar til at øvelsen squat. Jeg plejer lige at tage 1 eller 2 opvarmningssæt med lidt mindre vægt på vægtstangen. Så kører jeg 3×10 med det, som jeg nu kan tage i squat. Jeg husker selvfølgelig at bruge vægtløftersko, for at få mest muligt ud af squat. Jeg elsker virkelig den måde vægtløftersko går i et med gulvet, og de er generelt bare dejlige at squatte i.

Efter squat tager jeg 3×10 i dødløft. Det er også en rigtig hård og dejlig øvelse, hvor kroppen virkelig får lov til at arbejde. Efter dødløft kører jeg 3×10 i benpress maskinen. Det er en rigtig god øvelse til benene, da man virkelig kan få lov til at presse igennem med benene. Efter benpress kører jeg 3×10 leg extensions og derefter 3×10 leg curls. Efter leg curls laver jeg træning til læggen, og det er typisk med vægtstang, hvor jeg vipper op og ned med læggen. Her laver jeg typisk 15-20 gentagelser i 3 sæt. Efter træning til læggen laver jeg lunges med håndvægte, hvor jeg bare går indtil mine ben syrer helt til. Efter lunges slutter jeg træningen af med 10 min HIIT træning på cyklen. HIIT står for Høj Intensiv Interval Træning. Jeg plejer at køre 30 sekunder fuld power og 30 sekunder stille og roligt. Det gør jeg 10 gange, og det svarer til ca 10 min. Efter HIIT træningen kører jeg lidt videre på cyklen i et stille og roligt tempo. Det er for at varme kroppen ned igen efter en hård træning. Udstrækning plejer jeg at lave når jeg lige føler for det. Det samme gælder med foam rolling. Efter træning plejer at jeg få en proteinshake og nogle kulhydrater. Så spiser jeg et solidt måltid, når jeg er nået helt hjem.

• 10 min cardio på cykel
• Let opvarmning af ben – leg curls og leg extensions
• Rygbøjninger for opvarmning af lænd
• 1-2 opvarmningssæt i squat
• 3×10 i squat
• 3×10 i dødløft
• 3×10 benpress
• 3×10 leg extensions
• 3×10 leg curls
• 15-20×3 læg træning
• lunges med håndvægte
• 10 min HIIT på cykel
• 5 min på cykel lige for at køle af

Progression af bentræning

I forhold til progression af træningen plejer jeg at smide lidt mere vægt på øvelserne som tiden går. Det er ca en 2.5 kg hver anden uge. På den måde stiger jeg lige så stille i vægt i øvelserne uden at det bliver alt for hårdt for kroppen. Det med at få en dum skade fordi man går for hurtigt frem, er noget af det dummeste man kan gøre. Når jeg kørt samme bentræning i et par måneder plejer jeg at skifte om på gentagelserne. Så kører jeg 15×3 med lettere vægt i øvelserne i stedet for. Eller 6×3 med noget tungere vægt. Kroppen har det nemlig med at vende sig til træningen, og det er derfor jeg skifter antal af gentagelser.

Kendte vægtløftere som bruger vægtløftersko

Her er det en gennemgang af vægtløftere, som bruger vægtløftersko i forbindelse med deres løft.

Dmitry Klokov

Dmitry Klokov er en russisk vægtløfter, som har vundet rigtig mange medaljer i vægtløftning på højeste plan. Han bruger tit Adidas vægtløftersko, når han løfter vægte, og det er rigtig mange kilo han løfter. Forestil dig alt det pres alle disse kilo giver til Dmitry Klokovs krop. Han er super stærk, og du kan finde mange videoer af hans løft på youtube. Jeg har fundet en video af mange af hans gode løft igennem tiden.

Dan Green

Dan Green er også en super styrkeløfter, som formår at squatte hele 360 kg raw i nedenstående video. Han kommer dybt ned, når han squatter og der er ikke så meget pis. Jeg synes det meget mere cool end de gutter som er i dragt og kun et par centimeter ned. Det er ikke en rigtig squat i min verden. Han bruger Adidas Power Perfect 2 som vægtløftersko, når han squatter i videon.

Bruge vægtløftersko som crossfitter

Crossfit er meget populært i Danmark, og der er rigtig mange danskerem som dyrker det i diverse fitnesscentre. Det er super sjovt, og det er på mange punkter blevet en holdsport. Så der er også meget socialt i crossfit. Crossfit er en blanding af styrke og konditionstræning, som så udføres med høj intensitet i forholddsvis korte intervaller. Her bliver der brugt mange af øvelserne, som jeg gennemgået tidligere. Det er fx Squat, snatch og clean and jerk. Derfor egner vægtløftersko sig godt til det meste crossfit træning. Hvis du har en dag med meget konditionstræning, kan du altid træne i almindelige sportssko. Men de dage med massere af styrkeøvelser er vægtløftersko guld værd.

En træning med crossfit og vægtløftersko kan se således ud:

3 runder af

• 20 squats
• 20 clean and jerk
• 30 sit ups

Det ser måske ikke ud af meget, men tro mig det er hårdere end du lige regner med. Grunden til at det bliver hårdt, er det øvelserne laves i et højt tempo. Normalt når du styrkertræner, har du jo en pause på 30 sekunder til 1 minut. Crossfit vender det hele på hovedet og kører det ud i et.

The post De bedste vægtløftersko til fitness og styrketræning appeared first on blivstor.dk.

Gå til forhandler af underlagsmåtter

Underlagsmåtter er også rigtig gode som underlag til træningsmaskiner. Lige fra motionscykler, crosstrainere, romaskiner, træningsbænke osv. Du undgår at der kommer sved på gulvet eller vand fra vandflasker som står på gulvet. Det er en virkelig god sikkerhed af gulvet.

Underlagsmåtter er meget blødere end de hårde gulvoverflader, og er derfor bedre at ligge på, hvis du laver øvelser på gulv. Du kan hurtigt få ondt, hvis du laver træningsøvelser hvor knæ og albuer er i direkte kontakt med en hård overflade gulv. Hvis du derimod ligger på en måtte, får du ikke ondt i albuer og knæ.

Underlagsmåtten er forholdsvis stor, da du får 6 ruder og 10 kantafslutninger. En rude er 64×64 cm. Hver rude kan nemt sættes sammen, og du kan derfor bygger underlagsmåtten i den facon som passer dig bedst. Du kan nemt gemme underlagsmåtten væk, da den kan skilles ad i så mange dele. Du har selvfølgelig mulighed for at købe flere sæt, hvis du ønsker et endnu større underlag.

Jeg har selv en træningsbænk med vægtsæt til at stå på mit værelse hjemme hos mine forældre, og jeg skal da ærligt indrømme, at der et par slemme buler i mit gulv. Hele 2 gange har jeg tabt en 10 kg vægtskive direkte på mit trægulv, og enkelt gang røv vægtstangen på gulvet. Det har resulteret i 3 store buler, og det er virkelig dumt jeg ikke har investeret i en underlagsmåtte. så havde jeg ihvertfald for 3 dumme pulver midt på trægulvet. Det larmer faktisk mere end man regner med, når man træner direkte på gulvet. Mine har tydeligt kunne høre når jeg har trænet på første sal. Hvis du vil undgå disse problemer kan jeg klart anbefale en underlagsmåtte.

The post Forebyg ridser og slid på gulvet med underlagsmåtter appeared first on blivstor.dk.

I forbindelse med genoptræning og forebyggelse af skader er et træningspas uden for stor belastning at foretrække. Da belastningen ikke er for stor, kan du træne de helt små muskler og sener, da de store muskelgrupper ikke gør alt arbejdet. Disse små muskler og sener skal trænes godt op, da de hjælper med at holde din krop stærk.

5 træningselastikker med håndtag fra getbig.dk

Pris: 299 DKK

BodyTube Let Styrke fra fitnessgruppen.dk

Pris: 85 DKK

BodyTube Middel Styrke fra fitnessgruppen.dk

Pris: 95 DKK

BodyTube Hård Styrke fra fitnessgruppen.dk

Pris: 105 DKK

BodyTube Ekstra Hård Styrke fra fitnessgruppen.dk

Pris: 115 DKK

Træningselastik og skulderproblemer

Skulderproblemer kan i de fleste tilfælde løses med et træningselastik. Skulderen har en helt masse små muskler, som hjælper med at stabilisere skulderen. Hvis nogle disse muskler er for svage, skal der ikke ret meget til før man får ondt i skulderen. Skulderproblemer opstår typisk i forbindelse med tung løft eller kast. Du let forebygge skulderproblemer ved at lave øvelser med et træningselastik regelmæssigt. En skulderskade kan nemt holde dig ude for træningen i en 1 måned eller 2, før du kan begynde og træne nogenlunde igen.

Træningselastik og Lyskeproblemer

Lyskeproblemer er meget træls at døje med. De kan være rigtig smertefulde og kan tage rigtig lang tid at komme af med. Regelmæssigt træning af lysken er derfor en god ide. Et træningselastik er rigtig godt at bruge i forbindelse med træning af lyske. Et træningselastik bliver stærkere desto mere det strækkes, som er meget smart, da du gradvist kan øge belastningen i lyskeøvelserne. På den måde kan du hele tiden træne din lyske stærkere og stærkere.

Træningselastik og Knæproblemer

Et træningselastik kan også hjælpe med at forebygge knæproblemer, da du kan bruge det til at få fat i de helt små muskler og sener omkring knæet. Det er vigtigt at de er stærke, så du ikke får et vrid eller ondt i knæet. Der er ikke ret meget sport som kan dyrkes, når du har ondt i knæene.

Du behøves ikke kun at lave skadesforebyggende træning med et træningselastik. Du kan sagtens bruge det til at lave øvelser til de helt store muskelgrupper. Du kan lave øvelser til: ben, bryst, ryg, skulder, triceps, biceps, læg og mave. Så det er mere eller mindre hele kroppen.

The post Bedste træningselastik til genoptræning og forebyggelse af skader appeared first on blivstor.dk.

I denne artiklel finder flere forskellige træningsbænke, som jeg har opdelt efter hver forhandler.

Det er for at give dig et overblik af træningsbænke på det danske marked. Jeg har kigget nærmere på følgende forhandlere: getbig.dk, fitnessgruppen og nettofitness.dk.

Træningsbænke hos getbig.dk

De 3 nedenstående træningsbænke kan købes gennem getbig.dk. Getbig.dk er en af de store forhandlere på det danske marked, som har rigtig gode priser. Billigt og godt. Jeg kiggede hurtigt deres trustpilot anmeldelser og der var slet ikke noget at komme efter. Jeg fandt massere af tilfredse kunder som alt i alt har fået rigtig god service. Getbig.dk’s hjemmeside er også meget nem at finde rundt i. Der er en stor menu i toppen og en mere detaljeret sidemenu. I bunden af hjemmesiden finder du handel, levering og firma informationer. De har stort set alt når det kommer til træningsudstyr, så det er helt klart værd at kigge nærmere på.

Sammenklappelig træningsbænk

Gå til træningsbænke hos getbig.dk

Træningsbænken du ser på billedet er rigtig smart, da den kan nemt klappes sammen, så den ikke fylder ret meget. Det er rigtig dejligt at kunne gemme den væk, når du har brug for mere plads. Især hvis du skal holde fest, er det dejligt at der ikke står en stor træningsbænk og fylder. Træningenbænken er også nem at flytte rundt i forhold til andre træningsbænke. En normal træningsbænk skal skilles helt ad, før den kan flyttes rundt. Denne træningsbænk kan du bare klappe sammen, uden at skulle frem med det store værktøj.

Træningsbænken kan bruges til bænkpres, og kan klare op til 200 kg i belastning. Der er mulighed for at indstille bænken i forskellige niveauer, så træningsbænken passer bedst mulig til dig. Der er god stabilitet i bænken, så du kan være tryg imens du træner. Du kan også bruge træningsbænken til at lave dips, og den kan indstilles til mavetræning. I stedet for at skulle købe træningsudstyr til hver øvelser, får du hele her i en komplet træningsbænk som også kan klappes sammen.

Denne træningsbænk hjælper dig godt igang med at få en lækker krop, og du har samtidig plads til at feste en masse med venner og familie. Desuden er den sammenklappelige træningsbænk meget billig. Alt i alt er det en ganske fornuftig investering.

Billig Normal træningsbænk

Gå til træningsbænke hos getbig.dk

Denne træningsbænk er den klassiske flade bænk, som anvendes til bænkpres. Den er mere stabil end den sammenklappelige træningsbænk, da den er mere kompakt. Du har nemmere ved at gå i et med vægtstangen, da du ligger mere stabilt i denne træningsbænk.

Den klarer desuden en belastning helt op til 250 kg. Så du har mulighed for at udvikle dig med tiden. Der er også mulighed for at købe ekstraudstyr i form at et træktårn, som kan monteres foran på træningsbænken.

Hvis dit primære fokus er bænkpres, er denne træningsbænk et bedre valg end den sammenklappelige træningsbænk. Jeg har selv trænet en del bænkpres på forskellige træningbænke, og de træningsbænke med rigtig god stabilitet har helt klart givet de bedste resultater. Denne ekstra stabilitet gør at man nemmere kan gå i et med vægtstangen, og man dermed løfte et par kilo ekstra. De ekstra kilo betyder alligevel en smule, hvis du træner over en længere periode.

Du får denne træningsbænk til en rigtig pris, og det er en god investeringen, som holder mange år frem. Du får ikke noget ret meget bedre end det her til prisen. Det er et rigtig godt valg, hvis du vil igang med bænkpres. Hvis jeg skulle og have en ny træningsbænk, vil jeg helt klart overveje denne træningsbænk.

Professionel træningsbænk

Gå til træningsbænke hos getbig.dk

Denne professionelle træningsbænk er af meget høj kvalitet, og kan derfor anvendes i et fitnesscenter. Du kan også bruge den privat, hvis du søger et rigtig godt stykke træningsudstyr.

Træningsbænken er beklædt med 4 røde puder, så du ligger bedst muligt, imens du træner. Det er desuden monteret fodpanel, så du kan blive spottet imens du træner. Det er derfor god mulighed for at køre max test, og du kan presse dig selv til det yderste.

I et fitnesscenter bliver træningsudstyret udsat for en stor belastning dagligt, som kan slide hårdt på udstyret hvis det ikke er af god nok kvalitet. Denne træningsbænk klarer en belastning helt op til 400 kg, som gør den til en rigtig god kandidat til et fitnesscenter.

Træningsbænke hos fitnessgruppen.dk

Fitnessgruppen.dk er stor spiller på det danske marked, som har et stort udvalg af træningsbænke. De har 9.6 ud af 10 stjerner på trustpilot, hvilket betyder at de leverer en rigtig god service til deres kunder. Deres hjemmeside har en menu i toppen, hvor du fx kan vælge udstyr til private eller professionelle. Der er en sidemenu med de forskellige kategorier.

Gå til træningsbænke hos fitnessgruppen.dk

Kombiner din træningsbænk med et vægtsæt

Jeg har lavet en gennemgang af komplette vægtsæt, hvis du mangler et vægtsæt. Et vægtsæt indeholder en vægtstang, vægtskiver, stjerneluk, håndvægte og sz-curl bar så du nemt kan komme i gang med styrketræning.

Det ene vægtsæt har en samlet vægt på 70 kg og det andet har en samlet vægt på 100 kg. Det er muligt at tilkøbe ekstra vægtskiver til begge vægtsæt. Når du køber et samlet vægtsæt er der også mange pengene at spare, da du ikke skal købe hver del separat.

Olympisk vægtstang og træningsbænk

Du kan også købe en olympisk vægtstang til træningsbænken. Det er en vægtstang i rigtig god kvalitet, som kan klare en belastning helt op til 500 kg. Det er disse vægtstænger de professionelle bruger til styrketræning og vægtløft.

Olympiske vægtstænger findes også i stort set alle fitness centre efterhånden. Når du en olympisk vægtstang har du også god mulighed for at komme godt i gang med dødløft. Det er en af de bedste træningsøvelser der findes.

Vægtstativ og træningsbænk

Et vægtstativ passer rigtig godt sammen med en træningsbænk. Her kan du nemlig have alle dine vægtskiver, så du nemt kan få fat i dem.

Et vægtstativ står typisk ved siden af træningsbænken, så du hurtigt kan putte flere kilo på stangen. Det er rigtig dejligt i pauserne, for så har du mere tid til at slappe, da du er fri for at lede efter vægtskiver.

Video review af træningsbænk

Jeg har fundet 2 forskellige video review af træningsbænke. De viser grundlæggende hvad en træningbænk er og giver noget inspiration til dig der søger en træningsbænk.

Øvelser på en træningsbænk

Her er en oversigt af øvelser, som du kan lave på en træningsbænk.

Bænkpress

Bænkpres er en fantastisk øvelse til bryst. Bænkpres er hvor du ligger på træningsbænken, og kører en vægtstang op og ned så du træner brystet. Den er super effektiv og giver rigtig godt til brystet.

Smalt bænkpres

Smalt bænkpres er også en god øvelse til bryst. Den fungere lidt på samme måde som bænkpres, hvor du i stedet holder smallere på vægtstangen. På den måde træner du brystet fra en lidt anden vinkel.

Bænkpress med kæder

Bænkpres med kæder er en øvelse, hvor der sidder kæder på hver side af vægtstangen. Det gør bænkpres øvelsen hårdere, når du presser, og lettere når du lader vægten køre ned. Det er en sjov øvelse og lidt anderledes øvelse.

Skull Chrusher

Skull Crusher er hvor du ligger på en træningsbænk, og kører vægten ned mod ansigtet og op igen. Det træner dine triceps, som sidder bag på armen. Den er også ganske effektiv, du skal dog passe på at du ikke får vægten i hovedet.

One arm DB rows

One arm DB rows er en rigtig god øvelse til ryg og arme. Du står med det ene ben på jorden og med knæet på træningsbænken. Du holder vægten i armen i den side hvor benet er i jorden. Den arm bruger du til at støtte på træningsbænken. Så kører du ellers vægten op og ned fra gulvet, så du træner arme og ryg.

Bench Dips

Bench Dips er en god øvelse til triceps. Øvelsen går ud på, at du sidder med ryggen til bænken. Mens du sidder ned, tager du begge arme op på træningsbænken, og presser så op og ned, så du træner dine triceps.

Maveøvelser på træningsbænk

Maveøvelser er også rigtig nemme at lave på en træningsbænk. Du kan fx ligge på bænken, og så kører benene op og ned i mens du holder fast med armene. Du kan også køre en bold med armene fra side til side, så du træner maven. Du kan også lave almindelige mavebøjninger på en træningsbænk.

Træningbænk og styrketræningsprogram

Et styrketræningsprogram er en vigtig del af træningen, da det hjælper dig med at få en effektiv og struktureret træning. Der er lavet rigtig mange styrketræningsprogrammer, og det kan derfor være svært at finde hoved og hale i hvad det er godt. Jeg har lavet en liste med gode styrketræningsprogrammer, som du bør kigge nærmere på, hvis du søger et styrketræningsprogram. Listen hjælper dig godt på vej, og du får et overblik af gode styrketræningsprogrammer. Et fullbody træningsprogram eller et 2 split træningsprogram er ganske fornuftigt at starte med. Der kan du også lave størstedelen af øvelserne på en træningsbænk.

I stedet for at du går ud og prøver dig frem, er det bedre at du følger et styrketræningsprogram der virker. Du skal huske at disse programmer er baseret på erfaringer over en lang periode af træning, og her har man fundet ud af hvad der virker og hvad der ikke virker. Så i stedet for at opfinde den dybe tallerken er det bedre at du bruger det som allerede virker. Det sparer dig i hvert fald en masse tid, og du vil få langt bedre resultater. Sådan er det med mange ting her i livet. Du kommer længst, hvis du følger en god plan, og hvis du bliver ved med at følge den.

The post De bedste træningsbænke til styrketræning i eget hjem appeared first on blivstor.dk.

Køb træningsbælter hos bodyman.dk

Du kan finde et stort udvalg af træningsbælter på bodyman.dk. De har hurtig levering på 24 timer og prisgaranti på deres varer. Så det vil sige at du får varene til den billigste pris på nettet. Bodyman.dk sælger også vægtløftersko, proteinpulver og mange andre ting, som du kan bruge til styrketræning.[/vc_column_text]

Hvorfor bruge træningsbælte?

Et træningsbælte giver dine mavemuskler en væg at presse imod, så din rygsøjlen kan stabilisere sig, når du squater rigtig tungt. Det gør at du får en bedre kropsposition, hvor dine hofter kan overføre mere kraft til stangen når du squatter. Uden et træningsbælte kan dine mavemuskler ikke give samme stabilisering til rygsøjlen, da de ikke har noget at presse ind imod. Det er sådan set fidusen med et træningsbælte.

Normalt når du løfter max i squat og dødløft, tager du en dyb indånding, og holder vejret mens du presser mavemusklerne alt hvad du kan. Det skaber et indre tryk, så kroppen ikke falder sammen, når du squatter rigtig tungt. Det er teknikken til at yde best muligt i max. Det er grunden til at en vægtløfter aldrig puster ud, når han squatter 300 kg plus. Det er noget andet, når du løfter lettere vægte, da kroppen ikke skal yde max, og her er det fint at trække været ind, når du kører ned i squattet, og puste ud når du kører op.

Hvornår skal jeg bruge mit træningsbælte

Der er delte meninger, når det kommer til brug af træningsbælte. Jeg mener helt klart, at træningsbælte er rigtig gode at bruge i meget tunge løft – 80-90% af max. Træningsbæltet hjælper for det første med at reducere chancen for skader, og så hjælper det på din løfte performance. Det vil jeg tro størstedelen er enig i. Men der er også nogle, som mener at der slet ikke er nogen grund til at bruge et træningsbælte, da det er bedre at du kun bruger din naturlige kraft. Det holder bare ikke helt, når vægten bliver rigtig tung. Ja der er ikke den store grund til at bruge træningsbælte i lette løft, men når det bliver rigtig tung, er et træningsbælte et stort plus.

GASP Træningsbælter

GASP er et svensk fitness brand, som laver træningsbælter og træningstøj i højeste kvalitet. Bodybuilderen Branch Warren er frontfiguren for GASP, og du kender ham sikkert fra bodybuilder konkurrencen Mr Olympia. Det var den bodybuilder konkurrence Arnold Schwarzenegger vandt 7 gange i sin tid. Der er rigtig mange kendte bodybuilder som træner bruger GASP træningsbælter. Det er fordi at GASP er udviklet til træning. Så det vil sige at deres tøj og træningsbælter er bygget til at hjælpe bodybuilderen under træning. Samtidig er GASP rigtig dejligt at have på, og så passer det til kropsformen, så du kommer til at se mere fit ud.

GASP træningsbælter er rimelig store i forhold til andre træningsbælter. Det giver alt den støtte bodybuilderen skal bruge i forbindelse med sin træning. GASP træningsbælter er ikke noget billigt skrammel. Det holder til noget, og du kan bruge til selv når det bliver rigtig tungt. GASP træningsbælter kan spændes godt fast, da de har gode lukkemekanismer. Så har de en fin lille holder, så træningsbæltet ikke forstyrrer dig, når du styrketræner. Hvis du er seriøst med bodybuilding er et GASP bælte et rigtig godt valg. Jeg vil her gennemgå et par forskellige modeller af GASP træningsbælter, så du kan finde det træningsbælte, som passer bedst til dig.

GASP træningsbælte

Det er helt klart det fedeste GASP bælte, som du kan få hos bodyman.dk. Den har en stilren sort farve, og så er bæltet hvidt indeni. På forsiden af træningsbæltet er der en lukkemekanisme med hele 2 huller, så bæltet kan strammes godt til. Derudover er der en flap, som kan holde det overskydende bælte, så det ikke irriterer dig under træning. Bæltet er rigtig nemt at tage på og tage af igen. Bag på bæltet er der et fedt GASP logo, som giver en cool effekt til bæltet. Dette kan fås i noget mindre størrelse end et orange og sort GASP træningsbælte. Det gør at yngre og mindre personer, også kan få et kvalitets træningsbælte. Bæltet har en god tykkelse, som gør at du løfte mange kilo, mens bæltet stadig støtter dig.

Et GASP træningsbælte kan typisk fås i følgende størrelser:

• S: 70-95cm
• M: 75-100 cm
• L: 85-110 cm
• XL: 90-115 cm

Orange og sort GASP træningsbælte

Super lækkert bælte i en fed sort og orange range. Farvemæssigt passer bæltet godt sammen med det meste træningstøj. GASP har også træningstøj i orange og sorte farver, hvis søger et fedt outfit, som passer fra top til tå. Du kan købe det hele på bodyman.dk. Der er god tykkelse på træningsbælte, som lige er noget for dig, som søger et solidt bælte til rigtig tunge løft. Det gælder på squat og dødløft. Bæltet har også en lukkemekanisme af rigtig god kvalitet. Du kan nemt spænde bæltet ind ved brug af en fin holder, hvor der er et GASP logo på.

Et orange sort GASP træningsbælte kan typisk fås i følgende størrelser:

• M: 75-95 cm
• L: 85-105 cm
• XL: 90-110 cm
• XLL: 95-115 cm
• 3XL: 100-120 cm

Andre gode træningsbælter

Her er der en oversigt af andre gode træningsbælter, som også er rigtig gode til styrketræning og vægtløftning.

Olympisk bodybuilding træningsbælte

Bæltet er lavet af bøffel læder, som er et meget kraftigt materiale. Derudover har bæltet en høj kant foran og bagved, så du får god støtte omkring maven og lænd/nedre ryg. For at gøre det hele endnu bedre, er der blødt skum indeni bæltet, som gør at det er rigtig dejligt at have på. Der er en lukkemekanisme med 2 huller, hvor der også er en flap holder til det overskydende bælte. Så er det godt med huller i træningsbæltet i forhold til andre. Det gør at du kan spænde bæltet godt ind, og du kan vokse med bæltet, da du højst sandsynligt vil blive større og stærkere af din styrketræning. Det samme gælder hvis taber dig, så kan du stadig bruge bæltet, fordi der er så mange huller at gøre godt med. Det er helt klart en af de store fordele ved dette bælte.

Et olympisk bodybuilding træningsbælte kan typisk fås i følgende størrelser:

• S: 67-88 cm
• M: 75-96 cm
• L: 83-104 cm
• XL: 95-116 cm

Jay Cutler træningsbælte

Er du en stor Jay Cutle fan. Så har du muligheden for at købe et Jay Cutler træningsbælte, som er udviklet sammen med Jay Cutler. Han er en af de mest populære bodybuildere gennem tiden, og han har vundet Mr Olympia 4 gange. Hvis vi kigger nærmere på bæltet, har det en sort farve med sorte syninger. Der er et hvidt Jay Cutler logo bagpå. Bæltet har en sort pude indeni, som gør bæltet behageligt at have på. Der er lukkemekanisme med 2 huller, og så er der en holder til det overskydende bælte. Bæltet er af mærket Schiek, som er et fitness brand der har mange år på bagen. Schiek laver fx også træningshandsker og straps.

Dips træningsbælter

Dips er en rigtig god øvelse til bryst, skulder og triceps. Der er rigtig mange som bruger dips i deres træningsprogram, da den passer rigtig godt sammen bænkpres, skrå bænkpres, flyers, så du kan få trænet dit bryst mest muligt på forskellige måder. Når du bliver rigtig stærk i dips, kan du bruge et dips træningbælte, hvor du kan spænde vægtskiver fast, så vætskiverne hænger mellem benene, mens du laver øvelsen. Så bliver øvelsen meget hårdere, da skal løfte din egen kropsvægt + vægte. Det er super, og alt du skal gøre er at spænde vægtskiverne fast med jernkæderne, som normalt medfølger diverse dips træningsbælter. Så gør du ellers som du normalt ville gøre, når du laver dips. Du kan tilføje en og flere vægtskiver til et dips træningsbælter.

Jeg har fundet en rigtig video, som kort gennemgår øvelsen dips, så kan se hvordan øvelsen skal laves.

Dips bælter størrelser

Dips bælter kan som træningsbælter fås i forskellige størrelser. Et dips bælte sidder om maven, og du skal derfor måle, hvor bred du er om livet, så kan vælge det rigtige dips bælte. Jeg plejer at bruge et almindeligt målebånd, når jeg måler mig omkring livet. Det er hurtigt og nemt. Så gør det heller ikke så meget, hvis dips træningbæltet ikke passer 100 %. Et dips bælte skal bare holde vægtskiverne, så de sidder fast, når du laver dine dips. Så gør det heller ikke noget, at bæltet er forholdsvis bredt bagpå, så det kan fordele presset fra vægtskiverne omkring lænden. Her er det også godt, hvis dips bæltet har polstring bagpå, så det sidder blødt omkring lænden.

Heavy duty dips træningsbælte

Her er et lækkert og billigt heavy duty dips træningsbælte. Dips bæltet har et bredt stykke læder på 16,5 cm bagpå bæltet, hvor der også er polstring. Dette stykke læder er sat fast med 8 små søm, så det sidder godt fast på selve bæltet. På bæltet står der “bodybuilding – shape your body”. Foran på bæltet er der en kæde til vægtskiver, som medfølger dips bæltet. Kæden kan du så sætte gennem hullet på vægtskiven, og så kan du monterer det fast til bæltet. Alt i alt er det et meget billigt og brugervenligt dips bælte.

Et Heavy duty dips træningsbælte kan typisk fås i følgende størrelser:

• S: 84 cm
• M: 93 cm
• L: 104 cm
• XL: 122 cm

Billigt dips træningsbælte

Hvis du søger et billigt dips træningsbælte, har du bæltet her. Det koster kun omkring 100 kr, og så kan du ellers komme godt i gang med dips med vægte. Bæltet er sort og ikke lavet i kraftigt læder, som mange af de andre træningsbælter er lavet af. Det hænger sammen med at bæltet er meget billigt. Selvom bæltet ikke er lavet af læder, kan det stadig bruges til dips med vægte. Bæltet er stadig bredt bagpå, og så er der kæder foran til vægtskiverne. Bæltet er heller ikke så stort, og er derfor noget nemmere at transportere rundt. Hvis du skal op og løfte rigtig mange kilo, er det bælte ikke det bedste valg. Men hvis du søger en billig løsning, og først lige er startet med dips og vægte, så er bæltet en fornuftig løsning.

Bodybuildere og træningsbælte

Det er lidt forskelligt hvilken tilgang der er til træningsbælte som bodybuilder. Nogle bodybuildere løfter rigtig tungt med træningsbælte. Ronnie Coleman var et godt eksempel på dette. Han kunne finde på at løfte en 300-350 kg i squat og dødløft med få reps et par uger før Mr Olympia, og her er det selvfølgelig oplagt at bruge træningsbælte. Der er så også mange andre bodybuildere som kører langt flere reps med få kilo. Her er det måske ikke den store grund til at bruge træningsbælte. Hvis du er bodybuilder, og godt kan lide at lave rigtig tungt styrketræning er et træningsbælte vejen frem.

Vægtløftere og træningsbælte

Vægtløftere løfter rigtig tungt, og her det selvfølgelig oplagt at bruge træningsbælte. Vægtløftere løfter tit 80-90% af max med enkelte gentagelser, og her er et træningsbælte guld værd. Derfor er det også en god ide at investere i et godt træningsbælte, som er af god kvalitet. Så vælg derfor de et træningsbælte, som koster noget mere, så du får det bedste af det bedste.

The post Træningsbælter hjælper dig med at træne tungere og mere effektivt appeared first on blivstor.dk.

• Professionel Crosstrainer
• Professionel Løbebånd
• Professionel spinningcykel
• CrossOver Maskine
• Professionel Multistation
• Leg Press Maskine
• Smith Maskine
• Håndvægtsæt
• Ribbe til væg
• Prof. Sjippetov
• Fitness bold

Alt udstyr kan købes gennem abilicaonline.dk

Gå til træningsudstyr

Professionel Crosstrainer

Crosstraineren du ser på billedet hedder Abilica E-Glide. Det er en crosstrainer i den absolutte topklasse, og er lige noget for dig der søger det bedste af det bedste.

En crosstraineren er et meget populært træningsudstyr, da den ikke er hård ved kroppen. Træning på en crosstrainer minder lidt om at stå på ski, hvor du bruger både arme og ben. Denne træningsform er ikke så hård mod knæ, hofter og ryg, som fx løb et løbebånd er.

Professionel Løbebånd

Vi kan hvis ikke komme udenom at løbebåndet er en vigtig del af et træningscenter. Jeg har fundet et rigtig lækkert løbebånd fra abilica, som er i den absolutte topklasse. Løbebåndet hedder Abilica Premium 9000, og er fyldt med rigtig mange fede funktioner.

Løbebåndet har en tophastighed på 20 km/t, og kan indstilles i 15 forskellige højdeniveauer. Der er indbygget 9 forskellige løbeprogrammer, som gør træningen mere varierende.

Professionel spinningcykel

Rigtig mange personer går til spinning eller cykler i forbindelse med træning. En spinningcykel gør det muligt at dyrke denne form for træning, og det er noget der bør være i et godt træningscenter. abilica har rigtig gode cykler til spinning, og det helt klart noget du bør kigge nærmere på. Du kan fx kigge nærmere på deres  Abilica Stream SB X. Det er spinningcyklen, som du ser på billedet.

Det er en spinningcykel hvor cykelsæde og cykelstyret kan justeres både vandret og lodret, så spinningcyklen passer bedst muligt. Der er kliksystem i pedalerne, som gør det muligt at bruge kliksko.

Der er indbygget cykelcomputer, som kan styre modstanden, og giver et overblik af træningen. Man kan fx se hvor mange watt man træder.

Der er også mulighed for at tilkoble smartphone til cyklen, så du kan gøre cykelturen sjovere. Du kan lave dine egne cykelruter, og følge den via googlemaps så det bliver mere realistisk. Det kan lave sådan en rute igennem smartphone appen iConsole+.

CrossOver Maskine

En crossover maskine er rigtig god til træning af bryst, skulder og triceps. Sådan en maskine er helt klart noget du bør overveje, hvis du er på jagt efter træningsudstyr til et træningscenter.

Crossover maskine du ser på billede kan købes gennem abilica. Den er udstyret med et håndtag i begge sidder, som kan bruges til træne bryst, skulder og triceps. Crossover maskinen har to håndtag i midten, som gør det muligt at lave armhævninger.

Crossover maskinen har stålbeslag i hjørnerne og en plads langs gulvet, som giver maskinen rigtig god stabilitet under træningen.

Professionel Multistation

Denne multistation kan bruges af fire personer samtidig, da den indeholder flere træningsmaskiner i en. Den passer derfor godt ind i firmaer eller fitnesscentrer, hvor der er flere personer som træner samtidig. Det er muligt at lave rigtig mange øvelser med en multistation.

Multistationen har en oversigt med 80 øvelser fastmonteret, så brugerne af multistationen kan få inspiration til træningen.

Leg Press Maskine

En leg press maskine er et rigtig godt udstyr til bentræning, hvor komforten og sikkerheden er i topklasse.

Det er muligt at indstille leg press maskinen på forskellige måder, så der kan laves flere forskellige øvelser. Du kan fx have vægt have vægten på skulderen, så øvelsen minder meget om hack squat. Leg press maskinen kan også indstilles til at lave normal benpres, hvor du sidder ned og presser med benene.

Smith Maskine

Kvalitets smith maskine med glidebane fra abilica. Den giver en ekstra sikkerhed, da vægten ikke sidder helt frit, og vægten kan nemt vippes ind på takkerne som holder vægtstangen. Smith maskinen er perfekt til personen, som træner meget alene. I smith maskinen kan man næsten alle de øvelser man kan med en vægtstang. Der er bare tilført noget ekstra sikkerhed.

Glidebanen sidder langs gulvet, og giver mulighed for at vægtstangen kan køre frem og tilbage. Det giver mere frihed i forbindelse med træning, og det gør at kroppen kan bevæge sig mere naturligt. Normale smith-maskiner er statiske, og kan derfor ikke glide frem og tilbage. Det gør alle øvelser altid bliver lavet i helt lige linjer, og det er ikke altid det mest optimale.

Størrelsesmæssigt er smith maskinen 107x207x211 cm.

Håndvægtsæt

Komplet håndvægtsæt i krom fra abilica. 80×125 cm stativ til håndvægtene medfølger. Håndvægtene er lavet af krom, som er meget holdbart og slidstærkt. Alt i alt en rigtig god investering, som holder i mange år frem.

I håndvægtsættet får du:

• 2×10 kg håndvægt
• 2×12.5 kg håndvægt
• 2×15 kg håndvægt
• 2×17.5 kg håndvægt
• 2×20 kg håndvægt
• Stativ til håndvægtene

Ribbe til væg

Kvalitets rib til væg fra abilica. Ribben er lavet af lavet af hårdt egetræ, som har fået en god omgang lakering. Det gør ribben mere slidstærk og gør den meget nemmere at holde ren. En rib uden lakering bliver hurtigt beskidt, og er ikke til at holde ren.

Størrelse på ribben er 70×230 cm og vejer 14 kg. Maks personvægt er 150 kg. Der medfølger skruer til samling af rib.

En rib kan bruges til rigtig mange forskellige ting. Den kan fx bruges til armhævning, maveøvelser og udstrækning. Den øverste rib hænger lidt længere ud end de andre, og det gør det nærmere at lave armhævninger.

Professionel Sjippetov

Sjipning er en hård og effekt træningsmetode. Det giver rigtig godt til kondition, da pulsen let kommer i vejret og styrker benmusklerne på grund af de mange hop.

Et godt bud på et kvalitets sjippetov er det du ser på ovenstående billed. Sjippetovet er fra abilica, og det har en plastbelagt stålvejer, som gør det slidstærkt og giver mulighed for hård træning. Håndtagene er lavet af blød mosgummi, som giver et godt blødt greb.

Sjippetovet er 270 cm lang, og kan gøres kortere, så det passer til den personlig længde.

Fitness bold

Eksplosionssikker fitness bold fra abilica med en diameter på 65 cm. Bolden kan fås i farverne blå og lilla. Der medfølger en pumpe, så fitness bolden hurtigt kan pumpes op. Derudover medfølger der også et træningsprogram på dvd. På dvd’en finder du øvelser til opvarmning, styrketræning og til træning af balancen.

Fitness bold er rigtig god at anvende til mave, ryg, balanceøvelser og skadesforebyggende træning. Hvis du døjer med en træls skade eller lignende, kan en fitness bold være en god hjælp her.

The post Professionel Træningsudstyr appeared first on blivstor.dk.

Blivstor.dk har også skrevet om fat gripz, som er nyt smart stykke træningsudstyr, som du kan sætte på vægtstangen.

Træningshandsker giver mere kontrol og færre vabler

Sved og vabler på hænder er ikke det mest optimale, når man styrketræner. En god billig træningshandske klarer dette problem til det fulde. Træningshandsken beskytter dine hænder, så du undgår at slide dine hænder for meget. Træningshandsken er svedtransporterende og du undgår dermed de svedige hænder, som gør det svært at træne 100% fordi vægten glider. Det kan hurtigt gå meget galt, hvis vægten glider ud af dine hænder. Det sker som regel, når man er udmattet i de sidste par sæt efter en lang hård træning. Træningshandsker giver et bedre greb og det gør at du kan fokusere fuldt ud på træningen. Når man fokusere fuldt ud på træningen er teknikken i øvelserne meget bedre, og man opnår dermed de bedste resultater.

Træningshandsker giver håndledsstøtte

Bænkpres er en øvelse, som kan være rigtig hård ved håndledende. Træningshandsken indeholder håndledsstøtte, så dine håndled ikke bliver belastet for meget. Det er nemlig meget vigtig at undgå skader, hvis man vil have succes med en sport som styrketræning. Et overbelastet håndled kan hurtigt koste et par uger, hvor du ikke kan træne igennem. Resultaterne er ikke ret gode, og det giver en dårlig følelse i kroppen. Den følelse med at træningen går rigtig godt, er noget af det bedste, så husk nu og passe på dig selv.

Et par træningshandsker er en god investering

En træningshandske er en god investering, da det passer på dine hænder og håndled, og sørger for at du fx ikke taber et håndvægte ud over dig og får en meget slem skade. En meget slem skade kan hurtigt gøre, at du ikke kan træne i ugevis, og dette problem kan en træningshandske hjælpe imod.

Better Bodies træningshandske fra bodyman.dk

Pris: 229 kr

Gå til forhandler

Best Body træningshandske fra getbig.dk

Pris: 227 kr

Gå til forhandler

Elite Glove træningshandske fra bodylab

Pris: 239 kr

Gå til forhandler

The post De bedste træningshandsker til fitness og styrketræning appeared first on blivstor.dk.

Formål: Træningsbånd til praktisk okklusions-/blood flow restriction (BFR) træning til arme og læg.

Materiale: Elastikken består af 50% polyester og 50% latex.

Størrelsesguide:

*Køberen måles i området under skulderen og over biceps/triceps for korrekt størrelse til arme og under knæet for korrekt størrelse til læggen.

Kort om videnskaben bag okklusions-/BFR træning:

• Forøgelse af naturligt væksthormon.
• Træn hurtigere og mere effektivt.
• Forebyggelse af skader ved lette vægte.
• Forøgelse i styrke og størrelse ved bare 20-50% af 1RM.
• Massivt boost af den normale proteinproduktion.

Klik på denne artikel om okklusionstræning for at lære mere om okklusions-/BFR træning og begynd derved, at træne smartere og mere effektivt med BfR Professional.

The post BfR Pro ARMS – træningsbånd til okklusions-/blood flow restriction træning appeared first on blivstor.dk.

Stepbænken er et effektivt redskab, hvis man vil træne kroppen med høj intensitet, hvor man samtidig kan få en masse variation ind i træningen, da man på stepbænken kan udføre et hav af forskellige øvelser, som kan være alt fra intensive cardio øvelser til en hård læg træning, som netop kan gøre din træning optimal. På træningsredskabet, er der forskellige fordele. F.eks. kan du indstille stepbænken, så du får den højde på, så du får den udfordring som du skal have, hvilket er med til at gøre dit træningsniveau ideelt.

En stepbænk giver dig mange muligheder

Træner du hjemme eller i fitnesscentret, gør ikke så meget, så længe dit mål er at forbrænde nogle ekstra kalorier med høj intensiv træning, samtidig med du vil forstærke din krops balanceevne. Men dog er det ikke udelukkende høj intensiv træning, som bænken bruges til. Man kan bruge bænken til meget andet, som f.eks. læg træning. Stepbænken er et meget godt redskab, da man ikke kun får pulsen højt op, men redskabet er med til at forbedre din koordinationsevne. Vil du være fri for at betale for et medlemskab for at forbrænde nogle ekstra kalorier, er stepbænken et ideelt redskab. Man kan hjemmefra lave sin egen træning, og derved spare tid på at køre frem og tilbage fra fitnesscentret, og samtidig få det samme ud af det.

En stepbænk består for det meste af en forhøjet bænk, som giver mange træningsmuligheder. Der er typisk et skridsikkert lag på redskabet, som er med til at holde dig oppe på bænken, så du ikke glider, mens du laver en øvelse.

Der er forskellige højder og indstillinger for stepbænke, afhængigt af hvad du træner. Hvis du er nybegynder, kan det være en god idé, at starte med en lav højde, som f.eks. 10 cm. Det virker måske lavt, men i forhold til at man er nybegynder eller er man en person med generelle problemer med benene, kan det være et godt sted, at starte. Man kan sagtens få pulsen højt op, og derved gøre træningen optimal. Starter man for højt, kan det ende med, at man kan få eventuelle skader i f.eks. hofterne eller alvorlige skader i knæet. Derfor er det vigtigt at starte på et niveau, som man føler sig tilpas med, og derved kan man arbejde sig opad, i stedet for at være ude af træningsform pga. en træningsskade.

Stepbænk pris

Stepbænke findes helt ned til 399kr og kan uden tvivl, optimere din træning. Den mest attraktive stepbænk, som er i de fleste fitnesscentre rundt i landet, er stepbænken, lavet af Reebok. Prisen på træningsredskabet, starter på 729kr. Grunden til at det er en meget attraktiv stepbænk i forhold til mange andre, er pga. at den har et super lækkert skridsikkert materiale, og kan indstilles til flere forskellige højder. En normal stepbænk fra Reebok, kan indstilles til tre forskellige højder – 15 – 20 og 25cm, og måler 90×35 cm, hvilket giver dig en masse plads, til at udføre dine øvelser korrekt.

Stepbænk øvelser

Man kan lave en masse øvelser på dette træningsredskab, men der er nogle øvelser som er mere attraktive, end andre. Nogle øvelser, kunne f.eks. være: T-step, Lunges eller basic step. Der er mange øvelser, som kan varieres af hvilken træningsform du anvender. Da stepbænken er så varierende, gør den absolut genial, til dig som ikke har det store behov for f.eks. håndvægte og vægtskiver.

The post Kom godt i gang med træning på stepbænk appeared first on blivstor.dk.

Strongman log

Nettofitness.dk har en billig strongman log til salg, som passer til vægtskiver på 50 mm. Det er den strongman log, som du ser på billedet. Strongman loggen har to huller med håndtag i hver side, så du har noget at holde fast i, når du træner med den. Der er 2 pinde på hver side, hvor du kan tilføje vægtskiver eller dæk, så træningen bliver tungere og hårdere. Det er muligt at tilkøbe vægtskiver på nettofitness.dk, hvis du står og mangler vægtskiver på 50 mm.

Det er et godt og billigt køb, hvis du gerne vil i gang med strongman log træning, eller hvis du står og mangler en strongman log til en stærkman konkurrence. Jeg har ikke kunne finde en strongman log billigere i danmark. Så skal du eventuelt købe en strongman log brugt, i udlandet, eller så skal du lave en strongman log selv.

Farmers walk vægtstang

Getbig.dk har et sæt med to farmers walk vægtstænger til salg, som du kan bruge i forbindelse med stærkmand disciplinen farmers walk. Der er to forskellige håndtag på hver farmers walk vægtstang, så du kan træne med forskellige tykkelser i grebet. Det ene håndtag er på 30mm, hvor det andet håndtag er på 50 mm.

Vægtstængerne har en egenvægt på 12 kg, og de kan klare en belastning op til 300 kg, hvilket giver dig muligheden for at lave farmers walk med 300 kg i hver hånd. Længden på vægtstængerne er 160 cm, og der er 35 cm plads til 50 mm vægtskiver på hver side af vægtstængerne.

Pro Hex Bar

En hex bar er også et stykke træningsudstyr, som bliver brugt meget i forbindelse med stærktmand træning. En hex bar giver nemlig muligheden for at lave tungt dødløft, tunge shrugs og farmers walks.

Getbig.dk har en pro hex bar til salg, som kan klare en belastning helt op til 400 kg. Det er en del mere i belastning end de billige hex barer, som du kan købe ved de fleste forhandlere af træningsudstyr. Derudover er der 3 forskellige håndtag(25 mm, 38 mm og 50 mm), hvilket gør at du kan træne med forskellige størrelser i grebet.

Egenvægten på pro hex baren er 18 kg, og der er 26 cm plads til vægtskiver på 50 mm. De indvendige mål er 780 x 630 mm (L x B). De udvendige mål er 1660 x 770 mm (L x B).

Blivstor.dk har også skrevet om vægtslæder og fat gripz, som også kan bruges til stærkmand træning.

The post Stærkmand udstyr appeared first on blivstor.dk.

En vægtslæde går under flere navne: vægtslæde, power sled, crossfit slæde og prowler slæde. Det er godt lige at vide, så man ikke bliver forvirret, når man skal ud købe en ny vægtslæde.

Power Sled vægtslæde 50 mm fra getbig.dk

Pris 1990 DKK

• Mål: 69 cm L, 51 cm B, 81 cm høj
• Egenvægt: 33 kg
• Max belastning: Ukendt
• Vægtskiver: 50 mm

Getbig.dk er den forhandler, som har den billigste vægtslæde. Den er noget mindre end de andre vægtslæder, som du kan købe hos de andre forhandlere. Vægtslæden har ikke de to ben, som går ud til hver side, og det gør at den er noget lettere at bruge i forbindelse løb. Den er derfor oplagt at bruge i forbindelse med holdsport og konkurrence, da den nemt kan spændes efter en person, som så løber afsted med vægtslæden. Det kunne fx være et håndboldhold eller en 100 meter løber, som bruger vægtslæden i forbindelse med træning.

Vægtslæden har en vægt på 33 kg, hvilket er noget lettere end de andre vægtslæder. Den er heller ikke så stor i forhold til de andre vægtslæder, hvis man kigger på målene. Jeg kunne ikke finde frem til max belastningen, men der er tre stænger, hvor du kan sætte vægtskiver på 50 mm på.  Der sagtens komme meget vægt på denne vægtslæde, selvom den er lille. Foran på vægtslæden er der to træk, hvor man kan spænde håndtag, stropper osv på, så man kan komme til at trække i vægtslæden. Der sidder to håndtag bag på vægtslæden, så man kan skubbe til vægtslæden.

Power sled 50 mm fra fitnessgruppen.dk

Pris 3499 DKK

• Mål: 104 cm L, 82 cm B, 99 cm høj
• Egenvægt: 47 kg
• Max belastning: 450 kg
• Vægtskiver: 50 mm
• Der medfølger skuldersele og stropper.

Fitnessgruppen.dk har også en power sled til salg. De kalder den en crossfit slæde, og det er fordi at der er rigtig mange, som anvender power sleds til crossfit. Denne vægtslæde er noget større end den fra getbig.dk, da den har to ben, som går ud til hver side. På hvert ben er der monteret en stang til vægtskiver, hvor der også er en stang til vægtskiver på midten af vægtslæden. Det gør at vægtskiverne bliver spredt ud på en større område, og det gør træningen hårdere i forhold til vægtslæder, hvor alt vægten er samlet på midten. Det er muligt at skubbe vægtslæden i begge ender, da der er noget at holde fat i. Der er faktisk fire håndtag i den ene ende, så du kan skubbe i forskellige højder. Der er et træk foran på vægtslæden, og der medfølger skuldersele og stropper, så du kan komme i gang med træne med det samme. En anden mulighed er at du spænder vægtslæden fast i dit træningsbælte, hvor du så trækker vægtslæden på den måde.

Vægtslæden er klart den største og tungeste, og den kan klare en belastning helt op til 450 kg. Den henvender sig derfor til personer, som er interesseret i tungt og eksplosivt træning. Det kunne fx være styrkeløftere, stærkmand, atleter, crossfit og eksplosive sportsgrene. Hvis du er på jagt efter en vægtslæde i højeste kvalitet, er denne vægtslæde et rigtig godt bud.

Prowler slæde fra nettofitness.dk

Pris 3495 DKK

• Mål: Ukendt
• Egenvægt: 38 kg
• Max belastning: Ukendt
• Vægtskiver: 50 mm

Nettofitness.dk har en prowler slæde til salg, som er en vægtslæde med en trekantet ramme. Det er et lidt anderledes design end de andre vægtslæder. Her sidder der fire håndtag i midten, hvor der så er to stænger foran til vægtskiver. Det gør at prowler slæden egner sig rigtig god til at blive skubbet til. Der sidder tre træk foran på prowler slæden, så du også kan trække i slæden. Tre træk foran er unikt i forhold til de andre vægtslæder, da de enten har et eller to træk foran.

Størrelsesmæssigt er prowler slæden ikke så lang, da den har den trekantede konstruktion, og så fordi at håndtagene sidder på midten. Egenvægten ligger også i den lave ende, da den kun vejer 38 kg. Det er muligt at bruge vægtskiver op til 50 mm på prowler slæden.

MD Three Post Sled fra bodyman.dk

Pris 3399 DKK

• Mål: Ukendt
• Egenvægt: Ukendt
• Max belastning: Ukendt
• Vægtskiver: 50 mm

Bodyman.dk har også en vægtslæde til salg. Deres vægtslæde hedder MD Three Post Sled. Det er en vægtslæde med tre stænger til vægtskiver på 50 mm, hvor der er to store håndtag i den ene. Det gør at man kan skubbe vægtslæden med et bredt eller et smalt greb, og det er en god ting, hvis der er mange forskellige personer, som bruger vægtslæden i løbet af dagen. Der er jo forskel på, hvor bredt en stor og høj person holder i forhold til en lille og spinkel person. Man kan også skubbe på de to stænger, som personen på billedet gør. Her kan du også se, at hun skubber vægtslæden på en indendørs bane, hvor der er kunstigt græs. En vægtslæde skal helst køre på et blødt underlag, og mange fitnesscentre bygger derfor en bane med kunstigt græs i midten af fitnesscenteret, så medlemmerne kan træne med en vægtslæde.

The post Opbyg enorm styrke i hele kroppen med vægtslæde træning appeared first on blivstor.dk.